Osobowość to skomplikowany temat – aspekty, które pomagają określić, kim jesteś i decydują o tym, co robisz, są całkowicie indywidualne, ponieważ nie ma dwóch takich samych osób. Ale psycholodzy osobowości pracują od dziesięcioleci, aby lepiej zdefiniować osobowość i według dr. Chrisa Friesena, C.Psych., BCN, oraz dyrektora Friesen Sport and Performance Psychology, techniki statystyczne zawęziły osobowość do pięciu. wymiary globalne.
Obejmują one:
- Negatywne emocje:Jak wrażliwy jest człowiek na negatywne emocje i stres
- Ekstrawersja:Ile osoba może tolerować zewnętrzną stymulację
- Otwartość:Jak otwarta osoba jest na zmianę i nowe doświadczenia
- Ugodowość:A postawa osoby, w tym życzliwość lub sympatia, wobec innych osób
- Motywacja:Jak dużo motywacji i samokontroli dana osoba wywiera
Podczas gdy Friesen podkreśla, że nie ma wyraźnej "osobowości fizycznej", każdy z tych pięciu wymiarów osobowości może wpływać na rodzaj ćwiczeń to jest dla ciebie najbardziej odpowiednie. Oczywiście, zważywszy, że każdy wymiar jest niezależny od innych wymiarów, twoja unikalna kombinacja może doprowadzić cię do wyboru formy ćwiczenia, która jest "niezwykła" dla określonego wymiaru twojej osobowości, ale to nie czyniźle.
"Znajomość siebie jest ważna" – mówi Friesen. "Jeśli wiesz – i akceptujesz – że jesteś wysoki lub niski w stosunku do negatywnych emocji lub ekstrawersji, możesz nauczyć się używać go jako dźwigni, która pomoże ci osiągnąć twoje cele."
Ekstrawertyki: Doświadczenia z zakresu sprawności fizycznej
Zdaniem Friesen, osoby, które wysoko oceniają wymiar ekstrawersji, wydają się być wychodzące, energiczne i przyciągane do podniecenia i stymulacji – intensywnie odczuwają pozytywne emocje.
Z drugiej strony, ci, którzy cenią sobie niską ekstrawersję (ci, którzy wysoko oceniają introwersję), wydają się być zarezerwowani, poważni i wygodni pracując samotnie.
Introwertycy wolniej doświadczają lub wykazują dużo pozytywnych emocji.
Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi znajduje się gdzieś w spektrum między nimi, ale zwykle jest skłonna do tego samego. "Z perspektywy neuronauki można myśleć o tym wymiarze jako zewnętrznej tolerancji stymulacji" – mówi Friesen. "Jeśli zajmujesz się ekstrawersją, będziesz musiał dopasować swoje codzienne środowisko do zapotrzebowania na stymulację zewnętrzną, co sugeruje, że ekstrawertyści byliby bardziej zainteresowani możliwościami fitness, które wymagają interakcji społecznych, są szybkimi celami. zorientowany, lub skutkować pozytywnymi emocjonalnymi nagrodami. "
Jeśli potrzebujesz:Zewnętrzna stymulacja
Spróbuj:Prowadzenie klubów, grupowych zajęć fitness, konkurencyjnych sportów drużynowych, CrossFit lub wspinaczki skalnej z przyjaciółmi
Unikaj:Schematów fitness, które są nudne lub powtarzalne
Introwertycy: Solowe doznania fitness
Według Friesen, introwertycy obniżają skalę ekstrawersji i mają tendencję do postrzegania potencjalnych korzyści środowiskowych, takich jak jedzenie, seks, interakcje społeczne lub pieniądze, z mniejszą reakcją na dopaminę – nie są tak potrzebni ani atrakcyjni. If "Jeśli jesteś zamknięta w sobie, rzadko czujesz się znudzony, gdy jesteś sam lub robisz rzeczy, które mogą wydawać się nudne dla zewnętrznego obserwatora, szczególnie tych, którzy mają wysoką ekstrawersję" – mówi Friesen.
"Jeśli masz zbyt dużo stymulacji ze źródeł zewnętrznych, masz predyspozycje do odczuwania dyskomfortu lub nadmiernej stymulacji."
Zasadniczo oznacza to, że musisz kontrolować, ile stymulacji zewnętrznej otrzymujesz na co dzień, a z punktu widzenia fitnessu oznacza to, że możesz zostać przyciągnięty do ćwiczeń w pojedynkę. "Jeśli rutynowy program fitness jest bardzo towarzyski, szybki lub wysoce stymulujący, introwertycy są narażeni na ryzyko wypadnięcia, jeśli już odczuwają wystarczającą (lub zbyt dużą) stymulację w swojej pracy lub w życiu domowym" – mówi Friesen.
