Objawy są nieuniknioną częścią życia wielu osób z fibromialgią (FMS) i zespołem chronicznego zmęczenia (ME / CFS). Obie choroby mogą obejmować błyski, gdy objawy ulegną znacznemu pogorszeniu; i remisje, kiedy objawy ustępują na niższych poziomach. (Jednak nie we wszystkich przypadkach występują odblaski i remisje.)
Czasami masz całkiem niezły pomysł, że nadchodzi rozbłysk.
Symptomy wyzwalające, takie jak okres świąteczny, okres menstruacyjny, pracowity czas pracy i sezonowe zmiany temperatury mogą być łatwe do przewidzenia i przygotowania. Z drugiej strony, takie rzeczy jak grypa, wypadek samochodowy, złe wieści lub nagłe stresujące wydarzenie mogą poderwać cię z nóg bez powiadomienia, w czasie, gdy spodziewałeś się, że poczujesz się "normalny" (cokolwiek to oznacza dla ty.) Czasami wybuch może uderzyć z nieba bez wyraźnego powodu.
Podczas wybuchu objawy mogą poważnie ograniczać lub całkowicie obezwładniać. Silny ból lub zmęczenie mogą sprawić, że nie będziesz w stanie wyjść z domu, przygotować jedzenia dla siebie, a nawet wziąć prysznic. Oznacza to, że rzeczy takie jak zakupy spożywcze i bieganie do apteki nie wchodzą w grę.
Nie musisz pozostawiać rzeczy bez potrzeby, kiedy ich potrzebujesz najbardziej, ważne jest, aby przygotować się na wybuch w dowolnym momencie.
Utrzymywanie właściwych rzeczy
Czego potrzebujesz, aby przejść przez cały dzień?
Stwórz listę, zaczynając od najbardziej oczywistych rzeczy, a następnie przechodząc do tych, które są dostosowane do twoich potrzeb, kiedy naprawdę jesteś w złym stanie. Pierwszy przedmiot? Jedzenie.
- Dodatkowe produkty w puszkach i żywność mrożona
Muszę się upewnić, że jest wystarczająco dużo jedzenia, aby sprowadzić moją rodzinę i mnie przez kilka dni. Staram się trzymać pod ręką kilka prostych posiłków, które mój mąż może szybko zrzucić razem po pracy, a także rzeczy, które moje dzieci mogą przygotować. Produkty, które nie ulegają zniszczeniu, są świetne – możesz umieścić je w miejscu, w którym nie można się zepsuć, i zostawić je, gdy będą potrzebne.
- Mnóstwo specjalistycznych potraw
Jeśli masz alergie pokarmowe lub nadwrażliwość, utrzymywanie odpowiedniego, dobrze zaopatrzonego pokarmu jest jeszcze ważniejsze. Może być bardzo trudno, aby ktoś inny zrobił dla ciebie zakupy. Warto przyjrzeć się usługom dostarczania produktów spożywczych, aby mieć awaryjny plan awaryjny. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poczuć się gorzej z powodu tego, co jesz! - Zdrowe przekąski
Chipsy ziemniaczane i słodycze raczej nie dadzą organizmowi tego, czego potrzebuje, aby wyjść z płomienia! Jednakże, gdy nie można dostać się do sklepu spożywczego, trudno jest trzymać się świeżych owoców i warzyw, aby skubać. Lubię trzymać rzeczy takie jak orzechy i suszone owoce, dzięki czemu mogę uzyskać wartości odżywcze z przekąsek.
Czy gotowanie i zakupy są trudne, nawet w dobre dni? Zobacz: strategie zakupowe i gotowanie proste w celu znalezienia sposobów na zmniejszenie obciążenia.
Narkotyki i suplementy
Może być trudno zaopatrzyć się w awaryjne dostawy leków na receptę, zwłaszcza, że wiele z tych, które zwykle przyjmujemy (takich jak leki przeciwdepresyjne, leki nasenne i przeciwbólowe leki przeciwbólowe) są ostrożnie wydalane. Jednak możesz znaleźć sposoby, aby upewnić się, że nie jesteś bez leków, których potrzebujesz, gdy wybuchnie płomień.
