Utrata masy ciała w każdym wieku to ogromne wyzwanie. Ale utrata wagi w wieku 30 lat jest szczególnie trudna. Czemu? Ponieważ inteligentny plan odchudzania dla kobiet po 30 roku życia może zająć dużo czasu i energii. I prawie niemożliwe jest znalezienie dodatkowego czasu na etapie życia, kiedy kariera i rodzina są najważniejszymi priorytetami.
Czy kobieta w wieku 30 lat nie jest w stanie zrzucić wagi?
Absolutnie nie! Wystarczy inteligentne planowanie i organizacja. Skorzystaj z tych porad, które są specjalnie dostosowane do unikalnych wyzwań, z jakimi musisz się zmierzyć, próbując schudnąć w wieku 30 lat i dłużej.
Utrata wagi w wieku 30 lat: 5 najlepszych wskazówek
- Zidentyfikuj i zlikwiduj bariery.Każdy ma do czynienia z kilkoma przeszkodami w trakcie procesu odchudzania, ale kiedy jesteś w wieku 30 lat, wyzwania mogą być związane z czasem. Brak czasu spowodowany pracą i obowiązkami rodzinnymi może przeszkodzić w wysiłkach na rzecz zmniejszenia masy ciała.
Aby wygrać bitwę z utratą wagi, musisz wiedzieć, przeciwko czemu grasz. Niemal każda bariera – w tym brak czasu – jest łatwa do opanowania. Ale musisz wiedzieć, co to jest, zanim będziesz mógł opracować plan działania.
Rozwiązanie: Na początku procesu odchudzania, weź co najmniej 20 minut, aby zidentyfikować bariery utraty wagi. Ten prosty krok pozwoli Ci zaoszczędzić czas i energię z powodu opóźnień.
Po zidentyfikowaniu barier łatwiej je pokonać. Jeśli brak czasu jest problemem, poproś współmałżonka o pomoc w zarządzaniu opieką nad dziećmi lub zajęciami, aby mieć czas na przygotowanie zdrowego posiłku i regularny program ćwiczeń w domu.
- Rozumie mięśni i metabolizm. Jeśli chcesz zachować zdrowy metabolizm, aby schudnąć w wieku 30 lat, musisz utrzymać mięśnie. Ariane Hundt, M.S. trenuje 30-osobowe kobiety w ramach programu Slim & Strong 4 Week Fat Loss w Nowym Jorku. Mówi, że kobiety po trzydziestce muszą szczególnie uważać na budowanie i utrzymywanie masy mięśniowej, aby wspierać zdrowy metabolizm. "Kobiety zaczynają tracić mięśnie w wieku 30 lat i dopóki ten mięsień nie zostanie zaatakowany i utrzymany w regularnych treningach, utrata masy mięśniowej spowolni metabolizm."
Rozwiązanie: Jak kobieta z intensywnym życiem ćwiczy, aby spalać jej kalorie od syczenia ? Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, istnieją proste treningi siłowe, które możesz wykonywać w domu. Krótkie, intensywne ćwiczenia pomogą Ci spalić więcej tłuszczu.
- Zorganizuj się. Może się wydawać, że życie się uspokoi, gdy dzieci będą starsze lub gdy Twoja kariera będzie bardziej ugruntowana, ale zaufaj mi, nie będzie. Teraz jest czas, kiedy trzeba ustawić zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać go na całe życie.
Rozwiązanie:Planowanie posiłków dla odchudzania to jedna z tych czynności, których musisz się nauczyć, kiedy tracisz wagę po 30. roku życia. Odłóż jeden dzień w tygodniu, aby kupować zdrową żywność, przygotuj dietetyczne posiłki na cały tydzień i ustaw do lodówki ze zdrowymi przekąskami. Możesz nawet zaplanować sesje treningowe. Poproś współmałżonka lub członków rodziny o pomoc, jeśli jest to konieczne, aby uczynić ten nawyk priorytetem. - Przestań przychodzić na dietę. Kobiety po trzydziestce są zbyt inteligentne i zbyt wyrafinowane, by można je było uznać za popularne trendy dietetyczne, do których zakochują się młodsze kobiety. Ariane wyjaśnia, dlaczego te mody mogą wyrządzić krzywdę. "Jeśli dieta trwała do 30 lat, istnieje ryzyko, że metabolizm się zmiesza. Przy każdej nowej próbie odżywiania możesz wprowadzić swoje ciało w tryb głodzenia, a utrata wagi jest trudniejsza i trudniejsza "- mówi.
Rozwiązanie: Twoim pierwszym krokiem do zdrowego odżywiania jest ocena dziennego spożycia kalorii. Powinieneś także przechowywać dziennik żywności przed dietą. Następnie upewnij się, że jesz wystarczająco dużo białka, aby utrzymać prawidłowy metabolizm, ograniczyć spożycie cukru i monitorować spożycie węglowodanów, aby pozostać pod napięciem i nasycić się przez cały dzień.
- Naucz się radzić sobie ze stresem.Twoje 30 lat może być najbardziej stresującym okresem w twoim życiu. Niemowlęta, stres w pracy i problemy z relacjami mogą Cię obudzić w nocy. Nawet prosty akt diety może powodować stres. Ale te wyzwania mogą powodować problemy, jeśli nie zostaną rozwiązane. "Stres na życie może podważyć metabolizm, aktywując reakcję na stres, a co za tym idzie gromadzenie tłuszczu" – mówi Ariane – "więc równowaga w stylu życia jest kluczowa."
Rozwiązanie:Uzyskaj pomoc od znajomych i rodziny lub skontaktuj się z certyfikowanym specjalistą, jeśli uważasz, że stres uniemożliwia Ci utratę wagi.
Słowo od Verywell
Jeśli jesteś zapracowaną kobietą, która stara się schudnąć po 30 dniach, możesz ulec pokusie poparcia zdrowia i masy ciała.
Albo jeszcze gorzej, możesz pójść na pierwszą dietę, którą zobaczysz w magazynie o modzie. Nie popełniaj tych błędów. Teraz jest czas, kiedy twoje decyzje mają realne długoterminowe konsekwencje. Dokonuj najlepszych wyborów na całe życie, zdrowie i dobre samopoczucie. Utrata wagi u kobiet po 30 roku życia możliwa jest dzięki inteligentnej organizacji, wsparciu i zdrowemu rozsądkowi.
