Ile kilometrów znajduje się w wyścigu, marszu lub maratonie 5K, 10K lub marszu? Ile czasu zajmuje pokonanie tych odległości w szybkim tempie, w umiarkowanym tempie lub w łatwym tempie? Oto podstawowe informacje o tych typowych dystansach wyścigowych:
- Kilometr: kilometr to 0,62 mili, 3281.5 stóp lub 1000 metrów.
- Mile: Mila to 1,61 kilometra lub 5280 stóp.
- 3K: 3 kilometry to 1,85 mil, 9842.5 stóp, lub tylko trochę mniej niż 2 mile. Jest to powszechny dystans na spacery charytatywne, szczególnie te z dostępnymi trasami.
- 5K: 5 kilometrów równa się 3,1 mili. Jest to powszechny dystans wyścigowy na spacery charytatywne i zabawy.
- 10K: 10 kilometrów równa się 6,2 mil. Jest to powszechny dystans dla zabawnych biegów, które mogą, ale nie muszą być przyjazne dla spacerowiczów.
- Półmaraton: 13,1 mil lub 21 kilometrów.
- Maraton: 26,2 mili lub 42 kilometry.
- Ultramaraton: Te wyścigi mogą mieć dowolną odległość powyżej 42 kilometrów lub 26 mil. Najczęstsze odległości dla tych wydarzeń to 50 kilometrów (31 mil), 100 kilometrów (62 mil), 50 mil (80,5 km) i 100 mil (161 kilometrów).
Ile czasu zajmie chodzenie na kilometry i kilometry w różnych krokach?
Poniższe tabele pomogą Ci przetłumaczyć odległości w ruchu pieszym na czas, kilometry i mile podczas różnych chodów:
- Szybko: 7 minut na kilometr lub 11 minut na kilometr.
- Średnia: minutes 10 minut na kilometr lub 15 minut na milę. Łatwe:
- 12,5 minuty na kilometr lub 20 minut na milę. Jak zmierzyć prędkość chodzenia: Skąd wiesz, jak szybko chodzisz, aby wiedzieć, czy masz szybkie, umiarkowane lub łatwe tempo? Istnieje kilka sposobów jej zmierzenia lub obliczenia, w tym aplikacji telefonicznych i zegarków GPS, a także opcji o niskim poziomie techniki, wykorzystujących znany dystans (np. Wokół bieżni) i stoper.
- Mile do Kilometers and Kilometers to Miles Calculator: Wprowadź mile, aby przeliczyć je na kilometry lub kilometry, aby przeliczyć na mile i zobaczyć przewidywany czas przejścia.
- Wykres kilometrów
Jak daleko w milach i jak długo chodzić w różnych krokach
Kilometry
| Mile | Szybki spacer | Średni spacer | Łatwy spacer | 1 |
| 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. | 2 |
| 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. | 3 |
| 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. | 4 |
| 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. | 5 |
| 3,11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. | 6 |
| 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. | 7 |
| 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. | 8 |
| 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. | 9 |
| 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. | 10 |
| 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. | 11 |
| 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. | 12 |
| 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. | 13 |
| 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. | 14 |
| 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. | 15 |
| 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. | 16 |
| 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. | 17 |
| 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. | 18 |
| 11,18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. | 19 |
| 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. | 20 |
| 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. | Półmaraton |
| 21 | ||||
| 13,1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. | |
| 2,5 godziny | 3,2 godziny | 4,4 godziny | Maraton | |
| 42 | ||||
| 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. | |
| 5 godzin | 7 godzin | 9 godzin | Wykres Mile | |
Jak daleko w kilometrach i czas na spacer w różnych krokach
Mile
| Kilometry | Szybki spacer | Średni spacer | Łatwy spacer | 1 |
| 1,6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. | 2 |
| 3,2 | 22 | 30 | 40 | 3 |
| 4,8 | 33 | 45 | 60 | 4 |
| 6,4 | 44 | 60 | 80 | 5 |
| 8,1 | 55 | 75 | 100 | 6 |
| 9,7 | 66 | 90 | 120 | 7 |
| 11,3 | 77 | 105 | 140 | 8 |
| 12,9 | 88 | 120 | 160 | 9 |
| 14,5 | 99 | 135 | 180 | 10 |
| 16,1 | 110 | 150 | 200 | 11 |
| 17,7 | 121 | 165 | 220 | 12 |
| 19,3 | 132 | 180 | 240 | Półmaratonu |
| 13,1 | ||||
| 21,1 | 143 | 195 | 260 | |
| 2,5 godziny | 3,2 Godziny | 4,3 godziny | Maraton | |
| 26,2 | ||||
| 42,2 | 288,2 | 400 | 524 | |
| 5 godzin | 7 godzin | 9 Godziny | Dzięki tym wykresom powinieneś być w stanie z grubsza oszacować, ile czasu zajmie Ci pokonanie określonej odległości w tempie chodzenia fitness bez zatrzymywania się. Będziesz musiał dodać więcej czasu, jeśli musisz czekać na skrzyżowaniach na sygnał skrzyżowania, zrobić odpoczynek, zatrzymać się, aby zrobić zdjęcia, grać w Pokemon Go itp. | |
Odległość, tempo i czas ukończenia zorganizowanych spacerów
Możesz Zobacz także, jak mierzyć lub obliczać swoje tempo, aby znaleźć swój czas i odległość w różnych krokach wykraczających poza te zasady.
Jeśli wchodzisz do zorganizowanego wyścigu lub wydarzenia z czasem zakończenia, użyj tych metod, aby przewidzieć czas ukończenia.
Ważne jest, aby wprowadzać tylko wydarzenia, o których wiesz, że możesz ukończyć w wyznaczonym terminie. Dobrze jest również wiedzieć, kiedy spotkać się z rodziną i przyjaciółmi, którzy przyszli cię rozweselić lub złapać do domu.
Ćwiczenie chodzenia w różnych dystansach
Możesz się zastanawiać, czy musisz ćwiczyć chodzenie na odległość. Dobrym pomysłem jest regularne zwiększanie czasu chodzenia z krótszych i dłuższych odległości. Powinieneś się dowiedzieć, jak daleko zdrowy człowiek może chodzić bez treningu, a także jak daleko możesz iść w ciągu ośmiu godzin, jeśli jesteś wyszkolonym piechurem.
Poprzez ciągłe dodawanie dłuższego spaceru w każdym tygodniu, będziesz budować mięśnie i wytrzymałość. Będziesz także wzmacniał skórę na stopach, co pomaga zapobiegać powstawaniu pęcherzy. Zacznij od odległości, którą jesteś w stanie swobodnie chodzić. Dodaj co tydzień milę do tej odległości, która będzie wynosić od 15 do 20 minut spokojnego marszu. Wypróbuj 30-dniowy plan szybkiego chodzenia, aby rozpocząć budowę swojego kilometrażu, czy chcesz po prostu chodzić milę lub chcesz cieszyć się pięciokilometrowym spacerem charytatywnym, a nawet rozpocząć szkolenie na półmaratonie lub maratonie.
