Przepona jest dużym, kopulastym mięśniem umiejscowionym bezpośrednio pod płucami. Używasz go do oddychania.
Gdy bierzesz oddech, przepona kurczy się i spłaszcza, co powoduje rozszerzanie się jamy klatki piersiowej. To tworzy próżnię, która wciąga powietrze przez nos, wzdłuż tchawicy i do płuc. Podczas wydechu przepona rozluźnia się i powraca do poprzedniego kształtu.
To zmusza powietrze do powrotu z płuc.
Starsi dorośli biorą od 12 do 28 oddechów na minutę lub 40 000 oddechów dziennie.
Twoja przepona wykonuje wiele pracy związanej z oddychaniem, ale mięśnie międzyżebrowe – grupa 22 par bardzo małych mięśni położonych między żebrami – również odgrywają ważną rolę, pomagając rozszerzać i zmniejszać jamę klatki piersiowej przy każdym oddechu.
Twoja przepona i POChP
U osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc przepona jest osłabiona i nie działa tak dobrze, jak powinna podczas oddychania. Wydaje się, że jest to spowodowane zmianami w komórkach mięśnia przepony, które powodują, że włókna mięśniowe tracą część siły potrzebnej do skurczenia się i rozluźnienia. Zmiany te zaczynają się pojawiać, gdy po raz pierwszy opracowujesz POChP.
Gdy twoja przepona nie działa tak dobrze, jak powinna, twoje ciało wykorzystuje inne mięśnie szyi, pleców i ramion, aby wykonać pracę kurczenia i rozszerzania klatki piersiowej.
Jednak mięśnie te nie kompensują w pełni osłabionej przepony, a więc masz problemy z oddychaniem.
Badania wykazują, że bardzo słaby mięsień przepony może pogarszać POChP, potencjalnie prowadząc do zaostrzeń. Osoby z POChP – nawet z ciężką POChP – które mają słabsze przepony, nie radzą sobie tak dobrze jak ludzie, którzy mają silniejsze przepony.
Poprawa wytrzymałości przepony
Można ćwiczyć przeponę, która może wzmocnić mięsień i ułatwić oddychanie.
Fundacja POChP zaleca dwie techniki oddechowe dla osób z POChP: oddychanie wargami i oddychanie przeponowe (brzucha / brzucha). Oba mogą pomóc Ci odczuwać mniejszy oddech, ale oddychanie przeponowe może również pomóc wzmocnić przeponę i umożliwić jej podjęcie większej części niezbędnej pracy oddechowej.
Technika oddychania przeponowego jest nieco trudna do opanowania. Dlatego powinieneś otrzymać instrukcje od terapeuty oddechowego lub fizjoterapeuty, który rozumie tę technikę i może cię jej nauczyć.
Dowiedz się więcej o całym procesie oddychania: Zapoznaj się z systemem oddechowym
