Słyszeliście zwrot "nie można wyćwiczyć złą dietę" i to jest podstawa, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego ciała. Odżywianie i ćwiczenia fizyczne są ważnymi elementami utraty tłuszczu i zwiększania siły. Przyzwyczajenia żywieniowe będą miały znacznie większy wpływ na skład ciała i budowę ciała niż jakikolwiek inny składnik fitness. Kiedy połączenie ćwiczeń i zdrowego odżywiania są wdrażane, następuje zmiana ciała.
Zastosuj strategię żywieniową
Osoba może zmienić swój skład ciała poprzez samą dietę bez ćwiczeń. Jednak to połączenie obu zapewnia kompletny zdrowy pakiet. Zastosowanie zasady 80 procent odżywiania do 20 procent zasady fitness jest po prostu stwierdzeniem znaczenia odżywiania w równaniu.
Ćwiczenie nie byłoby całkowitą stratą czasu bez zdrowego odżywiania, ale byłoby tak, jakby pływanie pod prąd nie miało żadnego wpływu na zmianę składu ciała. Wszyscy widzieliśmy bywalców na siłowni robiących to samo dzień w dzień przez kilka miesięcy, a nawet lat, nie widząc skutków utraty tłuszczu.
Na zdziwienie można odpowiedzieć po prostu, że nieistniejąca strategia żywieniowa powstrzymuje je przed osiągnięciem ich celów fitness.
Typowe pytania
Często zadawane pytania dotyczące branży fitness i adresowania celów fitness to: "jaki procent moich celów będzie wynikiem ćwiczeń, a jaki odsetek będzie wynikiem mojej diety?"
Zwykłe odpowiedzi brzmiałyby "oboje są ważne, ale procentów naprawdę nie można przypisać "lub dobrze znane" 100 procent treningu i 100 procent diety. "Takie niejasne odpowiedzi nie odnoszą się do dużego obrazu, w szczególności do początkujących stażystów rozpoczynających swoją podróż fitness do poprawy sylwetki .
Najlepszą odpowiedzią byłoby, że odżywianie ma największy wpływ na zmiany organizmu niż ćwiczenia fizyczne i odrzuca wszystkie odsetki.
Odżywianie i logika ćwiczeń
Weźmy teraz procent wartości z równania i zastosuj logikę do ćwiczeń i odżywiania. Normalny ćwiczący może wykonywać od trzech do czterech treningów siłowych i od trzech do czterech treningów cardio na tydzień, w sumie osiem sesji w tygodniu.
Daje to osiem okazji do pozytywnej zmiany w Twoim ciele poprzez ćwiczenia. Ta sama osoba spożywa trzy zdrowe posiłki dziennie. Jeśli posiadają wiedzę na temat wartości rozmieszczenia posiłków, mogą jeść od pięciu do sześciu razy dziennie.
Szybka matematyka pokazuje od 21 do 35 szans na tydzień, aby bezpośrednio i pozytywnie wpłynąć na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni poprzez żywienie.
Jesteś tym, co jesz
Wykorzystując powyższy przykład, odżywianie jest wyraźnie zwyciężone w możliwościach poprawy sylwetki. W rzeczywistości od 21 do 35 szans na tydzień, aby poprawić skład ciała poprzez odżywianie, odsetek ten wynosi około 80 procent.
Pozostaje 20 procent poprawy sylwetki w wyniku wysiłku fizycznego. Ocena żywienia w porównaniu z ćwiczeniami jest dość dokładna, biorąc pod uwagę liczby.
Wskazuje również, że jeśli chcesz dobrze wyglądać, zastosowanie 80% fokusu do prawidłowego odżywiania jest niezbędnym składnikiem. Jest coś do "jesteś tym, co jesz" i jak odnosi się do dokonywania pozytywnych zmian ciała.
Zastosuj zasadę 80:20 dla wyników
Czy czytasz historie sukcesu o dramatycznej utracie wagi? Na czele swoich osiągnięć znajdują się ulepszone programy żywieniowe i diety. Niektórzy mają wspólne zastosowanie drastycznych zmian w żywności, a także zdrowszych metod gotowania i jedzenia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Rozpoczęło się podróż ich sukcesu, a dodanie treningów było premią, która sprawiła, że wszystko się razem spotkało. Ważne było opanowanie zdrowego planu żywieniowego. Rozumieli także, że jest to największa rola w osiągnięciu celów fitness.
Może być miło myśleć, że pozytywne zmiany ciała można osiągnąć po prostu ćwicząc, ale to dalekie od prawdy. Zastosowanie zasady 80:20 tworzy różnicę, a zrozumienie jedzenia będzie głównym graczem w tym, jak wyglądasz.
