Ćwiczenia z huśtaniem Pilates to zaawansowane ćwiczenia, które stanowią silne przedłużenie pleców.
Mięśnie, na których się skupia, to prostowniki pleców, a także obejmuje pośladki pośladków i ścięgien w tylnej części ud. Powinieneś unikać tego ćwiczenia, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące urazów kręgosłupa lub kolana lub bólu.
1Jak wykonać ćwiczenie na bujanie na pilates
Rozpocznij leżenie na brzuchu z głową zwróconą w jedną stronę i ramionami wzdłuż boków.
- Poświęć chwilę, aby wydłużyć kręgosłup i zahaczyć o mięśnie brzucha. Doprowadź swój umysł do linii środkowej ciała.
- Trzymaj głowę na razie. Ugnij jedno kolano i chwyć za kostkę. Zegnij drugie kolano i złap go za kostkę.
- W miarę możliwości będziesz utrzymywać nogi równolegle przez cały czas ćwiczeń. Więc musisz zaangażować swoje wewnętrzne uda.
- Podczas wdechu: Wciśnij kostki w dłonie, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową i kolana z dala od maty.
Jest to przedłużenie długiego pleców z szyją przebiegającą przez pas ramienny, gdy ramiona sięgają do tyłu, klatka piersiowa otwarta i twarzą do przodu.
Podnoszenie nóg musi wynikać z aktywacji tylnej części nogi, szczególnie w przypadku, gdy tył nogi i pośladek stykają się ze sobą. Nie tylko ciągnij kolana.
Poczuj, że przedłużasz przednie i tylne ciało, które tworzy łuk, ponieważ trzymasz kostki – to ćwiczenie nie jest tylnym chrupnięciem! Twój podniesiony brzuch również chroni twoje niskie plecy.
Jak się czuje pozycja rocka?
Po prostu dostanie się do pozycji kołysania Pilates jest zaawansowanym ćwiczeniem. Jeśli jest smacznie, świetnie. Jeśli nie, może to być tak daleko, jak chcesz.
- Gotowy na rock?
Jeśli nie czujesz się dobrze, być może będziesz musiał narastać w kołysaniu Pilatesa. Ćwiczenia z maty Pilates pomogą:
- 5 Ćwiczenia z przedłużeniem pleców: Wzmocnią one plecy i działają jako przeciwwaga dla wspólnych ćwiczeń gięcia w pilatesu, jak również dla postawy przygarbionej i komputerowego garbienia się w życiu codziennym. Należą do nich dart, łabędź, pływanie, krowa i deska.
- Skurcz miednicy
- Kopnięcie pojedynczych
- Lunge
2Breathe and Rock
Po osiągnięciu pozycji wyjściowej do ćwiczenia kołysania się na Pilatesie i czujesz się wystarczająco dobrze, abyś wiedział, że możesz kontynuować, możesz przejść do rzeczywistego kołysania.
Teraz dodaj kołyszącą część ćwiczenia. Trzymaj piękny półksiężyc, który utworzyłeś w kroku 1. Trzymaj nogi tak blisko siebie, jak to tylko możliwe.
- Wydychaj do przodu. Podejdź do windy. Rock Kołysanie odbywa się głównie z oddechem i subtelnymi zmianami w sposobie używania mięśni brzucha i pleców – podobnie jak w przypadku nurkowania ławką Pilatesa. Rock Kołysanie nie przychodzi od naprzemiennego opuszczania górnej części ciała, a następnie wybijania nóg, co jest tym, co wielu chce zrobić, zanim zaczną myśleć o ruchu. Nie śpiesz się i znajdź to od środka.
- Po przejściu można przesadzić ruch, aby uzyskać wysokie podnoszenie nóg podczas ruszenia do przodu i wysoką, otwartą klatkę piersiową, gdy się cofa.
- W klasycznej sekwencji maty Pilates kołysanie poprzedza krab, a następnie równowaga kontrolna. Równowaga kontrolna jest również bardzo trudnym ćwiczeniem. Możesz wypróbować dziecięcą pozę jako kontratak po kołysaniu.