- Zamówienia pocztowe
Niektóre apteki działają wyłącznie za pośrednictwem poczty, korzystając z telefonu lub Internetu do zamówienia. Wiele tradycyjnych aptek oferuje teraz również te opcje. Musisz wydać leki na kilka dni przed wyjściem, więc wymaga to trochę planowania. Widziałem, że niektóre apteki oferują automatyczne uzupełnianie. Może zapłacić za zbadanie twoich opcji. Możesz również zajrzeć do suplementów pocztowych.
- Większe ilości
W przypadku leków, które nie są ściśle kontrolowane, należy zapytać lekarza, czy można przepisać większe ilości, co oznacza mniej wkładów. (Czasem jest to również tańsze). Jeśli masz do czynienia z przewidywalnym błyskiem, możesz z wyprzedzeniem porozmawiać z lekarzem na temat wczesnego uzupełniania; pamiętaj, że wczesne uzupełnienia mogą nie być możliwe z różnych powodów. Powinieneś sprawdzić, czy Twoje ubezpieczenie również je pokryje. - Planuj z wyprzedzeniem
Łatwym sposobem na zobaczenie z wyprzedzeniem, co robisz na niskim poziomie, jest użycie cotygodniowego sortownika pigułek. Kiedy się zapełnisz, zwróć uwagę na ilość pozostałą w butelce. Próbuję kupić rzeczy zakupione lub zamówione, gdy dostanę dostawę na dwa tygodnie.
Przekazywanie czasu
Dni mogą przeciągać się, gdy ledwo się ruszasz i musisz leżeć tam sam przez wiele godzin. Możesz nie być w stanie zrobić wiele, ale powinieneś mieć coś do zrobienia. Możliwe formy rozrywki mogą być ograniczone przez określone symptomy, ale niektóre z nich obejmują:
- Filmy i TV: Właściwe rzeczy
Pełne akcji, pokazy i filmy adrenalinowe prawdopodobnie nie są twoimi przyjaciółmi podczas płomienia, a mgła mózgu może wyeliminować wszystko, co prowokuje do myślenia lub głębokie. Przejrzyj kolekcję filmów i zidentyfikuj te, które według Ciebie będą działać w złe dni. Zastanów się, czy będą one zbyt stymulujące wizualnie, przygnębiające czy mózgowe. Cyfrowa nagrywarka wideo (DVR) lub usługa filmowa, taka jak Netflix lub Hulu, może zapewnić odpowiednią rozrywkę, aby pomóc w czasie. - Czytanie materiałów
Pomyśl o typowej powadze mgły mózgowej związanej z flarą i o tym, co możesz rozsądnie przeczytać. Być może lekka tematyka jest dobra w powieści, lub możesz mieć więcej szczęścia w opowiadaniach lub artykułach z czasopism. - Akcesoria do rękodzieła i hobby
Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego, co ci się podoba. Ale jeśli masz rzemiosło lub hobby, które może pomóc ci zająć Twój czas, pomocne są dodatkowe rezerwy dla tych czasów. - Gry i puzzle
Badania pokazują, że wciągające gry wideo mogą odciągnąć twój mózg od bólu. Tak więc, jeśli światła, hałas i działanie tych rozrywek nie są dla ciebie zbyt drogie, gry elektroniczne mogą być dobrym rozwiązaniem. Jeśli tak nie jest, łamigłówki (krzyżówki, słowniki, Sudoku itp.) Mogą być lepsze. - Kolorowanki
To może zabrzmieć dziwnie, ale wielu dorosłych już się koloruje. Badania pokazują, że może on złagodzić stres i jest świetnym sposobem na zabicie czasu – zwłaszcza, jeśli masz małe dzieci, które spędzają z tobą czas, kiedy jesteś na dole. Możesz znaleźć mnóstwo kolorowych książek do kolorowania online oraz w sklepach hobby lub księgarniach. - Komputery i Internet
Oczywiście istnieje nieskończona liczba gier, działań i rzeczy do zrobienia w Internecie. Możesz także skorzystać z forum online, w którym możesz porozmawiać z innymi osobami, które mają ten sam problem.
Niezależnie od tego, ile czasu spędzasz, staraj się pamiętać, że bycie w tej samej pozycji lub wykonywanie powtarzalnego ruchu może spowodować ból lub zmęczenie mięśni i pogorszyć samopoczucie.
