Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie stosowałeś dietę i program ćwiczeń w nadziei utraty wagi. I, podobnie jak wielu z nas, stajesz się sfrustrowany, gdy nie widzisz wyników, które Twoim zdaniem powinny.
Więc co się dzieje? Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest sprawdzenie, co robisz i sprawdzenie, czy możesz wprowadzić zmiany. Istnieje wiele powodów, dla których możesz nie tracić na wadze, ale najpierw musisz przyjrzeć się kilku kluczowym obszarom.
Zbyt dużo kalorii
To może wydawać się oczywiste, ale ludzie są znani z niedoszacowania ilości spożywanych przez nas kalorii. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w Annals of Internal Medicinewykazało, że uczestnicy nie docenili kalorii w posiłkach typu fast food nawet o 38%.
Strasznie łatwo jest jeść zbyt dużo kalorii. Jeśli masz jeden pączek, jeden napój gazowany, jeszcze jedną porcję chleba, a nawet dodatkową łyżkę sosu do sałatek, możesz z łatwością przejrzeć przydział kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy.
Są też tajne kalorie, które jemy każdego dnia, bezmyślne jedzenie, które ledwo pamiętamy, a jeszcze mniej: ta garść M & Ms w pracy, orzechy, które skubałeś podczas spotkania, jedzenie, które zjadłeś, aby oczyścić talerz twojego dziecka. Wszystko to się sumuje, czasem do momentu, w którym jesz więcej kalorii niż palisz.
Za mało ćwiczeń
Tak jak nie doceniamy, ile kalorii jemy, mamy tendencję do przeceniania liczby kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
Może tak być dlatego, że nie mamy pojęcia, ile kalorii powinno się spalić w różnych treningach, lub ponieważ polegamy na urządzeniach gimnastycznych, które są notorycznie niedokładne, jeśli chodzi o liczbę kalorii.
Przeciętna osoba może potrzebować 60-90 minut ćwiczeń dziennie, aby schudnąć. Jeśli w ogóle nie ćwiczysz lub nie jesteś blisko, może to być jeden z powodów, dla których nie osiągasz rezultatów
Nierealistyczne oczekiwania
Jeśli kiedykolwiek porozmawiałeś lub przeczytałeś o udanych utratach wagi, przekonasz się, że upłynęło wiele lat, zanim stracili wagę i nauczyli się, jak ją zatrzymać.
Zastanów się teraz nad swoim czasem na utratę wagi i jak długo nad tym pracujesz. Jeśli minęło zaledwie kilka tygodni, możesz potrzebować więcej czasu, aby zareagować na to, co robisz. Pomyśl o tym czasie jako okresie dostosowania, czasie, w którym twoje ciało uczy się, jak przyswoić wszystkie te nowe zmiany w sposób, który ma sens.
Ignorowanie sukcesu
Oto kolejny typowy problem: uzyskujesz wyniki, ale nie w sposób, w jaki chciałeś lub oczekiwałeś. Jeśli tracisz cale, ale nie tracisz na wadze, możesz pomyśleć, że zawodzisz, ale to jest oznaka sukcesu.
Jeśli nabędziesz mięśni, gdy tracisz tłuszcz, waga może się nie zmieniać, ale zobaczysz więcej definicji w swoim ciele, co jest pewnym znakiem, że tracisz tkanki tłuszczowej.
Czasami ignorujemy wyniki, jeśli nie zapewniamy ich we właściwym miejscu. Większość z nas ma miejsca, w których przechowujemy nadmiar tłuszczu (brzuch, biodra, tył i uda przychodzą na myśl) i jeśli nie widzisz zmian w tych obszarach, przypisujesz to do porażki.
Pamiętaj, że nie można tonować niektórych obszarów ciała za pomocą określonych ćwiczeń.
Twoje ciało, a także twoje geny, hormony, płeć, wiek itd. Określa, gdzie i kiedy tracisz tłuszcz. To dobrze, że jeśli masz gdzieś nadmiar tłuszczu, stracisz więcej z tych obszarów.
Jeśli widzisz gdzieś zmiany, nawet jeśli nie jest to dokładnie to, gdzie chcesz, to znak, że jesteś na dobrej drodze, a jeśli nadal będziesz tracić tłuszcz, twoje ciało w końcu dotrze do tych obszarów.
Dokładne śledzenie diety, ćwiczeń i codziennych poziomów aktywności może Ci powiedzieć, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego nie tracisz wagi. Następnym krokiem jest ustalenie, co z tym zrobić.
Krótkie wskazówki na temat odchudzania
- Uzyskaj ogólne pojęcie o tym, ile kalorii potrzebujesz spalić, aby schudnąć.
- Śledzenie kalorii, które spożywasz.
- Prowadź dziennik ćwiczeń, aby móc śledzić wykonywane treningi.
- Upewnij się, że ustawiłeś realistyczne cele odchudzania.
- Jeśli czujesz się sfrustrowany, rozważ zatrudnienie osobistego trenera, który pomoże.
- Znajdź inne sposoby mierzenia sukcesu, np. Ukończenie określonej liczby treningów w każdym tygodniu.
- Pamiętaj, że wszystkie powody ćwiczeń są dobre dla ciebie, poza utratą wagi.
