Sprzęt do treningu siłowego jest zróżnicowany i różnorodny pod względem rodzaju i funkcji. Możesz nawet używać swojej własnej masy ciała do ćwiczeń takich jak pompki i przysiady. Jeśli chodzi o sprzęt fizyczny, można używać darmowych ciężarów, takich jak hantle i sztangi, lub opaski i rurki, a także maszyny gimnastyczne, ramy i stacje robocze oparte na dźwigniach i kablach.
Oto nasze najlepsze maszyny gimnastyczne i stacje robocze do treningu siłowego.
Kabel Lat Pulldown
Lat Pulldown jest klasycznym ćwiczeniem typu "pull", zwykle z urządzeniem kablowym, w którym można wyciągnąć obciążony kabel (lub dźwignię alternatywną) do poziomu twarzy. Ten ruch działa przede wszystkim na latissimus dorsi (łats), duże mięśnie poniżej łopatki po obu stronach grzbietu.
Siedzenia w rzędzie
Większość osób ćwiczących na siłowni wie o tym. Siedzisz na platformie i chwytasz za uchwyt, który ciągniesz do siebie, utrzymując dobrą formę z prostym grzbietem i ściskając łopatki. Podobnie jak w przypadku rozwijania, ciężar można regulować za pomocą sworzni lub innych mechanizmów, w zależności od rodzaju maszyny. Ćwiczenie to skierowane jest również na mięśnie grzbietu mięśni grzbietu.
Smith Machine
Ta zębatka z regulowanym prętem (zwykle) 10 kilogramów, jest wszechstronną ramą, która umożliwia wykonywanie wyciskania i przysiadów. Rama umożliwia zablokowanie ustalonego pręta w miejscu na hakach po obu stronach przednich słupków.
Chociaż Smith Machine jest użyteczny dla amatorów i początkujących, używanie zbyt dużej wagi the na maszynie może być niebezpieczne, chyba że użyjesz spottera – szczególnie w wyciskaniu na ławce. Tylna ławka przedłużająca
Jest to czasami nazywane Ławką hiperprzepływową. Pozwala na zaczepienie stóp pod podkładką lub ochraniaczami, obniżenie tułowia na innej podkładce i podniesienie, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Ruch do przodu wygina grzbiet, a powrót rozszerza plecy. Jeśli miniesz naturalną linię pleców na powrót, nazywa się to przeprostem.
To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha i dolną część pleców. Usunięcie podparcia tułowia tworzy podobne ćwiczenie zwane pośladkowym podbiciem (pośladkowo-podbrzusze), co jest wysoce zalecanym ćwiczeniem dla mięśni ścięgna podkolanowego.
Hack Squat Machine
Podobnie jak maszyna Smith, maszyna Hack Squat eliminuje niestabilność przysiadu poprzez zapewnienie stałej ścieżki. Ma to zalety i wady. Naprawione maszyny ścieżek nie wywołują dodatkowych mięśni, takich jak stabilizatory i synergetyki. Zapewniają one jednak nieco większą kontrolę początkującym, o ile nie są podejmowane ciężkie obciążenia.
Stojak na kółka
Stojak na kabel to duża rama z wysuwanymi uchwytami do kabli z kołami pasowymi na każdym końcu. Położenie uchwytów można przesuwać w górę lub w dół w celu dopasowania do różnych ćwiczeń. Możesz nawet uchwycić jedną ręką, aby wykonać ćwiczenia klatki piersiowej. Niektóre systemy zawierają pasek pullup / chinup na górze. Za pomocą tej stacji można wykonywać wiele różnych ćwiczeń na górnej i dolnej części ciała. Ma wiele zastosowań w ćwiczeniach rehabilitacyjnych.
Jednostronne małe pociągnięcie
Ta maszyna z łopatkami ma niezależne uchwyty po obu stronach i klatkę piersiową do podparcia, umożliwiającą ciągnięcie z jednym lub obydwoma ramionami w dół w sposób podobny do suwu pływania.
Ta stacja działa na tricepsy, ramiona i łaty.
Stacja robocza z głowicą napowietrzną
Stacja robocza z napowietrznymi naciśnięciami to kolejny element wyposażenia, który zastępuje hantle lub sztangę standardowych podnośników, takich jak prasa wojskowa lub prasa push, z wyjątkiem pozycji siedzącej.
Drążek do podciągania lub ramka
Większość sal gimnastycznych ma drążek do podciągania / podciągania jako samodzielny element lub wbudowany w inną ramę. Podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem złożonym dla pleców i ramion, szczególnie gdy uchwyt jest zmienny od odwróconego do spodu.
Wspomagane stanowisko robocze
Ta stacja robocza ma przesuwaną poduszkę kolanową oraz uchwyty w pozycji zanurzeniowej, a także powyżej, przy ściąganiu w górę pozycji.
Możesz wykonać pomadki na triceps lub podciąganie ramion i pleców – nie jest to złe dla początkujących, którzy są trochę słabi w górnej części ciała.
