Podczas gdy smutek jest całkowicie naturalną i normalną reakcją na bolesne zdarzenia, niektórym ludziom trudno jest przejść dalej i powrócić do normalnego życia pomimo upływu czasu. W tym artykule wyjaśniono różnice między normalnym i skomplikowanym smutkiem po śmierci bliskiej osoby, zwykłymi symptomami lub cechami każdego z nich oraz jak radzić sobie ze skomplikowanym smutkiem.
Co to jest żal?
Smutek to potężna, wielopłaszczyznowa i często niekontrolowana reakcja, którą ludzie doświadczają po osobistym bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu. Chociaż zazwyczaj wiąże się ze śmiercią bliskiej osoby, martwym porodem lub poronieniem, wiele innych zdarzeń może również wywoływać żal w różnym stopniu, takich jak:
- • Utrata pracy
- • Znacząca zmiana stylu życia lub sytuacji finansowej
- • Zakończenie przyjaźń, romantyczny związek lub małżeństwo
- • Poważna choroba lub choroba, czy to osobista czy wpływająca na kogoś, kogo kochasz
- • Utrata ruchliwości lub niezależności
- • Napad lub włamanie, które narusza twoje poczucie bezpieczeństwa / bezpieczeństwa
- • Wypadek samochodowy lub inna znaczące wydarzenie "bliskiej śmierci"
Ważne jest, aby zrozumieć, że żal nie jest pojedynczą emocją; jest to doświadczenie lub stan, który manifestuje się fizycznie, emocjonalnie, umysłowo i / lub duchowo – po bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu. Co więcej, podobnie jak nasze odciski palców, każdy z nas jest wyjątkowy i
jak doświadczamy żalu i jak długo cierpimy, może się bardzo różnić w zależności od osoby , nawet po podobnych sytuacjach utraty życia, takich jak śmierć rodzica, współmałżonka / partner, dziecko, zwierzę domowe itp.Mimo to wszyscy odczuwają smutek, ale istnieje różnica między zwykłym, nieskomplikowanym lub zwykłym żalem a nienormalnym, skomplikowanym lub przesadnym żalem.
Co to jest normalny żal?
Smutek jest całkowicie naturalnym, koniecznym i normalnym sposobem reagowania na osobiste bolesne lub traumatyczne wydarzenie. Podczas gdy każdy doświadcza żalu na swój własny sposób,
większość osób, które przeżyły, zwykle wykazuje niektóre / wszystkie z poniższych cech tymczasowo w odpowiedzi na stratę w dniach, tygodniach lub miesiącach po śmierci bliskiej osoby: • Łzy, płacz lub szlochanie
- • Zmiany w układzie snu, takie jak trudności z zasypianiem lub za mało / za dużo snu
- • Ogólny brak energii
- • Uczucie apatii lub apatii na temat codziennych zadań lub życia w ogóle
- • Zmiany apetytu, takie jak nie masz ochoty jeść
- ani spożywać zbyt dużo, szczególnie fast foodów • Wycofywanie się z normalnych / zwykłych interakcji społecznych i relacji
- • Trudność w koncentrowaniu się lub skupianiu na zadaniu, czy to w pracy, osobiście, hobby, itp. Question • Kwestionowanie duchowe lub wierzenia religijne, wybory związane z pracą / karierą lub cele życiowe Fe • Uczucia gniewu, winy, samotności, depresji, pustki, smutku itd. – ale
- nadal
- sporadycznie doświadcza mamy enty radości / szczęścia
- Jak zauważono powyżej, każdy odczuwa stratę z powodu śmierci na swój unikalny sposób i nie ma harmonogramu żałoby. Jednak większość griever doświadcza niektórych / wszystkich tych reakcji najgłębiej w ciągu najbliższych dni / tygodni po utracie , ale stopniowo powraca do "nowej normalności" w ciągu następnych tygodni / miesięcy.
Nie zapomnisz całkowicie swojej ukochanej osoby tak, jakby ona nigdy nie istniała, ale z czasem nauczysz się radzić sobie z jej nieobecnością i bliznami na sercu i duszy. Co to jest Complicated Grief? Jak zauważono powyżej, "normalny" smutek w odpowiedzi na śmierć bliskiej osoby na ogół tymczasowo wpływa na żałobników, a większość ocalałych stopniowo odczuwa charakterystyczne cechy żalu, które z biegiem czasu rozpraszają się i mogą zacząć wznawiać swoje naturalne rutyny i czynności. Niektórzy ludzie mogą doświadczać
skomplikowanego smutku, w którym zwykłe reakcje na śmierć bliskiej osoby nie zanikają z upływem czasu i mogą osłabić lub uniemożliwić im prowadzenie normalnego życia
.
