Prowadzenie wyścigu drogowego, takiego jak 5K, może wydawać się zastraszające dla nowych biegaczy, ale tracisz bardzo pozytywne i satysfakcjonujące doświadczenie, jeśli boisz się zaryzykować. Oto kilka typowych obaw dotyczących prowadzenia wyścigów i sposobów ich pokonania.
1 Będę kończyć ostatni.
Z biegiem lat słyszałem, jak setki początkujących biegaczy przyznają, że pojawienie się na ostatnim miejscu to największy strach podczas pierwszego wyścigu. Prawda jest taka, że prawdopodobnie masz tyle szans na ukończenie, co ostatnie, kiedy kończysz pierwszy. Większość wyścigów na krótkich dystansach (takich jak 5K) ma wielu uczestników, więc jeśli planujesz biegać lub chodzić, najprawdopodobniej skończysz przed grupą spacerowiczów. Jeśli naprawdę martwisz się, że skończysz ostatni, wybierz krótki wyścig lub wyścig charytatywny, który jest przyjazny dla spacerowiczów bez limitu czasowego, więc wiesz na pewno, że będą oni chodzić w wyścigu.
Ale, co ważniejsze, staraj się nie martwić o to, jak Twój wynik porównuje się do innych uczestników. Bieganie w wyścigu drogowym polega na wyznaczeniu celu i osiągnięciu go, a jedyną osobą, z którą powinieneś konkurować, jest sam. Więc niezależnie od tego, czy przychodzisz pierwszy czy ostatni, wciąż osiągasz coś ważnego. I w wielu wyścigach widzowie i ochotnicy wyścigowi głośno krzyczą na tylnych siedzących, więc możesz przyciągnąć więcej uwagi, jeśli skończysz pod koniec!
2 Jestem zbyt samoświadomy, aby biegać przed wieloma ludźmi.
Wiele osób twierdzi, że czuje się onieśmielony publicznie, ponieważ sądzą, że wszyscy będą się na nie gapić i oceniać. Prawda jest taka, że większość biegaczy cieszy się, że nowi ludzie dołączają do sportu, ponieważ pamiętają, jak to było, kiedy po raz pierwszy zaczęli biegać.
Noszenie odpowiedniej odzieży do biegania może sprawić, że poczujesz się lepiej, gdy będziesz biegał publicznie. Dla kobiet szczególnie ważne jest noszenie odpowiedniego biustonosza sportowego.
Jeśli martwisz się, że widzowie Cię osądzają, spróbuj o tym pomyśleć z ich perspektywy. Jeśli są szczerzy wobec siebie, najprawdopodobniej patrzą na ciebie myśląc: "Wow, chciałbym mieć odwagę / kondycję / poświęcenie, by przeprowadzić wyścig." A jeśli dokonują jakiegoś negatywnego osądu, po prostu go odetnij. Prawdopodobnie robią to, aby zrekompensować uczucie zazdrości lub niepewności, ponieważ nie są tam same.
I pamiętaj, pierwszy raz jest zwykle najtrudniejszy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy w miejscach publicznych, poczujesz się znacznie lepiej, gdy zrobisz to kilka razy.
3 Nie będę mógł biegać przez cały czas.
Nigdy nie słyszałem o wyścigu drogowego, który zdyskwalifikowuje kogoś do chodzenia. W rzeczywistości podczas większości wyścigów, w których brałem udział lub obserwowałem, widziałem co najmniej kilka osób chodzących w pewnym momencie. Więc jeśli planujesz biegać / chodzić wyścigu lub uważasz, że możesz potrzebować przerwy na spacery, nie przejmuj się. Będziesz w dobrym towarzystwie. Jeśli naprawdę zależy ci na tym, że będziesz TYLKO osobą robiącą sobie przerwę na odpoczynek, poszukaj przyjemnego biegu, który będzie przyjazny dla spacerowiczów.
Jeśli odbyłeś trening ze względu na dystans wyścigu i naprawdę chcesz być w stanie prowadzić cały wyścig, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby upewnić się, że na początku nie wychodzisz zbyt szybko i nie musisz iść do Koniec:
- Spróbuj upewnić się, że jesteś we właściwej pozycji początkowej. Większe wyścigi będą miały znaki lub zagrody, które wyznaczą tempo biegaczy na milę. Nie zaczynaj od szybszych biegaczy, ponieważ najprawdopodobniej będziesz starał się nadążyć za nimi.
- Celowo przebiegnij swoją pierwszą milę wolniej, niż planujesz uruchomić ostatnią. Trudno to zrobić, ponieważ najprawdopodobniej poczujesz się naprawdę silny na początku. Ale docenisz to na samym końcu, kiedy wciąż masz dość energii, by pobiec do mety.
- Rozpocznij wyścig w wygodnym tempie i sprawdź swój zegarek na znaczniku pierwszej mili. Jeśli masz przed sobą spodziewane tempo, zwolnij. Nie jest za późno, aby dokonać korekty tempa po zaledwie jednej mili.
4I Nie wiem, czego się spodziewać.
Wielu nowych biegaczy martwi się o swoje pierwsze wyścigi. Mają pytania typu: "Kiedy powinienem jeść?" "Jaka jest linia początkowa?" "Czy mogę się zgubić?" Czytanie o przygotowaniu do wyścigu jest zdecydowanie pomocne, ale możesz czuć się bardziej komfortowo, jeśli uczestniczysz w wyścigu, zanim go uruchomisz.
Śledź wyścig lub ofertę dla wolontariuszy, abyś mógł doświadczyć atmosfery wyścigowej i uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, czego się spodziewać. Możesz także porozmawiać z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy zrobili wyścigi i poprosić ich o wskazówki i porady. Albo, jeszcze lepiej, zapytaj przyjaciela, który prowadził wyścigi w przeszłości, "adoptuj" cię do wyścigu i pokaż, gdzie iść i co robić w wyścigu. Większość biegaczy byłaby podekscytowana wprowadzeniem nowego biegacza do wyścigów drogowych.
5 Jestem zbyt stary, by biegać.
Dopóki jesteś w dobrym zdrowiu, nie jesteś zbyt stary, aby biegać. Widziałem, jak ośmiorniowcy przekraczają linie mety wielu wyścigów, od 5K do maratonów i zawsze myślę sobie: "Mam nadzieję, że to ja kiedyś!" To bardzo inspirujące widzieć seniorów, którzy wciąż rywalizują.
Dyrektorzy wyścigów zachęcają osoby w każdym wieku i na różnych poziomach fitness do udziału w wyścigach, a wiele wyścigów oferuje nagrody dla grup wiekowych dla biegaczy / pieszych w latach 60., 70. i 80. XX wieku. Ponieważ te grupy wiekowe zwykle mają mniej biegaczy, możesz nawet odebrać nagrodę dla grupy wiekowej dla swojego czasu ukończenia. Moja mama, która zaczęła biegać w połowie lat pięćdziesiątych, nigdy nie wróciła do domu z pustymi rękami, odkąd kilka lat temu poprowadziła swój pierwszy wyścig drogowy.
Nigdy nie jesteś za stary, aby zacząć biegać, a na pewno nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie wyścigów drogowych.
