Sen to książka, która wymaga prologu. Spójna rutyna na dobranoc może poprawić przejście na sen i łagodzić bezsenność. Jakie są najlepsze sposoby na relaks przed snem? Poznaj niektóre opcje, które mogą ułatwić przejście do snu.
Ważność rutyny na zasypianie
Niespokojne może być zasypianie, jeśli nie przygotowałeś swojego ciała i umysłu do tego przejścia.
Jeśli "pójdziesz idź" na kilka godzin przed snem, a następnie wskocz do łóżka, czy powinno być niespodzianką, że twój umysł wciąż idzie, kiedy wolisz zasnąć? Zamiast tego, przyjmowanie regularnych i relaksujących zajęć może być niezwykle pomocne.
Dzieci są doskonałym przykładem znaczenia tych rytmów na dobranoc. Małe dziecko może spożywać przekąski, kąpać się i czytać opowiadania, zanim zgaśnie światło. Pora snu jest często bardzo regularna, pojawia się niemal każdego dnia o tej samej porze. Dzieci budzą się bez budzika i wyskakują z łóżka odświeżone. Niewiele razy w życiu śpimy tak samo, jak w dzieciństwie. Być może istnieje lekcja dla nas wszystkich w przestrzeganiu tych rutyny.
Zalecane czynności przed pójściem spać
Bardzo ważne jest zachowanie ostatnich 30 do 60 minut przed pójściem spać i przejściem do snu. W naszym pracowitym życiu może być ciężko odłożyć na bok naszą pracę lub przyjemność z zachowania snu.
Jest to jednak niezwykle ważne. Czujemy się i funkcjonujemy lepiej i poprawiamy nasze ogólne zdrowie poprzez unikanie deprywacji snu.
Niektóre osoby czerpią korzyści z sztucznego zamknięcia dnia. W pewnym sensie ustala się termin zakończenia pracy i rozpoczęcia przechodzenia w tryb uśpienia. To może ochronić całkowity czas snu i zmniejszyć bezsenność.
Może pomóc w ustaleniu strefy buforowej pomiędzy codziennymi zajęciami i zoptymalizować nocny odpoczynek.
Jakie czynności najlepiej zrelaksować przed snem? Jest to wysoce zależne od osobistych preferencji i mocnych stron. Wybierz coś, co uspokaja. To nie jest pora na opłacanie rachunków, walkę ze współmałżonkiem lub angażowanie się w inne stresujące działania. Zamiast tego rób coś, co uważasz za relaksujące, a oto kilka pomysłów:
- Czytanie
Wiele osób czyta przed snem. Idealnie byłoby, gdyby to nie występowało w łóżku, ponieważ może przyczyniać się do bezsenności. Jednak wielu ludziom udaje się uciec bez konsekwencji. Czasopisma to fajna opcja z krótkimi artykułami, które można odłożyć na bok, gdy pojawia się senność. Czytanie książek z przyjemnością jest idealne, a nie jakiekolwiek materiały związane z pracą. Kiedy zaczynasz czytać to samo zdanie w kółko, ponieważ nie tonie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zgasić światła i zasnąć.
- Modlitwa lub medytacja
Angażowanie się w modlitwy lub medytacyjne mantry mogą uspokoić umysł. Mogą one być specyficzne dla twoich religijnych preferencji. Niektórzy ludzie korzystają z kierowanych zdjęć, aby się zrelaksować. Istnieją zasoby dostępne w książkach i Internecie, które dostarczają dalszych zaleceń.
- Słuchanie muzyki
To może być cudownie relaksujące słuchanie muzyki przed snem.
Wybór gatunku powinien zależeć od osobistych preferencji, ale muzyka klasyczna uspokaja i uspokaja wielu ludzi. Istnieje również wiele dźwięków natury, płyt CD i aplikacji, które można wykorzystać.
- Oglądanie telewizji lub filmu
Pod koniec dnia przyjemnie jest odpocząć, leżąc na kanapie lub siedząc w fotelu i oglądając telewizję. Nie wybieraj programu, który jest zbyt ekscytujący lub trwa zbyt późno w nocy. Jeśli obejrzysz ulubiony film, najprawdopodobniej będziesz mniej zachwycony ze względu na jego znajomą naturę, co ułatwi przechodzenie do łóżka, gdy nadejdzie czas. Najlepiej unikać ekspozycji na światło z ekranów znajdujących się w pobliżu oczu.
- Zażywanie kąpieli lub prysznica
Istnieją dowody na to, że ciepła kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w zasypianiu. Jeśli chodzi o dzieci, może to być częścią zdrowej rutyny na dobranoc. Temperatura ciała może mieć istotny wpływ na sen, a kąpiel może wpływać na to wieczorem.
- Rozciąganie
Na koniec należy rozważyć ćwiczenia o małym wpływie, takie jak rozciąganie lub joga, przed pójściem spać. To nie powinno być zbyt aerobowe. Jeśli się pocisz, prawdopodobnie robisz za dużo. Delikatne ruchy mogą złagodzić ból i pomóc zasnąć.
Istnieją niezliczone inne sposoby na relaks przed snem. Poświęć trochę czasu na wymyślenie listy własnych pomysłów. Po zidentyfikowaniu odpowiednich czynności, rób je co noc w ciągu ostatnich 30 do 60 minut każdego dnia, a przekonasz się, że lepiej spać.
