Wartości odżywcze (na porcję)
Kalorie 293 Frytki 4gPale 50gP białko 15g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Porcje: 2 (po 1 filiżance) | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 293 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 4g | 5% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 6 mg | 2% |
| Sód 119 mg | 5 % |
| węglowodany ogółem 50g | 18% |
| włókno dietetyczne 4g | 14% |
| cukry ogółem 24g | |
| zawiera 10 g cukrów dodanych | 20% |
| białko 15g | |
| witamina D 3mcg | 15% |
| wapń 364 mg | 28% |
| żelazo 2 mg | 11 % |
| Potas 595mg | 13% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(80 ocen) Całkowity czas 10 min
Przygotowanie 0 min, Gotowanie 10 min
Porcje 2 (po 1 filiżance)
Czy preferujesz słodkie śniadanie na pikantnym? Można cieszyć się słodszym śniadaniem, a jednocześnie cieszyć się pożywnym i sycącym. Zamień poranną mączkę owsianą na słodki poczęstunek tym zdrowym posiłkiem na cynamonowo-bułeczkowym owsianym bułeczku!
Owies mają dużo błonnika wypełniającego, które pomaga utrzymać Cię w pełni i zachować zdrowe serce. Aromatyzowany cynamonem, wanilią, syropem klonowym i greckim jogurtem "mrożony ser", to owsiane bułeczki z cynamonem to nagradzane śniadanie, które zaspokoi również Twoje słodycze.
Składniki
- 2 szklanki mleka odtłuszczonego lub mleka z wyboru
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżeczka wanilii
- 1 łyżka czystego syropu klonowego
- 2 łyżki stołowe beztłuszczowy jogurt grecki
- 1 łyżeczka czystego syropu klonowego
- 1 łyżeczka odtłuszczonego mleka lub mleka z wyboru
Przygotowanie
- W małym rondlu doprowadzaj mleko do delikatnego wrzenia.
- Wmieszaj owsiankę, podgrzej na małym ogniu i gotuj, aż owsa wchłoną płyn, około 3 do 5 minut.
- Wyłącz ciepło i zamieszaj cynamon, wanilię i syrop klonowy. Podzielić płatki owsiane na dwie miski.
- W małej misce wymieszaj jogurt, syrop klonowy i mleko. Mżawka na wierzchu owsianki. Natychmiast podawaj.
Odmiany składników i substytucje
W razie potrzeby można użyć szybkiego owsa zamiast płatków owsianych.
Spowoduje to nieznaczne skrócenie czasu gotowania.
Ten przepis działa dobrze z każdym mlekiem lub substytutem mleka. Mleko mleczne zapewni najwięcej białka, podczas gdy słodzone mleko roślinne doda więcej cukru.
Spróbuj dodać inne przyprawy, takie jak gałka muszkatołowa lub imbir, do odmiany. Miód będzie również działał zamiast syropu klonowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Uważaj, aby nie podgrzewać mleka zbyt wysoko, aby zapobiec zsiadaniu lub przypaleniu. Jak tylko dodasz owies, zamień ciepło na niskie, aby zapobiec przegotowaniu.
Podawaj płatki owsiane z kawałkiem owoców, aby uzyskać obfite śniadanie.
