Kiedyś ktoś mówił "trening z piłką do ćwiczeń", w większości wiedzieliśmy, co mają na myśli. W dzisiejszych czasach jest tyle rodzajów piłek do ćwiczeń, że musimy być trochę bardziej specyficzni. Poniżej znajduje się wprowadzenie do różnych piłek treningowych, wraz z uwagami na temat ich użycia.
Duże piłki do ćwiczeń
Duża piłka do ćwiczeń jest tą, z którą możesz być najbardziej zaznajomiony. Są one powszechnie spotykane w salach gimnastycznych, studiach i gabinetach chiropraktyków, gdzie gra się pod różnymi nazwami, takimi jak piłka stabilności, piłka Pilatesa i szwajcarska piłka. Powodem, dla którego lubimy ćwiczyć, jest to, że są dobrym sposobem na zwiększenie równowagi i wykorzystanie wyzwań podczas treningu. Nieodłączna niestabilność piłki jest przydatna w treningu rdzeniowym, ponieważ mięśnie stabilizujące rdzeń muszą ciężej pracować, aby utrzymać równowagę.
Zdobądź szczegółowe informacje:
Korzystanie z piłek treningowych w ćwiczeniach
Dobór piłki do ćwiczeń
Ćwiczenia i ćwiczenia piłką pilates
Więcej ćwiczeń z piłką Ćwiczenie
Małe piłki do ćwiczeń – Mini piłki
Mini piłki są podobne do dużych piłek do ćwiczeń, ponieważ zwiększają siłę i niestabilność wyzwania do ćwiczeń. Jednak w odległości od 9 do 12 cali, mini piłka nie jest zazwyczaj wyzwaniem dla równowagi całego ciała. Są bardzo dobre dla innych rodzajów pracy nad stabilnością. Na przykład, jedna ręka na mini kulce podczas push-upa wymaga jeszcze większej stabilności rdzenia. Lub, siedząc w pozycji zgiętej, jak syrenka Pilatesa, jedną ręką toczącą się na piłce, jest zupełnie inna niż podparta przez podłogę.
Mini piłki mają również wiele zastosowań jako rekwizyty. Trzymanie ich między goleniami lub tuż nad kolanami podczas niektórych ćwiczeń może przynieść dodatkowy poziom zaangażowania w wewnętrzne uda i sprzężenie zwrotne w rdzeniu.
Recenzje treningów DVD z mini kulką:
Plac zabaw dla pilates
Piłki medyczne
Niektórzy nazywają duże piłki do ćwiczeń opisane powyżej piłkami lekarskimi, ale prawdziwe piłki lekarskie to mniejsze ciężkie, które nie mają na celu rzucenia. Typowo od 8 do 15 funtów, kulki lekarskie są używane do rzucania, łapania i innych ruchów, gdzie pęd ciężkiej piłki zwiększa wyzwanie. Piłki lekarskie działają od bardzo dawna. Wikipedia, niewiarygodne, ale wystarczające źródło tego rodzaju anegdoty, mówi, że istnieją odniesienia do osób trenujących z pęcherzami wypełnionymi piaskiem 3000 lat temu.
Przykładowe ćwiczenia z piłką lekarską:
Pilates Bridge z piłką lekarską
Siedzący skośny skręt
Stały przekątna Twist
Małe kulki tonizujące – ważone
Małe kulki do tonowania zwykle ważą od 1 do 3 funtów. Używanie ich to nie podnoszenie ciężarów, ale miękki, okrągły kształt jest przyjemniejszy w trzymaniu niż wiele ciężarów ręcznych i wielu ludzi czuje, że te kulki dodają składnik mięśni tonizujący dla ramion w pewnych ćwiczeniach, gdzie nie byłoby inaczej. Zgłaszają również opinie na temat rdzenia.
Naucz się piłki tonizującej Ćwiczenie
Jak korzystać z odważników ręcznych w pilatesu
Przegląd DVD: Rehabilitacja piersi z piłką tonizującą
Małe piłki do terapii
Te lekkie kulki są najczęściej używane w masażach. Możesz czuć się wspaniale przesuwać swoje części ciała nad kulkami, dostosowując ilość masy ciała, którą wypuszczasz na piłkę, aby monitorować ciśnienie. Podobnie, w celu uwolnienia węzłów mięśniowych i napięcia, różne obszary ciała mogą odpoczywać na piłce, wykorzystując masę ciała do stymulowania uwalniania w mięśniach. Wiele osób uważa te kule za pomocne w leczeniu bólu pleców. Prosta piłeczka tenisowa często robi lewę, ale kule terapii są bardziej miękkie i często czują się lepiej w delikatnych miejscach.
Popularność zyskało kilka "metod" pracy z kulkami terapeutycznymi. Przykładami są: Yamuna Body Rolling i Miracle Ball.
Piłki do masażu stóp
Wyciskanie zmęczonych stóp jest wspaniałe. Usiądź z piłką na podłodze, abyś mógł kontrolować ciśnienie i zwijać się w górę i w dół, i dookoła. Możesz użyć piłki tenisowej, piłeczki do golfa lub małej gumowej piłki. Jednak zobacz nubs na zdjęciu? Są tam, aby stymulować przepływ krwi i 7200 zakończeń nerwowych w stopie. Kiedy już się przyzwyczaisz … cóż, naprawdę to pokochasz, czy nie.
Pokazane: J / fit mini kulki do masażu porównaj ceny
Bardzo popularne: Foot Rubz porównaj ceny
Więcej Foot Care:
Pilates Sprzęt do ćwiczeń stóp
Ręcznik Curl Ćwiczenia
Windy łukowe Ćwiczenie