Skomplikowany smutek może być określany przez inne terminy , takie jak:• nienormalny smutek
• przewlekły smutek• skomplikowane zaburzenie żalu
- • przesadny żal
- • patologiczny smutek
- • uporczywe złożone zaburzenie żałości
- Bez względu na terminologię,
- cechy skomplikowanego żalu mogą obejmować
- (oprócz dowolnego z objawów przedstawionych powyżej):
• Gniew, podrażnienie lub epizody wściekłości • Niemożność skupienia się na czymkolwiek innym niż na śmierci bliskiej osoby • Koncentrowanie się intensywnie na przypomnieniach zmarłego
- lub
- nadmiernego unikania takich przypomnień
- • Intensywnego uczucia smutku, bólu, braku przywiązania, smutku, beznadziejności, pustki, niskiej samooceny, goryczy lub tęsknoty za obecnością zmarłego • Problemy z akceptacją rzeczywistości śmierci • Zachowania autodestrukcyjne, takie jak nadużywanie alkoholu lub narkotyków
- • Myśli lub działania samobójcze (
- Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń do National Linia ratowania samobójców w wieku 800-273-8255, aby porozmawiać z profesjonalnym doradcą
- !)
- Jak wspomniano wcześniej, reakcja życiowa wszystkich jest wyjątkowa inie ma określonego czasu, który określa, kiedy zwykły smutek staje się skomplikowanym żalem. Niektórzy narzucają próg około sześciu miesięcy po śmierci, ale dla grierów zupełnie normalne jest znalezienie pierwszego roku po znacznej stratą, ponieważ ocaleni doświadczają wakacji, urodzin, rocznic i innych ważnych rocznych dat / wydarzeń po raz pierwszy bez Ich bliscy.
Jeśli przejawiasz niektóre cechy skomplikowanego żalu powyżej, wciąż czujesz się "uwięziony" w swoim żalu i / lub że twoja reakcja żałoba pozostaje taka sama lub nasiliła się pomimo upływu kilku miesięcy lub dłużej, możesz rozważyć poszukiwanie pomocy od specjalisty zdrowia psychicznego.Powinieneś także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia dla osób po utracie bliskiej osoby w twojej okolicy
, szczególnie jeśli istnieje osoba, która doświadczyła podobnego rodzaju straty (małżonek, partner, dziecko itp.). Zazwyczaj żal rodzi poczucie izolacji, ale dyskutuje o twoim sytuacja z innymi pogrążonymi w żałobie może pomóc w uzyskaniu innego spojrzenia na konkretną odpowiedź. Czynniki, które mogą / mogą nie przyczyniać się do skomplikowanego smutku
Wreszcie, w zależności od okoliczności związanych ze śmiercią i / lub wyjątkowymi osobowościami / związkami osób zaangażowanych, mogą wystąpić pewne wyzwania, które mogą – lub nie – albo przyczynić się do skomplikowanego żalu lub sprawić, byś się zastanawiał, czy doświadczasz skomplikowanego żalu.
Opóźniony smutek polega na odłożeniu normalnej reakcji żałoby na późniejszy czas
, czy to umyślny, czy nieświadomy. W niektórych przypadkach dana osoba może potrzebować "być silnym" na zewnątrz, aby pomóc innej osobie kochanej poradzić sobie po śmierci, czy to w trakcie procesu organizacji pogrzebu, usługi lub przyjęcia, czy w następnych tygodniach / miesiącach. W innych przypadkach ktoś może nie zacząć żałować zaraz po śmierci, ponieważ ma już za dużo stresu, potrzebuje więcej czasu, aby przetworzyć rzeczywistość straty, nie może się smucić, dopóki nie napotka "życiowego wyzwalacza" itp. Zaniedbany smutek może wystąpić, gdy osoba cierpiąca z powodu żalu odczuwa, że nie może otwarcie przyznać się do utraty życia z powodu rzeczywistych lub wyimaginowanych nacisków wywieranych przez jego rodzinę / przyjaciół, przekonania kulturowe lub religijne lub ogólnie społeczeństwo. Przyczyny mogą obejmować na przykład śmierć związaną z HIV / AIDS, poronieniem lub urodzenia martwego dziecka lub śmiercią partnera lub współmałżonka tej samej płci. W takich przypadkach dana osoba może opóźnić reakcję żałoby lub poczuć, że należy żałować samotnie / prywatnie. Traumatyczny smutek może wystąpić, gdy śmierć następuje gwałtownie, niespodziewanie lub powoduje utratę kogoś, kto umiera "przed swoim czasem", np. Niemowlę, dziecko, morderstwo lub ofiara wypadku, osoba dotknięta śmiertelną chorobą / chorobą itp. Nagły lub traumatyczny smutek może prowadzić do przesadnych reakcji, a nawet do stresu pourazowego.
Ponownie,ważne jest podkreślenie, że każdy, kto doświadcza opóźnionego, pozbawionego praw lub traumatycznego żalu, niekoniecznie musi radzić sobie ze skomplikowanym żalem
. W wielu przypadkach griever nadal będzie przetwarzał swoją żałobną reakcję normalnie pomimo tych okoliczności i bez podążania za poszczególnymi "etapami" smutku. Ale jeśli masz wątpliwości, powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Edytowane i aktualizowane przez Chrisa Raymonda.
