Jeśli masz problem z zasypianiem w nocy, włączenie jogi do swojego życia może pomóc, szczególnie jeśli masz bezsenność związaną ze stresem. Joga udowodniła, że jest świetnym busterem stresu i może zaoferować techniki relaksacyjne, w tym ćwiczenia oddechowe i medytację. Yoga nidra to metodologia głębokiego relaksu, która może być szczególnie pomocna dla osób mających problemy ze snem.
Jak joga może pomóc
Podczas gdy nie ma jednej konkretnej pozy, która automatycznie doprowadzi cię do głębokiego snu, joga może być skuteczną pomocą w czasie snu jako częścią zdrowego stylu życia. W tym celu dobrze jest założyć regularną praktykę jogi, nawet jeśli to tylko kilka pozycji dziennie. Regularne rozciąganie ciała pomaga uwolnić napięcie.
Joga zachęca także do dostrojenia się do chwili obecnej, często poprzez skupienie się na oddechu, który pozwala przestać martwić się rzeczami, które wydarzyły się w przeszłości lub mogą się zdarzyć w przyszłości. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, skorzystaj z tego przewodnika, jak zacząć.
Joga podczas rytuału przed snem
Eksperci ds. Snu często wskazują na skuteczność tworzenia standardowej rutyny nocnej, aby zasygnalizować swojemu ciału, że nadszedł czas na przygotowanie się do snu. Możesz włączyć do swojego rytuału kilka ćwiczeń oddechowych lub delikatne naciągnięcia, aby rozładować napięcie i zrelaksować się. Trzyczęściowy oddech, który jest bardzo pomocny w oczyszczaniu umysłu z bałaganu dnia, jest dobrym wyborem przed snem.
Pozycje jogi, które można wykonać leżąc w łóżku, to szczęśliwe dziecko (ananda balasana), które uwalnia niskie plecy i biodra, pozostawiając uczucie luźniejszego i bardziej zrelaksowanego. Postać bogini (supta baddha konasana), która otwiera krocze, to kolejna dobra opcja, podobnie jak nogi pod ścianą (viparita karani).
Zwłoki stanowią (savasana) kończą każdą klasę jogi i jest to dobry sposób na zakończenie dnia.
Leżąc w łóżku, skup się na każdej części ciała i zmiękcz je, zanim przejdziesz dalej. Zacznij od palców u nogi, przesuń nogi i ramiona, przez tułów do szyi, twarzy i głowy.
Potem spędź kilka minut po prostu oddychając. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi w tym czasie, nie angażuj się w swoje myśli; zamiast tego skup swoją uwagę na oddechu. Pomaga to w oderwaniu się od aktywnego umysłu i pozwala odpocząć w czasie snu.
