Przegląd
Prawdopodobnie kojarzysz kwas foliowy z ciążą, ponieważ jest on zwykle zalecany do zapobiegania wadom wrodzonym. Kwas foliowy robi o wiele więcej, a nawet zyskał uznanie jako potencjalny sposób leczenia fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia.
Kwas foliowy nazywany jest również witaminą B9 lub folianem. Odgrywa rolę w:
- zamienianiu jedzenia w paliwo,
- stosowaniu tłuszczów i białka,
- utrzymywaniu zdrowych włosów, skóry i oczu,
- funkcji mózgu / nerwów,
- zdrowiu wątroby,
- zdrowiu serca,
- profilaktyce raka,
- produkcji genetycznej materiał,
- Prawidłowe działanie żelaza i czerwonych ciałek krwi.
Niektóre badania sugerują, że kwas foliowy może pomóc złagodzić depresję; wyniki są jednak mieszane.
Kwas foliowy i witamina B12 ściśle ze sobą współdziałają w wielu z tych funkcji, dlatego często zaleca się, aby były razem.
Niski poziom kwasu foliowego jest dość powszechny. Prawdziwy niedobór jest jednak rzadki. Niedobór może prowadzić do:
- Powolności umysłowej,
- Zapomnienia,
- Drażliwości,
- Niedokrwistości (mała liczba czerwonych krwinek),
- Problemy z nerwami kończyn,
- Biegunka,
- Utrata apetytu,
- Słaby wzrost.
Rola w leczeniu fibromialgii i CFS
Nie prowadzimy wielu badań nad kwasem foliowym w leczeniu fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia. Badania przeprowadzone w latach 80. i 90. przyniosły mieszane wyniki, ale nowsze sugerowały, że może on odgrywać pozytywną rolę w naszym leczeniu.
Badanie z 2006 roku (Lundell) dostarczyło dowodów na to, że ponad 80% osób z zespołem przewlekłego zmęczenia, szczególnie z niedoborem komórek B i reaktywowanym zakażeniem wirusem Epsteina-Barra, zauważyło, że ich objawy poprawiają się w przypadku suplementacji kwasem foliowym.
Badanie z 2015 roku (Regland) wsparło stosowanie kwasu foliowego i suplementacji witaminą B12 w przewlekłym syndromie zmęczenia, szczególnie u osób ze współistniejącymi fibromialgiami.
Badacze doszli do wniosku, że wyższe dawki prowadzą do lepszej odpowiedzi, szczególnie u osób z obydwoma chorobami. Jednak ci, którzy regularnie przyjmowali opiatowe leki przeciwbólowe, Cymbalta (duloksetyna) lub Lyrica (pregabalina) na dobę, wykazywali mniejszy efekt. To doprowadziło naukowców do podejrzeń o negatywną interakcję między lekami i suplementami.
Często zdarza się, że dietetycy i naturalni uzdrowiciele sugerują kwas foliowy jako leczenie fibromialgii i syndromu chronicznego zmęczenia.
Źródła żywieniowe
Kwas foliowy jest łatwo dostępny w żywności. Typowe źródła diety to:
- Szparagi,
- Awokado,
- Wątróbka wołowa,
- Buraki,
- Brukselka
- Nerki, lima, fasola biała i mung,
- Mleko,
- Sok pomarańczowy,
- Warzywa korzeniowe,
- Łosoś,
- Szpinak i inne ciemne zielone liściaste,
- Ziarna pszenicy,
- Całe ziarna.
W USA wszystkie zboża i produkty zbożowe są wzbogacane kwasem foliowym.
Dawkowanie
Jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy z kwasem foliowym, najpierw sprawdź, czy już je otrzymujesz w kompleksie multiwitaminowym lub witaminowym B.
U osób dorosłych zalecana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 400 μg. (Zaleca się stosowanie wyższych dawek dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.)
Często zaleca się przyjmowanie suplementu B-kompleksowego, ponieważ długotrwałe suplementowanie jedną z witamin z grupy B może prowadzić do braku równowagi w innych.
Ponadto, suplementy kwasu foliowego mogą maskować objawy niebezpiecznego niedoboru witaminy B12.
Skutki uboczne
Każda suplement, który przyjmujesz, może powodować niepożądane efekty uboczne. Skutki uboczne kwasu foliowego są rzadkie w zalecanej dziennej diecie. Wysokie dawki mogą prowadzić do:
- Zamieszania,
- Utraty apetytu,
- Nudności,
- Napadów padaczkowych,
- Reakcji skórnych,
- Problemy ze snem,
- Problemy z żołądkiem.
Następujące leki mogą negatywnie oddziaływać z kwasem foliowym:
- antybiotyki,
- dilantyna (fenytoina),
- daraprim (pirymetamina),
- leki chemioterapeutyczne.
Wiele leków może zakłócać poziom kwasu foliowego lub wskaźniki wchłaniania, w tym niektóre, które są typowe dla osób z zespołem fibromialgii i zespołem przewlekłego zmęczenia.
Należą do nich:
- Środki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Aleve (naproksen) lub Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidyna (sulfasalazyna) na reumatoidalne zapalenie stawów lub zapalną chorobę jelit;
- Blokery kwasu, w tym leki zobojętniające kwas żołądkowy, H2-blokery (cymetydyna, famotydyna, ranitydyna) i inhibitory pompy protonowej (lanzoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Twój lekarz może pomóc ci zidentyfikować potencjalne interakcje i wskazać właściwą dawkę dla ciebie. To również nie jest zły pomysł, aby skonsultować się z farmaceutą na temat interakcji – mogą być świadomi niektórych, że twój lekarz nie jest.
Więcej informacji o suplementach
Aby dowiedzieć się więcej o przyjmowaniu suplementów dla zespołu fibomialgii i chronicznego zmęczenia, zobacz:
- 7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o suplementach
- suplementy według objawów
