Po uruchomieniu pierwszego wyścigu drogowego i zdobyciu czasu na ukończenie, masz PR lub "rekord osobisty". Odnosi się do twojego najlepszego czasu w wyścigu o określonej odległości. Tak więc, jeśli prowadzisz wyścig 5K w 28:45, to twój PR na dystans 5K. Jeśli biegniesz szybciej niż 28:45 w kolejnym wyścigu 5K, masz nowy PR dla tej odległości. Więc będziesz mieć PR dla różnych dystansów wyścigowych, od 1-milowych do maratonów.
Niektórzy biegacze będą nawet śledzić tory kryte w stosunku do torów zewnętrznych na torze, a także PR dla konkretnych wyścigów drogowych, ponieważ niektóre trasy wyścigowe są oczywiście trudniejsze niż inne.
Możesz także usłyszeć, jak niektórzy biegacze nazywają swoje najlepsze czasy wyścigów "PBs" lub "Personal Bests". Niezależnie od tego, jak ją nazywają, doświadczeni biegacze lubią rozmawiać o swoich PRach, ponieważ pomaga im to utrzymać motywację do kontynuowania treningów i wyścigów. Fajnie jest również śledzić swoje PR w dzienniku treningowym, dzięki czemu możesz odnieść się do nich i nagrać nowy, gdy go osiągniesz.
Jak uruchomić osobisty rekord
Po uruchomieniu kilku wyścigów może się okazać, że trudniej będzie uruchomić PR. Musisz więc przejść szkolenie na wyższy poziom. Jeśli podążałeś za planami treningowymi dla początkujących, zrób to z harmonogramem na poziomie średnio zaawansowanym. (Upewnij się, że osiągnąłeś poziom bazy szkoleniowej przed rozpoczęciem szkolenia.)
Jeśli jeszcze nie włączyłeś treningu prędkości do treningu, czas zacząć grę.
Przestrzegaj poniższych zasad dotyczących treningu prędkości, a następnie wybierz trening prędkości, aby wykonać co najmniej raz w tygodniu. Więcej wskazówek, jak działać szybciej. Jeśli próbujesz PR w maratonie, spróbuj tych wskazówek, jak przebiec szybszy maraton.
Innym sposobem na ogra- nięcie sekund, a może nawet kilku minut poza godzinami wyścigów, jest ćwiczenie inteligentnych strategii wyścigowych.
Na przykład upewnij się, że przed wyścigiem nie masz do czynienia z nadmierną ilością wody, dzięki czemu możesz uniknąć straty czasu, zatrzymując się na nocnych imprezach podczas wyścigu.
Wybierz odpowiedni wyścig
Wybór odpowiedniego wyścigu może być ważnym czynnikiem w osiągnięciu nowego PR. Wielu biegaczy lubi szukać szybkich kursów na różne odległości. Niektóre maratony znane są z tego, że są płaskie i szybkie. Najprawdopodobniej nie spędzisz swojego najlepszego czasu na pagórkowatym polu.
Biegacze również starają się zaplanować wyścigi w idealnych warunkach wyścigowych, które byłyby suche i chłodne. Prowadzenie wyścigu w środku lata najprawdopodobniej nie da ci PR. Jeśli masz nadzieję na PR w konkretnym wyścigu, zrób kilka badań i dowiedz się, jaka jest typowa pogoda, zanim podejmiesz decyzję.
Będziesz również chciał wybrać wyścig docelowy, który będzie pasował do twojego harmonogramu i preferencji. Jeśli masz więcej czasu na treningi w lecie i wolisz trening w upale, możesz wybrać wyścig Fall jako wyścig bramkowy.
Starając się dotrzeć do nowych PR, upewnij się, że nie szalejesz i nie startujesz w każdy weekend. Zbyt wiele wyścigów może prowadzić do spowolnienia czasu wyścigu, obrażeń związanych z nadużywaniem lub wypalenia zawodowego.
