Joga ma wiele zakrętów i wygięć do tyłu, ale boczny zakręt jest nieco rzadszy. Mięśnie międzyżebrowe między żebrami są trudne do zdobycia, ale też potrzebują twojej uwagi. Dlatego chociaż możliwe jest odwrócenie wojownika jako głębokiego backbendu, bardziej korzystne jest podejście do niego przede wszystkim jako boczny zakręt. Być może zastanawiasz się, jaka jest różnica.
W praktyce oznacza to, że nie chodzi o całkowite wydłużenie kręgosłupa o całe kręgosłupy. To naprawdę nie ma znaczenia, jak głęboko nogą możesz dostać lewą rękę.
Po przejściu na odcinku bocznym pomaga sięgnąć prawą ręką do góry i do tyłu. Pęd w górę w kierunku sufitu podkreśla rozciąganie wzdłuż tej strony ciała. W scenariuszu z powrotem gięcia, chciałbyś rozszerzyć jednakowo po obu stronach. Kiedy już masz ładne, długie ciało boczne, możesz zacząć sięgać wstecz, ale może się okazać, że tak naprawdę nie poruszasz się bardzo. I to jest w porządku.
Znany również jako: Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Rodzaj pozy: Standing
Korzyści: Wzmacnia nogi, otwiera boczne ciało, poprawia ruchomość kręgosłupa, poprawia równowagę i siłę rdzenia.
Instrukcje dla odwrotnej pozycji wojownika
1. Zacznij od wojownika II, kierując prawą stopą do przodu. Oprzyj tułów w kierunku przedniej części maty, a następnie zakręć prawą ręką w kierunku sufitu, aby uzyskać duży naciąg po prawej stronie.
Trzymaj prawą rękę podłączoną do gniazda na ramię. Twoja lewa ręka spoczywa na spodniej stronie lewego uda.
2. Nie kładź żadnego ciężaru na plecach, ponieważ twoje wsparcie powinno pochodzić z twojej siły rdzenia zamiast z ręki spoczywającej na twojej nodze.
3. Trzymaj prawe kolano zgięte bezpośrednio nad kostką.
Wiele razy, gdy odchylasz górną część ciała do tyłu, przednie kolano idzie z tym. Podejmij świadomy wysiłek, aby utrzymać głębokie ugięcie w przednim kolanie.
4. Przyciągnij wzrok do prawych palców.
5. Przytrzymaj przez pięć oddechów, a następnie zmień boki.
Porady dla początkujących
1. Po ustawieniu rąk, sprawdź nogi, a następnie pogłź przednie kolano, aby w razie potrzeby było ono bezpośrednio nad kostką.
2. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, spróbuj spojrzeć w dół na lewą stopę zamiast na prawą rękę. Jeśli czujesz się chwiejnie, możesz również wziąć stopy nieco szerzej w obie strony maty.
Wskazówki zaawansowane
1. Owiń lewą rękę za plecami, sięgając do lewej ręki, aby znaleźć prawe wewnętrzne udzie. Jeśli to połączenie, użyj trakcji, aby otworzyć skrzynię bardziej w kierunku sufitu.
