Tankowanie węglowodanów podczas dłuższych biegów i wyścigów zapobiegnie wyczerpaniu energii i poprawi wydajność. Ale to, co jesz podczas biegania, zależy od twoich preferencji. Wielu biegaczy lubi paliwo energetyczne lub żuje, ponieważ są łatwe do przenoszenia i trawienia. Inni mogą preferować smak batonów energetycznych lub granoli. Ogólna zasada polega na przyjęciu około 100 kalorii po godzinie pracy, a następnie kolejnych 100 kalorii co 40-45 minut po tym. Wiele żeli sportowych zawiera 100 kalorii, więc łatwo jest śledzić ile kalorii zużywasz.
Sprawdź kolekcję niektórych z bardziej popularnych żeli energetycznych i żuć używanych przez biegaczy długodystansowych.
Clif Shot Bloks
Kup na Amazon.com
Clif Shot Bloks to świetny sposób na uzupełnienie węglowodanów i elektrolitów, których potrzebuje Twój organizm. Są bardzo przenośne, miękkie i łatwe do żucia, podobnie jak gumowate cukierki. Niektórzy biegacze, którzy nie lubią smaku i konsystencji żeli wolą Shot Bloks. Występują w różnych smakach, w tym: czarna wiśnia, cola, cran Razz, cytryna limonka, pomarańcza i truskawka.
Żele energetyczne GU
Kup na Amazon.com
Żele energetyczne GU są ulubionym miejscem biegaczy maratonu, ponieważ są szybko i sprawnie wchłaniane przez organizm. Niektóre smaki to wanilia, czekolada, pomarańczowy wybuch, truskawkowy banan i po prostu zwykły.
Jelly Belly Sport Beans
Kup na Amazon.com
Jelly Belly Sport Beans to smaczna i wygodna opcja do jedzenia w biegu. Dostępny w sześciu różnych smakach, fasola sportowa zawiera węglowodany energetyczne, elektrolity zastępujące te, które tracisz przez pot, oraz witaminy B i C. Smakują bardzo podobnie do zwykłej galaretki żelowej Jelly Belly, ale są po prostu trochę bardziej słone . Biegacze, którzy nie lubią smaku i konsystencji żeli sportowych, uważają tę fasolkę sportową za świetną alternatywę.
Kind Bars
Kup na Amazon.com
Jeśli naprawdę nie lubisz smaku lub konsystencji żeli lub żuć, możesz wybrać bar. Pręty są wykonane ze wszystkich naturalnych, bogatych w składniki odżywcze składników, które można wymawiać. Z dziesiątkami opcji do wyboru, jesteś zobowiązany znaleźć taki, który pasuje do Twojego gustu i potrzeb dietetycznych. (Moim osobistym faworytem jest Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Większe rozmiary to około 200 kalorii, więc jeden lub dwa paski mogą przejść przez dłuższy czas. Są również w małych rozmiarach, które wynoszą 110-130 kalorii na bar.
Żele do żelu młotowego
Kup na Amazon.com
Małe, łatwe w transporcie opakowanie z żelem energetycznym Hammer Energy jest świetne, jeśli chcesz poprawić wydajność i wydłużyć poziom energii. Te żele są łatwo trawione i unikatowo sformułowane, aby zawierały tylko ślad cukru, więc nie będziesz odczuwał zawrotów cukru. Niektóre smaki obejmują jabłka-cynamon, banan, czekoladę, pomarańczę, maliny, tropikalne i waniliowe.
Honey Stinger Organic Chews Energy
Kup na Amazon.com
Honey Stinger Organic Chews Energy są świetne dla althetes, którzy szukają naturalnych, ekologicznych opcji na długie okresy. Te żucia energii są wyjątkowe, ponieważ obejmują naturalnie występujące włókna i białka. Żucia mają trzy smaki: kwiat wiśni, różową lemoniadę, pasję granatu i opakowanie owoców.
Power Gel Blasts
Kup na Amazon.com
Te PowerBar Gel Blast to gryzące żucia, które zawierają ciekły środek, który pomoże ci uzyskać energię podczas długich serii. Wybuchy żelu zostały opracowane przy użyciu zoptymalizowanej mieszanki CarBar C2 MAX, która została specjalnie zaprojektowana, aby pobudzić energię mięśni, w których spalanie kalorii odbywa się szybko i skutecznie. PowerBar Gel Blast są dostępne w naturalnych smakach cytryny i coli.
Honey Stinger’s Organic Stinger Waffles
Kup na Amazon.com
Honey Stinger’s Organic Stinger Gofry to dwa cienkie, smaczne ciasteczka z miodem pomiędzy. Mniam, prawda? Dodatkowo, to odpowiednia ilość węglowodanów (21 gramów) w przypadku niektórych paliw w średnim okresie, ale są one łatwe w żołądku. Niektórzy biegacze, których układ pokarmowy nie toleruje żeli, stwierdzają, że nie mają problemu z Gąbkami Stinger. Jedną wadą jest to, że są trochę większe niż żele i dlatego nieco trudniejsze do przenoszenia podczas długich serii. Ale jeśli znajdziesz miejsce w pasie, to zdecydowanie warto je mieć ze sobą.
Żele PowerBar Power
Kup na Amazon.com
Żele PowerBar Power dostarczane są w wygodnym opakowaniu o wadze 100 kalorii, które można łatwo otworzyć i zjeść podczas biegania. Żele zawierają zarówno węglowodany, jak i sód, które należy wymienić podczas długich biegów i wyścigów. Żele Power występują w różnych smakach, w tym: czekolada, wanilia, krem malinowy, podwójna latte i zielone jabłko. Niektóre smaki zawierają również kofeinę.
Carb BOOM! Energy Gels
Kup na Amazon.com
Carb BOOM! żele energetyczne są wytwarzane z super skoncentrowanych złożonych węglowodanów i aromatyzowane prawdziwymi owocowymi puree i koncentratami. Zawiera specjalną mieszankę 22-25 g złożonych węglowodanów i zaledwie 2-4 g cukrów prostych, Carb BOOM! żele zapewniają szybkie i równomierne uwalnianie energii do mięśni. Jego bogata złożona formuła węglowodanów jest łatwo wchłaniana i trawiona bez żadnych zaburzeń żołądkowych. Smaki obejmują cynamon jabłkowy, kiwi truskawkowy, waniliowy pomarańczowy, podwójne espresso i brzoskwinia bananowa.
Batony energetyczne PowerBar Fruit Smoothie
Kup na Amazon.com
Batoniki PowerBar Fruit Smoothie Energy doskonale nadają się do gotowych przekąsek lub średnio eksploatowanych paliw, ponieważ zawierają maltodekstryny, węglowodany szybciej wchłaniane niż inne węglowodany. Pasek ma również dość niską zawartość błonnika, więc będzie łagodny dla układu trawiennego. Te batony nie są tak słodko słodkie jak niektóre sportowe napoje, żele i gryzaki, więc są dobrym rozwiązaniem na później w biegach lub wyścigach, kiedy możesz mieć dość tych słodkich rzeczy.
Ujawnianie informacji
W Verywell Fit nasi pisarze specjalizują się w wyszukiwaniu i pisaniu przemyślanych i edytorskich niezależnych recenzji najlepszych produktów dla Twojego życia i Twojej rodziny. Jeśli podoba ci się to, co robimy, możesz nas wspierać, korzystając z wybranych linków, które przynoszą nam prowizję. Dowiedz się więcej o naszym procesie oceny.
