Możesz użyć kroków krokomierza do obliczenia spalonych kalorii. Twoje kalorie na krok będą zależeć od twojej wagi i wzrostu. Typowa osoba o średniej wadze 160 funtów spali około 40 kalorii na 1000 kroków. Jest to odpowiednik 0,04 kalorii na krok. Poniższe wykresy pokazują liczbę spalonych kalorii w 1000 krokach, 5000 kroków, 10 000 kroków lub więcej.
Konwertuj swoje kroki na kalorie
Musisz znać swoje przybliżone kroki na milę. Większość pedometrów szacuje swoje kroki na milę ze wzrostu. Średnia liczba w szybkim kroku lub w łatwym tempie to od 2 400 do 2 000 kroków na milę. Możesz zmierzyć długość kroku, aby znaleźć kroki na milę lub policzyć swoje kroki na mierzonej mili dla większej dokładności.
2000 kroków na milę (wysokość 6 stóp i powyżej) | ||||||||||
Waga | 100 funtów | 120 funtów | 140 funtów | 160 funtów | 180 funtów | 200 funtów | 220 funtów | 250 funtów | 275 funtów | 300 lb |
Etapy | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1,000 | 28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3 000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4 000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5 000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7 000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8 000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9 000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10 000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11 000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12 000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13 000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1 066 |
14,000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1 050 | 1 148 |
15 000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1 028 | 1 125 | 1 230 |
16 000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1 096 | 1 200 | 1 312 |
17 000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1 020 | 1 165 | 1 250 | 1 394 |
18,000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1 080 | 1 233 | 1 350 | 1 476 |
19 000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1 036 | 1 140 | 1 302 | 1 425 | 1 558 |
20 000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1 090 | 1 200 | 1 370 | 1 500 | 1 640 |
2 200 kroków na milę (wysokość 5’6 "do 5’11 ") | ||||||||||
Waga | 100 funtów | 120 funtów | 140 funtów | 160 funtów | 180 funtów | 200 funtów | 220 lb | 250 funtów | 275 funtów | 300 funtów |
Kroki | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 25 cal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3 000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4 000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5 000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6 000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8 000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10 000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11 000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12 000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13 000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14,000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1 044 |
15 000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1 023 | 1 118 |
16 000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1 091 | 1 193 |
17 000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1 059 | 1 159 | 1 267 |
18 000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1 121 | 1 227 | 1 342 |
19 000 | 475 | 570 | 656 | 75 1 | 846 | 941 | 1 036 | 1 183 | 1 295 | 1 416 |
20 000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1 091 | 1 245 | 1 364 | 1 491 |
2 400 kroków na milę (wysokość 5’5 "i mniej) | ||||||||||
Waga | 100 funtów | 120 funtów | 140 funtów | 160 funtów | 180 funtów | 200 funtów | 220 funtów | 250 funtów | 275 funtów | 300 funtów |
Kroki | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1,000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3 000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5 000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7 000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8 000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9 000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10 000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11 000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12 000 | 275 | 330 | 380 | 435 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 | 13 000 |
298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 | 14,000 |
321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 | 15 000 |
344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1 025 | 16 000 |
367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1 000 | 1 093 | 17 000 |
390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1 063 | 1 162 | 18,000 |
413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1 028 | 1 125 | 1 230 | 19 000 |
435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1 085 | 1 188 | 1 898 | 20 000 |
458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1 000 | 1 142 | 1 250 | 1 367 | Liczby kalorii są oparte na badaniach metabolicznych (MET) , biorąc średnio spalone kalorie przy prędkościach chodu od 2 do 4 mil na godzinę. |
Słowo od Verywella
Istnieją sposoby na spalanie większej ilości kalorii w chodzeniu, w tym przyśpieszanie, wykonywanie interwałów biegu i korzystanie z kijków do ćwiczeń.
Większość krokomierzy i modułów monitorowania kondycji nie śledzi dokładnie działań, które nie są oparte na krokach, więc mogą nie być uwzględnione w twoich krokach. Możesz podać sobie ekwiwalenty krokomierza dla innych aktywności w oparciu o spalone kalorie.