Wiele nowych matek chce założyć regularny nawyk, aby stracić wagę dziecka, zdobyć więcej energii i uzyskać bardzo potrzebny czas dla siebie. Jeśli niedawno urodziłaś dziecko (gratulacje!) I czujesz, że jesteś gotowy, aby zacząć działać po porodzie, oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo, wygodę i motywację.
1 Zdobądź system wsparcia na miejscu
Ustalenie regularnego nawyku biegania jak nowa mama nie jest łatwym zadaniem, ale przyznanie się, że potrzebujesz pomocy, będzie kluczem do Twojego sukcesu. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz członków rodziny czy pomoc zewnętrzną, ważne jest, aby przygotować plan, który pomoże Ci w opiece nad dziećmi w trakcie pracy. Bądź kreatywny, myśląc o możliwych opcjach opieki nad dzieckiem. Możesz na przykład obserwować dziecko przyjaciela, podczas gdy ona biegnie, a następnie wyjść na bieg, podczas gdy ona troszczy się o twojego malucha. Lub biegnij razem z wózkami do biegania, aby zachować motywację. T 2Zaproś do lekarza Dokąd zacząć
Zanim ponownie wrócisz do biegu, upewnij się, że skonsultowałeś się z OB / GYN, kiedy można go bezpiecznie uruchomić ponownie. Może zalecać odczekać od dwóch do sześciu tygodni po porodzie, w zależności od porodu, powrotu do zdrowia i poziomu aktywności w czasie ciąży.
3D nie spodziewaj się natychmiastowych wyników
Nawet jeśli ćwiczyłaś podczas ciąży, nadal nie osiągasz tego samego poziomu sprawności fizycznej, jaki byłeś przed zajściem w ciążę, i nie zamierzasz wrócić do tego miejsca z dnia na dzień. Twoje ciało nie jest takie samo jak przed zajściem w ciążę i masz do czynienia z nowymi wyzwaniami, takimi jak brak snu i ewentualnie karmienie piersią. Pierwsze kilka tygodni – a może nawet miesiące – może być niezwykle trudne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ale spójność jest kluczowa – trzymaj się jej i staraj się być cierpliwym! Po pierwszych 4-6 tygodniach bieganie stanie się łatwiejsze i będzie bardziej "normalne", a zaczniesz widzieć coraz więcej wyników. P 4Practice Dobre odżywianie i nawodnienie
Prawidłowe odżywianie i nawodnienie są ważne dla wszystkich biegaczy, ale szczególnie dla matek karmiących piersią. Jeśli karmisz piersią, potrzebujesz około 500 dodatkowych kalorii dziennie. Staraj się rozprowadzać kalorie przez cały dzień, spożywając od pięciu do sześciu małych posiłków, zamiast trzech dużych. F 5 Zapoznanie się z harmonogramem
Korzystanie z harmonogramu szkoleń jest świetnym sposobem na utrzymanie motywacji i stopniowe podejście, aby uniknąć kontuzji i wypalenia zawodowego. Nawet jeśli już biegałeś przed ciążą, jeśli zrobiłeś sobie dłuższą przerwę, powinieneś zacząć od harmonogramu dla początkujących i wrócić do niego.
6 Zainwestuj w wózek Jogging
Czy problemem jest opieka nad dzieckiem? Wózek do joggingu pozwala biegać bez martwienia się o niego. Uczyni cię także naturą, która jest świetna dla twojego zdrowia psychicznego. Kiedy moje dzieci były naprawdę małe, starałem się jeździć z drzemkami, więc mogły odłożyć, kiedy biegałem.
7 Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi
Wiele siłowni zapewnia opiekę nad dziećmi jako korzyść członkostwa lub za niewielką opłatą (o wiele mniej niż za opiekę nad opiekunem). Pokój dziecięcy na mojej siłowni zawsze ma co najmniej jedno lub dwoje dzieci, więc moje dzieci mogą mieć nadzorowany czas odtwarzania, podczas gdy ja dostaję bieg. R 8 Pamiętać o korzyściach płynących z biegania
Będąc zapracowaną mamą, poczujesz, że jesteś ciągnięty w wielu kierunkach i możesz zacząć odczuwać małe "poczucie winy" o poświęcaniu czasu na ćwiczenia. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie tylko ćwiczysz dla siebie i swojego zdrowia, ale także dla swojej rodziny. Zawsze uważam, że jestem lepszą mamą – bardziej energiczną, cierpliwą, mniej zestresowaną – kiedy znajduję czas na bieganie w moim życiu. Mój mąż też to sobie uświadamia, więc naprawdę stara się wesprzeć mnie i mój nawyk. Ponieważ moje dzieci stają się starsze, chcę być dla nich wzorem do naśladowania, ponieważ dowiadują się o znaczeniu ćwiczeń i zdrowym stylu życia.
