Jedzenie dla dzieci w South Beach
Dieta South Beach promuje zdrowe zasady żywienia dla dorosłych i dzieci. Ograniczenie spożycia kalorii nie jest jednak zalecane dla dzieci, z wyjątkiem przypadków zalecanych przez lekarza.
"Dzieci powinny być wcześnie wprowadzane w styl jedzenia, który podkreśla dobre węglowodany, dobre nienasycone tłuszcze, chude źródła białka, niskotłuszczową nabiał i pełnoziarniste", mówi Marie Almon, MS, RD, LD. Almon jest rzecznikiem South Beach Diet i zapewnia zdrowe porady żywieniowe dla rodzin.
Almon wyjaśnia, że gdy dzieci mają zapewnione dobre jedzenie, możliwość ćwiczeń i dużo snu, ich waga zwykle zadba o siebie. "Gotowanie w domu i spożywanie jak największej liczby posiłków z rodziną przy stole jest ważne".
Może się jednak zdarzyć, że ciężar twojego dziecka stanie się problemem. W takich przypadkach najpierw należy skonsultować się z pediatrą.
"Większość pediatrów, którzy regularnie odwiedzają dzieci, przejmuje rolę rodziców, gdy waga dziecka staje się problemem", mówi Almon. "Ale dodaje, że jeśli rodzic jest zaniepokojony wagą dziecka, a lekarz tego nie podał, powinieneś przedyskutować z dietą South Beach Diet z lekarzem, zanim rozpoczniesz program
Porady South Beach dla dzieci w każdym wieku
W jaki sposób zachęcasz swoje dzieci do jedzenia zdrowej diety? Almon dostarcza kilka wskazówek inspirowanych South Beach, aby pomóc rodzinie dobrze się odżywiać
Dobre odżywianie zaczyna się przed ciążą
- "Matka może odegrać rolę w zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci – jeszcze zanim urodzi się dziecko – mówi Almon. – Badania pokazują, że dzieci kobiet z nadwagą w czasie ciąży same są cięższe i mają większe obwody talii, więcej tłuszczu w ciele, wyższe ciśnienie skurczowe, niższy poziom dobrego cholesterolu HDL, i wyższe poziomy markerów stanu zapalnego. "Dietetyk zaleca, aby zdrowe odżywianie rozpoczynało się przed ciążą
Wybieraj zdrowe pokarmy dla niemowląt - Kiedy twoje dziecko jest gotowe na pokarmy stałe, dokonaj mądrych wyborów dotyczących zdrowego odżywiania. składniki ". Dzisiaj, komercyjne jedzenie dla dzieci stało się o wiele zdrowsze, z takimi składnikami, jak komosa ryżowa i biała fasola w niektórych markach." Almon sugeruje również wytwarzanie zdrowej żywności dla dzieci w domu. "Istnieje wiele książek" gotowania dla dziecka ", które pokazują rodzicom, jak spożywać zdrową żywność dla dzieci w domu, używając wielu zdrowych pokarmów, które polecamy na diecie South Beach – żywności, którą rodzice powinni już jeść."
Zaangażuj małe dzieci w kuchni. - Nawet w młodym wieku dzieci mogą brać udział w planowaniu posiłków, spożywaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków. "Badania pokazują, że czas na nauczanie dzieci zdrowych nawyków żywieniowych ma miejsce przed ukończeniem 9. roku życia. Po tym czasie trudno jest narzucić zmiany w diecie, ponieważ dziecko postrzega je jako karę, więc wcześniejsi rodzice dokonują zdrowych zmian w diecie w gospodarstwie domowym, lepiej."
Promuj białko dla aktywnych dzieci. Because "Ponieważ obecnie wiele dzieci uprawia sport, uzyskanie wystarczającej ilości białka jest szczególnie ważne dla budowy mięśni i kości." Mówi, że jeśli nastolatek bierze udział w lekkiej atletyce, rodzice powinni mieć pewność, że dziecko spożywa wystarczająco chudego białka, w tym niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Ograniczaj niezdrowe pragnienia u nastolatków.
Jeśli twoja nastolatka boryka się z apetytem na słodycze i produkty bogate w skrobię, być może będziesz w stanie wprowadzić Fazę 1 diety South Beach pod kierunkiem pediatry. "Dwa tygodnie w fazie 1, aby wyeliminować apetyt, może być możliwa, z tym, że pediatra jest w porządku", mówi Almon. Ale ostrzega, że ponieważ nastolatki wciąż rosną, rezygnacja z zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste i owoce, przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, jest nierozsądna. - South Beach Phase 2 dla nastolatków.
Jeśli twoja nastolatka nie ma ochoty, może rozpocząć na Fazie 2 diety South Beach. "Jeśli postępować właściwie, Faza 2, która zapewnia powolną i stałą utratę wagi, zapewni wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje nastolatek, aby zapewnić dobry stan zdrowia i prawidłowy wzrost".
- Almon zaleca uzyskanie bardziej szczegółowych informacji na temat diety South Beach dla dzieci w książce Dr. Agatstona "The South Beach Diet Wake-Up Call". Książka
zawiera wiele inspirowanych South Beach informacji na temat poprawy diety Twojego dziecka w domu, w szkole, w restauracji i w podróży. Książka jest dostępna w miękkiej oprawie i można ją znaleźć w księgarniach i Internecie.
