Przeciętny nastolatek potrzebuje od 8 do 10 godzin snu na noc. Wynika to po części z hormonów, które są krytyczne dla wzrostu i dojrzewania płciowego, które są uwalniane głównie podczas snu. Jednak badania pokazują, że nastolatki generalnie pobierają średnio tylko 7,4 godziny na dobę. Jest to dużo niższa od pożądanej kwoty dla zdrowych nastolatków. Brak snu wpływa na szkołę i zdrowie.
Zobacz, co możesz zrobić, aby pomóc dziecku zasnąć.
Nastolatki potrzebują więcej snu niż dzieci lub dorośli
Badacze z Uniwersytetu Stanford znaleźli w badaniu, że nastolatki wymagają więcej snu, o jedną do dwóch godzin niż ich młodsze 9- i 10-letnie rodzeństwo, które wymaga tylko około ośmiu godzin snu . Tymczasem ich ciała mówią im, że nie chcą iść do łóżka tak wcześnie, aż do 23, ze względu na zmianę rytmu okołodobowego i uwolnienie melatoniny w mózgu. Rodzice mają tendencję do dawania nastolatkom późniejsze łóżka i godziny policyjne z wiekiem.
Tymczasem czas rozpoczęcia nauki w szkole jest na ogół wcześniejszy w szkole średniej niż w klasach niższych. To może ustawić idealną burzę nastolatków idącą spać później, ale muszą wstać wcześniej w dni powszednie w ich życiu, że potrzebują dodatkowych kilku godzin snu. W rezultacie mogą spać w weekendy i cierpieć z powodu braku snu w ciągu tygodnia.
Objawy braku snu u nastolatków
National Sleep Foundation zaleca zwracanie uwagi na oznaki niedostatku snu:
- trudności z przebudzeniem rano
- drażliwość po południu
- zasypianie w ciągu dnia
- zasypianie w weekend
- trudności z zapamiętywaniem lub koncentracja
- Częste przebudzenie i kłopot z powrotem do snu
Deprywacja snu może być przyczyną skrajnego nastroju, słabej wydajności w szkole i depresji. Nastolatki mają także wysokie ryzyko wypadków samochodowych z powodu zasypiania za kierownicą.
Jak pomóc twojemu nastolatkowi uzyskać wystarczającą ilość snu
Oto kilka sugestii, aby zaspokoić potrzeby nastolatka:
- Pokój Twojego nastoletniego dziecka musi być spokojnym środowiskiem snu.
- Ustal rozsądny czas na dobranoc i budzenie, i czyń to konsekwentnie przez cały tydzień.
- Ustanów rutynę przed snem, na przykład przed wzięciem gorącej kąpieli lub cichą aktywnością.
- Nie angażuj się w czynności związane z ogniskiem, takie jak praca domowa i unikaj elektroniki na godzinę przed snem.
- Aby pomóc swojemu nastolatkowi uniknąć stresu i zmartwień, które mogą ich obudzić, zachęć ich do sporządzenia listy zadań lub pamiętnika, w którym mogą zauważyć je przed snem lub po przebudzeniu.
- Zachęć nastolatka do drzemki, o ile nie są one zbyt długie ani zbyt blisko do snu.
- Ogranicz spożycie kofeiny.
- Nie jeść, nie pić ani nie ćwiczyć w ciągu kilku godzin przed snem.
- Codzienne ćwiczenia, upewnij się, że jest to co najmniej dwie godziny przed snem.
- Sprawdź, czy Twój nastolatek ma późniejszy czas rozpoczęcia nauki, który lepiej pasuje do naturalnych wzorców snu nastolatki.
