Bieżnia stała się de facto częścią treningu siłowego, a dla niektórych osób jedynym miejscem, w którym biegają. Oczywiście, bieżnie mają swoje zalety, ponieważ pozwalają na prowadzenie przez cały rok, niezależnie od pogody i pory roku.
Ale w jaki sposób bieg na bieżni faktycznie porównuje się do biegania na świeżym powietrzu? Czy spalić więcej kalorii niż inne, czy są jakieś korzyści, które mogą nas przekonać do zmiany naszej rutyny treningowej?
Porównywanie kalorii
Korzyści płynące z biegania są olbrzymie, niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy poza domem, a ostatecznie liczba spalonych kalorii nie zależy tak bardzo od tego, gdzie będziesz biegać, ale jak szybko to zrobisz.
Biorąc to pod uwagę, większość ludzi powie ci, że bieganie na świeżym powietrzu wymaga znacznie więcej energii niż na bieżni. I wydaje się to rozsądnym pomysłem, biorąc pod uwagę, że stale poruszasz się po terenie, walcząc z wiatrem i robiąc szybkie postoje i starty, z których wszystkie zwiększają kaloryczne poparzenie.
Ale czy spalisz więcej kalorii jest przedmiotem debaty. Jedno z dobrze znanych badań opublikowanych w 1996 r. Zasugerowało, że trzeba biegać z jednym prochem na bieżni, aby mogło być równoznaczne z bieganiem na świeżym powietrzu.
Chociaż wydaje się to sugerować, że bieganie na świeżym powietrzu wymaga więcej energii, wniosek był ograniczony przez fakt, że badanie obejmowało tylko doświadczonych biegaczy. Nawet wśród tych sportowców wyczynowych ekwiwalencja została osiągnięta tylko w tempie ponad 7,09 minut na milę (lub około 8,5 mil na godzinę).
Spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nas biegnie w znacznie wolniejszym tempie niż to. Tak więc pytanie, czy prowadzenie w domu lub na zewnątrz jest lepszym sposobem na spalanie kalorii, jest w dużej mierze myciem. Z drugiej strony, jak ciężko pracujesz, decydujesz o prawdziwym decydującym czynniku.
Wzrost i bezpieczeństwo mięśni
Inną popularną opinią jest to, że bieganie na bieżni jest lepsze dla twojego ciała, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy i tkanki łączne.
I choć sugerowałoby to, że bieżnie są "bezpieczniejsze", nie było żadnych prawdziwych dowodów na poparcie tego. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że bieganie na bieżni powoduje znacznie mniej mięśni potrzebnych do ochrony tych wrażliwych stawów.
Jedno badanie z 2016 roku przeprowadzone przez Departament Rehabilitacji Sportowej na Woosong University w Korei wykazało, że bieganie na świeżym powietrzu ma o wiele bardziej pozytywny wpływ na kończyny dolne, zwiększając zarówno zakres ruchów kostek, jak i ogólną siłę nóg (mierzoną skok w pionie).
Ogólnie rzecz biorąc, bieganie na dworze jest o wiele lepszym sposobem na zbudowanie mięśnia czworogłowego uda, mięśnia brzuchatego łydki i płaszczka łydek oraz mięśni pośladków pośladków. Dzieje się tak dlatego, że za każdym razem, gdy twoja stopa ląduje przed tobą na bieżni, taśma przynosi twoją nogę pod tobą – coś, co te mięśnie powinny robić.
Z punktu widzenia bezpieczeństwa trudno jest stwierdzić, czy jeden rodzaj biegania jest z natury "bezpieczniejszy" od drugiego. Każda z nich stwarza pewne zagrożenia, które można zminimalizować, zakładając odpowiedni but, ucząc się prawidłowego trenowania i wiedząc, jak prawidłowo używać sprzętu. Czynniki te mają tendencję do większego wpływania na bezpieczeństwo, niż na to, gdzie biegasz.
Efekt działania biegacza nastrój
Podczas biegania, ogólnie rzecz biorąc, jest znany z tego, że zwiększa twoją energię i ogólne poczucie dobrego samopoczucia, jest jeden rodzaj, który wyraźnie przeskakuje i wyprzedza drugą.
W 2012 r. Naukowcy z University of Exeter w Anglii przeprowadzili analizę 11 głównych badań dotyczących emocjonalnych efektów ćwiczeń wykonywanych w środowisku naturalnym w porównaniu do tych wykonywanych w pomieszczeniach zamkniętych. Odkryli, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wiązały się ze wzrostem poziomu energii, lepszymi nastrojami, silniejszym odczuciem rewitalizacji oraz zmniejszeniem napięcia, splątania, złości i depresji. Co więcej, osoba z większym prawdopodobieństwem kontynuowała regularne ćwiczenia, jeśli robi to w środowisku naturalnym.
O dziwo uczucie spokoju zmniejszyło się po ćwiczeniach na świeżym powietrzu. Niektórzy sugerują, że zmieniający się bodziec w środowisku naturalnym może odgrywać rolę w porównaniu ze stosunkowo statyczną atmosferą siłowni. Nie powinno to sugerować, że bieżnia działa odwrotnie, ale może wzmocnić to, co dawno powiedziała twoja matka: dobrze jest wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Takie działanie może w istocie dać impuls potrzebny do tego, abyś stał się częścią codziennej rutyny twojego życia.
