Jak daleko osoba zdrowa i sprawna może chodzić nieprzerwanie w ciągu ośmiu godzin, jest to pytanie, które może pojawić się podczas planowania wyprawy przygodowej. Lub może zastanawiasz się, co możesz zrobić w razie nagłej potrzeby.
Nawet początkujący z łatwością mogą przeżyć 6-milowy spacer w dwie godziny
Odpowiedź na to pytanie jest podobna do pytania "Jak daleko może chodzić zdrowa osoba bez przeszkolenia?" "Wiele osób, które lubią spacery po volkssportach z zaproszeniem AVA, nie jest przeszkolone przyjaciół i rodzinę, aby przejść się po 6-kilometrowym / 10-kilometrowym wybiegu w spokojnym tempie. Takie spacery trwają zwykle około dwóch godzin. Wszyscy przeżywają, chociaż wielu odkrywa, że potrzebują lepszych butów do chodzenia.
Pęcherze, gdy chodzisz wyżej Mile
Spacerowanie 10 mil (ponad 3 godziny), nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia przez 6 mil, jest większym wyzwaniem. Możesz to zrobić, ale większość ludzi może rozwinąć pęcherze w nowych miejscach. Buty i sprzęt, który działał dobrze przez dwie godziny, mogą nie być idealne przez cztery godziny. Pęcherze na palcach, piętach i piłce stopy pokazują, w jaki sposób twoje buty i skarpetki pocierają cię w niewłaściwy sposób. Możesz także rozwinąć otarcia pod pachami, pod piersią, a także w kroczu, ponieważ pot tworzy krupiaste kryształy soli. Używanie smaru może pomóc w ochronie skóry, podczas gdy możesz wzmocnić skórę stóp, systematycznie zwiększając czas chodzenia.
Możesz przejrzeć wykres mil, kilometrów i typowych czasów, aby pokonać tę odległość.
Szkolenie do budowania Przebieg
Powinieneś regularnie zwiększać przebieg, zamiast skakać bez marszu przez 4 godziny. Podczas treningu na półmaratonie o długości 13,1 mil lub 26-milowym maratonie, co tydzień chodzisz długim dniem i zwiększasz przebieg o milę na tydzień lub dwie mile co dwa tygodnie.
Występuje niesamowity efekt treningowy. Dwanaście mil mogło wydawać się bardzo trudne za pierwszym razem, gdy osiągnąłeś ten dystans. Ale sześć tygodni później, gdy idziesz 18 mil dni, pierwsze 12 mil są łatwe i bez stresu.
Pociąg do maratonu
- Pociąg do maratonu półfinałowego
- Trening dla Camino de Santiago
- Zdrowa osoba może pokonać 20 do 30 mil dziennie
Ale jak daleko może się zmieścić wytrenowana osoba w ciągu ośmiu godzin? Wielu wytrenowanych piechurów kończy maraton w Portland o długości 26,2 mil w około siedem godzin, bez przerw. Jeśli piechur robi przerwy i przystanek na posiłki, 20 mil dziennie jest rozsądnym rozwiązaniem dla dobrze wyszkolonego piechura. Jeśli nie robią sobie przerw i jeżdżą szybko, być może będą w stanie pokonać 30 mil. Pieszych na Camino de Santiago zwykle chodzić od 12 do 20 mil dziennie w terenie, który obejmuje wiele wzgórz.
Zwiedzanie 20 mil lub więcej Dzień po dniu
Czy planujesz chodzić przez osiem godzin dzień po dniu, na przykład na spacerze przez kontynent lub spacerując po Camino de Santiago? Ci, którzy to zrobili, mają mnóstwo problemów z pęcherzami przez pierwsze kilka tygodni, ale potem albo wychodzą, albo przekraczają 20 mil dziennie. Pionierzy zachodni zajmowali się zwykle 20 milami dziennie pociągami wagonów, większość z nich chodziła raczej niż jeździła.
Z pewnością byliby klasyfikowani jako wytrawni piechurzy.