Oczywiście, jest to prawdziwa zagadka "poznaj siebie samego", ponieważ w zależności od okoliczności życiowych introwertycy mogą potrzebować większej zewnętrznej stymulacji.
Na przykład Friesen wyjaśnia, że introwertyk, który pracuje w domu, może nie mieć wystarczającej zewnętrznej stymulacji z pracy lub życia domowego, i może być skłonny do poszukiwania ćwiczeń fizycznych, które oferują interakcję społeczną.
Jeśli opisuje to twoją sytuację, możesz rozważyć rutynowe ćwiczenia zazwyczaj preferowane przez tych, którzy osiągają wyższe wyniki w wymiarze ekstrawersji.
Jeśli potrzebujesz:
Odłóż się od stymulacji zewnętrznejSpróbuj:
Pracuj sam, ćwicz na domowej siłowni lub nosząc słuchawki podczas publicznych występów, aby zasygnalizować chęć nie do przerwaniaWysoce otwarte na nowe doznania: stała zmiana
skłonność osoby do otwartości na doświadczenia to kolejny wymiar osobowości "ruchomej skali", który może wpływać na preferencje dotyczące kondycji. Zasadniczo ci, którzy wysoko oceniają otwartość, wydają się być kreatywni, pomysłowi, ciekawi i chętni do wypróbowywania nowych i egzotycznych rzeczy, podczas gdy ci, którzy oceniają mniej na skali, wydają się być przyziemni, praktyczni, skupieni, tradycyjni i wyjaśnić przekonania na temat dobra i zła.
Zdaniem Friesen, im wyższy stopień otwartości, tym bardziej prawdopodobne jest zbliżanie się do otaczającego Cię świata z niemal dziecięcym cudem i ciekawością.
Nie powinno zatem dziwić, że osoby wysoko postawione na otwartość radzą sobie lepiej, gdy testuje się szeroką gamę możliwości fitness. "Będziesz najbardziej zmotywowany, gdy często zmienisz swój trening lub kiedy dostosujesz swój trening, dodając nowe ćwiczenia lub pracując w różnych środowiskach" – mówi Friesen. "Będziesz także bardziej otwarty na najnowszy trend treningowy lub najnowszy gadżet lub aplikację do śledzenia treningów."
Jeśli potrzebujesz:
Zmień, aby był podekscytowanySpróbuj:
Wyścigi na tor przeszkód, podróż do fitnessu, ClassPass lub inne systemy paszportów fitness, treningi online lub społecznościoweNiezbyt otwarty na nowe doznania: Konsekwentna rutyna
z drugiej strony, jeśli zajmujesz niższe pozycje w otwartości, zapewne pragniesz powtórzeń i praktyczności. "Poczujesz się zmotywowany, stosując schematy ćwiczeń bez puchu lub bezsensownych ćwiczeń, których możesz się nauczyć, a następnie wielokrotnie wprowadzać w czyn", mówi Friesen, dodając, że prawdopodobnie podoba Ci się praca z zaufanym trenerem lub trenerem wypróbowana i prawdziwa rutyna.
Jeśli potrzebujesz:
SpójnościSpróbuj:
Trening osobisty lub coaching, tradycyjne treningi siłowe, bieganie lub tradycyjne treningi cardioDobra postawa wobec innych: Aktywność grupowa
"Ugodowość jest podstawową tendencją osobowościową, która dyktuje twój ogólny stosunek do innych" Friesen mówi. Im bardziej jesteś sympatyczny, tym bardziej ufasz, jesteś otwarty, altruistyczny, kooperatywny i sympatyczny. Im mniej przyjemny jesteś, tym bardziej jesteś sceptyczny, strzeżony, samopomocowy, konkurencyjny i twardy.
Podobnie jak w przypadku innych wymiarów osobowości, nie ma "właściwej" lub "niewłaściwej" tendencji. Trzeba jednak pamiętać, że ugodowość różni się od ekstrawersji. Całkowicie można być miłym, ale zamkniętym w sobie, nieprzystępnym i ekstrawertycznym. If "Jeśli jesteś nastawiony bardzo pozytywnie, prawdopodobnie dobrze sobie poradzisz w środowisku zespołowym, biorąc pod uwagę twoją skłonność do zaufania i dobrej współpracy z innymi" – mówi Friesen. If Jeśli jesteś także ekstrawertykiem, jesteś prawdopodobnie lubiany i popularny w takich środowiskach społecznościowych.
