Niektórzy nowi biegacze czują się sfrustrowani, gdy zaczynają boleć lub odczuwają zadyszkę, gdy tylko zaczną biegać. Ciężki oddech i zmęczenie są oznakami, że biegasz zbyt szybko i przekraczasz obecny poziom sprawności fizycznej. Gdy próbujesz zbudować wytrzymałość i poprawić bieg, chcesz spróbować uniknąć biegania na tym poziomie. Ważniejsze jest, abyś pracował nad prawidłową formą biegania i oddychaniem oraz biegał w tempie odpowiednim dla twojego poziomu sprawności.
Pozwoli to zwiększyć dystans i zbudować kondycję oraz pewność biegania.
7 wskazówek, jak zapobiegać wydostawaniu się z oddechu a Aby uniknąć zmęczenia i ciężkiego oddechu podczas biegania, wykonaj następujące czynności:
Sprawdź swoją postawę
- . Trzymaj tułów prosto i unikaj zginania w pasie podczas biegu. Pomoże to w bardziej efektywnym oddychaniu. Upuszczenie lub przejęcie się może zmniejszyć pojemność płuc i ograniczyć oddychanie.Skup się na głębokim oddychaniu
- . Oddychaj z brzucha i weź głęboki wdech przez usta i nos. Oddychanie brzuchem daje Twoim płucom najwięcej miejsca na rozprężanie się i czerpanie tlenu. Pomoże to również uniknąć denerwujących szwów bocznych. Powinieneś czuć, że Twój brzuch się rozszerza, a nie twoja górna klatka piersiowa. Następnie wydychaj powoli i równomiernie przez usta.Używaj rąk do poruszania się do przodu
- . Podczas biegu trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni. Obróć ręce z ramion. Kiedy wyciągniesz jedno ramię do tyłu, pociągnij drugie do przodu. Ten ruch ramienia pomoże napędzić twoje ciało do przodu, więc twoje nogi nie muszą tak ciężko pracować. Jako eksperyment, spróbuj biegać z rękami przy tobie. Trudne, prawda? Twoje ramiona pomagają zmniejszyć obciążenie nóg, więc używaj ich. Ruch ramienia jest częścią właściwej formy biegania.Oddychaj przez trzy kroki
- . Kiedy będziesz krok,opuścił stopę, prawą stopę, lewą stopę , policzył,jeden, dwa, trzy, do siebie. Oddychaj przez nos i usta i staraj się kontynuować głębokie oddechy brzucha. Jeśli twój oddech jest zbyt płytki, dostaniesz ścieg boczny. Zrób wydech na dwa kroki
- . Wydychaj przez usta. Kiedy będziesz krok,prawa stopa, lewa stopa , liczyć,jeden, dwa,do siebie.Zachowaj to w "tempie konwersacyjnym".
- Powinieneś być w stanie mówić w pełnych zdaniach (nie tylko w jednym słowie odpowiedzi), gdy biegniesz. Jeśli używasz sam. powinieneś być w stanie zaśpiewać prostą piosenkę, na przykład "Happy Birthday", bez łapania powietrza. Jeśli zaczniesz tracić oddech, zwolnij i odpocznij. Korzystanie z podejścia run / walk jest kluczową strategią zwiększania dystansu bez poczucia zbytniego zmęczenia lub zadyszki. Nie zwiększaj tempa zbyt szybko
- . Postaraj się wzmocnić swoją wytrzymałość, zanim skupisz się na prędkości. Kiedy będziesz już oddychać wygodnie, możesz szybciej pracować.Słowo od Verywella