Jeśli planujesz wielką wyprawę, musisz trenować zanim pójdziesz lub za kilka dni będziesz znosił pęcherze, otarcia, bóle mięśni, a nawet stresują złamania. Nie słuchaj weteranów Camino spacerowiczów, którzy mówią początkującym, aby po prostu poszli i pozwolili Camino je trenować. Jest to najbardziej nieuprzejma rzecz, jaką mogliby polecić, zasadniczo zapewniając, że nowy pielgrzym będzie w nędzy, a nawet będzie musiał przestać z powodu kontuzji.
Długi nieoczekiwany spacer
To zupełnie inna gra w piłkę, jeśli musisz przejść długi spacer, gdy nie spodziewałeś się, że będziesz musiał, np. Wyjść z miejsca katastrofy.
Musisz podjąć następujące kroki:
Obuwie, skarpetki i zapobieganie pęcherzom
- : Wybierz najwygodniejszą parę trampek lub przy złej pogodzie, najlepsze buty do biegania lub wygodne buty. Nie próbuj niczego nowego na pierwszy długi spacer. Ponieważ dużo nie chodzisz, musisz przygotować stopy, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy. Użyj skrobi kukurydzianej w skarpetkach, aby utrzymać stopy w suchości. Trochę wazeliny na palcach i piętach może również pomóc zapobiec powstawaniu pęcherzy. Wybierz raczej syntetyczne lub wełniane skarpety niż bawełniane skarpety – pomogą one odprowadzić pot i zapobiegną powstawaniu pęcherzy.Layer your clothing
- : Jak to robią wędrowcy, musisz w pełni przygotować się na długi spacer, nakładając warstwą ubrania, jeśli to możliwe. Wybierz wewnętrzną warstwę odprowadzającą wilgoć z poliestru, a nie bawełny. Wybierz warstwę izolacyjną, na przykład wełnianą koszulę, kamizelkę z poliestru lub koszulę, lub kamizelkę puchową, jeśli temperatury są chłodne. Przynieś wiatroszczelną warstwę zewnętrzną. Te trzy warstwy mogą zobaczyć cię przez większość warunków, albo na górze, albo w miejskiej dżungli. Podczas podgrzewania lub schładzania będziesz mógł dodać lub usunąć warstwę. Pomyśl także o innych niezbędnych rzeczach, w tym kapeluszu, dobrym opakowaniu, butelce wody, ochronie przeciwsłonecznej i ochronie warg.Noszenie rzeczy
- : Torebka lub teczka zaburzą twoją postawę, jeśli będziesz ją nosić przez więcej niż kilka minut. W przypadku chodzenia na odległość, poszukaj plecaka, który pozwoli ci bezpiecznie nosić swoje rzeczy, zachowując dobrą pozycję chodzenia. Plecak z pasem biodrowym rozkłada ładunek w środku ciężkości, tam gdzie ma to być natura. Jeśli masz tylko kilka rzeczy do przenoszenia, umieść je w paczce lub w kieszeni kurtki lub spodni.Nawodnienie
- : Wypij dużą szklankę wody na 90 minut przed pójściem. To zapewni Twojemu ciału dobre nawodnienie początkowe i czas na wyeliminowanie jakichkolwiek dodatkowych. Kiedy chodzisz, wypij szklankę wody co pół godziny. Kiedy skończysz chodzić, masz kolejną wysoką szklankę wody.Jedzenie
- : Zanim pójdziesz na spacer, zrób zbilansowany posiłek zawierający białko i węglowodany. Jeśli jesteś wrażliwy na laktozę, unikaj produktów mlecznych przed spacerem. Nie chcesz zaczynać od pustej, ale nie chcesz, aby podczas chodzenia tłoczyło się w żołądku. Zjedz małą przekąskę po dwóch godzinach, jeśli musisz iść na bardzo długi spacer.Chodzenie w ciemności
- : Twoja niechętna wycieczka pieszo może trwać od zmierzchu do świtu. Będziesz chciał nosić odzież odblaskową i najlepiej nosić odzież w jasnym kolorze. Podejmij środki ostrożności, ponieważ pojazdy będą cię rzadziej widzieć. Noś małą latarkę.