Jeśli:
Dobrze dogaduj się z innymi
Spróbuj:
Podwaja tenis, CrossFit, obozy, tańce, sporty rekreacyjneSceptyczny wobec innych: Konkurencyjne sporty indywidualne
Ci, którzy zajmują niższe pozycje pod względem ugodowości, mogą być przeciwni, konkurencyjni i całkowicie wygodne wyrażanie opinii i nieporozumień. "Prawdopodobnie sceptycznie podchodzisz do intencji innych i jesteś dumny z umiejętności czytania ludzi, zwłaszcza z ich motywów" – mówi Friesen. "Prawdopodobnie lubisz wygrywać, biorąc pod uwagę Twoją atrakcyjność dla konkurencji, co sprawia, że rutyna treningowa, w której wygrana opiera się na indywidualnej wydajności, idealnie pasuje."Jeśli:
Zostajesz zmuszony do rywalizacji
Spróbuj:
Triatlony, pojedynki tenisowe lub golfowe, kulturystyka, boks lub walki MMA, olimpijskie podnoszenie ciężarów
Jak oceniasz negatywne emocje mogą mieć wpływ na wyznaczanie celówKontinuum negatywnych emocji jest nieco trudniejsze konceptualizować, ale odgrywa rolę w kształtowaniu zachowań wyznaczających cele. "Wysoki poziom negatywnych emocji może być uważany za wrażliwy na karę" – mówi Friesen. "Innymi słowy, nie jesteś wielki w podejmowaniu ryzyka. Twoje cele i twoje decyzje są prawdopodobnie oparte na zapobieganiu negatywnym rzeczom."Z punktu widzenia fitnessu może to oznaczać, że jesteś zmotywowany do zrobienia niezbędnego minimum, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub rozwoju cukrzycy typu II. "To może prowadzić do rzadkiego popychania się lub wyznaczania celów, które są zbyt bezpieczne." Wielkie osiągnięcia rzadko zdarzają się przy tego typu profilaktyce "- mówi Friesen.
Spadek po drugiej stronie spektrum – niski poziom negatywnych emocji – może również wpływać na Twoje cele fitness. "Jeśli masz niski poziom wymiaru i wysoki poziom ekstrawersji, będziesz czuł się wrażliwy na nagrody i nieczuły na karę. Bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz ryzyko i nie będziesz się pocił," mówi Friesen. "Podejmowanie dużych celów jest łatwe i prawdopodobnie bardziej motywuje, ale możesz nie docenić ryzyka i ciężkiej pracy związanej z osiąganiem swoich celów."
Podobnie, jeśli masz mało negatywnych emocji i mało ekstrawersji, prawdopodobnie motywuje Cię myśl o pozytywnych efektach uzyskanych dzięki podejmowaniu działań. Na przykład, jak się poczujesz, gdy staniesz się zdrowy lub dopasowany w wyniku nowych zachowań treningowych.
Jeśli:
Masz tendencję do zrobienia minimum, aby zmniejszyć ryzyko negatywnych rezultatów
Spróbuj:
Pracuj z trenerem lub trenerem, aby ustalić większe celeJeśli:
Masz tendencję do wyznaczania zbyt dużych celów bez uwzględnienia wyzwaniaSpróbuj:
Wyznaczanie dużych celów, ale ułatwianie sobie przez ustanawianie mniejszych, bardziej osiągalnych mini-celówJak oceniasz motywację, może wpłynąć na twoją potrzebę pomocy
Nie powinno dziwić, że osoby, które są wysoce zmotywowane są lepiej trzymać się reglamentowanej rutyny treningowej niż ci, którzy nie są tak zmotywowani. Ci, którzy nie pasują do spektrum motywacji, muszą dokładnie przemyśleć powody rozpoczęcia treningu, aby wzmocnić swoje zaangażowanie.Praktycznie rzecz biorąc, należy być szczerym wobec siebie na temat poziomu motywacji przy wyborze formy ćwiczeń. Na przykład osoby o niskim wskaźniku motywacji prawdopodobnie nie osiągną sukcesu po samodzielnie przeprowadzonej rutynie domowej. Jest po prostu zbyt wiele rozrywek i powodów, dla których nie warto podążać.
Z drugiej strony ci, którzy są wysoce zmotywowani mogą doskonale znaleźć plan treningowy online i podążać za nim samodzielnie. Trzeba tylko uważać na to, aby nie stracić przytomności – wysoce zmotywowani ludzie są bardziej skłonni do zbliżania się do celów z mentalnością "nie bierzcie więźniów", która mogłaby wyprzedzić ich życie.
Jeśli:
Potrzebujesz silnej motywacji
Spróbuj:
Zwerbuj partnera treningowego lub trenera, aby pomóc Ci pociągnąć do odpowiedzialnościJeśli:
Jesteś bardzo zmotywowanyUnikaj:
Stawania się obsesyjnym na temat swoich treningów i celów
