Jeśli kiedykolwiek zaczynałeś program ćwiczeń, aby schudnąć, tylko po to, aby odkryć, że twoja waga faktycznie rośnie, nie jesteś sam.
Ta zmiana skali niekoniecznie oznacza, że robisz coś złego, ani nie oznacza, że zmierzasz w złym kierunku. Mogą pojawić się oczywiste i nieoczywiste powody, dla których zyskujesz na wadze.
Czy naprawdę zyskujesz na tłuszczu?
Twoim pierwszym krokiem jest ustalenie, czy to, co zyskujesz, to tłuszcz, mięśnie lub woda.
Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszczowe, ale zajmują mniej miejsca. Oznacza to, że jeśli nabędziesz mięśni, Twoja waga może wzrosnąć nawet w trakcie odchudzania. To normalne, że wielu z nas traci centymetry, nawet jeśli nie tracimy na wadze.
Innym winowajcą jest zatrzymywanie wody. Istnieje pewna teoria, że organizm będzie faktycznie zatrzymywał wodę podczas ćwiczeń, nie tylko jako część procesu gojenia, ale również jako sposób na uzyskanie glikogenu w organizmie w bardziej skuteczny sposób. Ten bardziej wydajny układ paliwowy oznacza, że możesz nosić ze sobą kilka dodatkowych kilogramów wody.
Tak czy inaczej, skala nie może ci tego powiedzieć, dlatego nie zawsze jest to najlepszy sposób mierzenia postępu. Jedną z opcji jest zapomnieć o skali, przynajmniej na chwilę i sprawić, by tłusty organizm został przetestowany przez trenera na siłowni. Ale jeśli nie jest to możliwe, regularnie wykonuj pomiary w różnych częściach ciała. Jeśli tracisz cale, jesteś na dobrej drodze.
Istnieje wiele sposobów na śledzenie postępów odchudzania.
Jeśli zmierzyłeś się na różne sposoby i zorientowałeś się, że naprawdę idziesz w złym kierunku, poświęć trochę czasu, aby przejść przez następujące możliwości – być może będziesz musiał wprowadzić niewielkie zmiany w diecie, aby uzyskać lepsze wyniki.
Powody, dla których możesz przybierać na wadze
1) Zbyt dużo kalorii
To może wydawać się oczywiste, ale czasami jemy więcej po uruchomieniu programu ćwiczeń, aby zrekompensować spalanie tych dodatkowych kalorii.
Większość z nas uważa, że spożywamy zdrową, niskokaloryczną dietę, ale jeśli nie prowadzisz dzienniczka jedzenia, nie wiesz, ile kalorii naprawdę jesz.
Większość ludzi jest zaskoczona, gdy zaczynają prowadzić dziennik i zaczynają dodawać kalorie. Okazuje się, że prawie zawsze jest więcej, niż sądzili. Prowadź dziennik jedzenia przez co najmniej tydzień lub korzystaj z witryny śledzącej online, takiej jak FitWatch, aby dowiedzieć się, co i ile jesz.
Jeśli jest za dużo, możesz wprowadzić zmiany w diecie, aby zmniejszyć liczbę kalorii. I staraj się unikać myślenia, które mówi, że możesz jeść, co chcesz, ponieważ robisz to całe ćwiczenie. Aby schudnąć, nadal musisz monitorować kalorie.
2. Nie spożywać wystarczającej ilości kalorii
To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale zjedzenie zbyt małej ilości kalorii może faktycznie zatrzymać twoje wysiłki, aby stracić tłuszcz.
Jako Cathy Leman, zarejestrowana dietetyk i twórczyni NutriFit! mówi: "… jeśli istnieje poważne ograniczenie liczby kalorii, organizm może przeciwdziałać temu zmniejszeniu poprzez spowolnienie metabolizmu." Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoje ciało, szczególnie jeśli zwiększyłeś swoją aktywność.
3. Nie dać swojemu ciału czasu na odpowiedź
Sam fakt, że zaczynasz ćwiczyć, nie zawsze oznacza, że twoje ciało natychmiast zareaguje.
Jak ujęła to Cathy Leman, "… w niektórych przypadkach ciało musi się" samokalibrować ", a zwiększona aktywność i nowe nawyki żywieniowe, takie jak przyjmowanie mniejszej liczby kalorii, wymagają od organizmu dokonania korekty.
Daj sobie kilka tygodni, a nawet miesięcy, aby twoje ciało mogło zareagować na to, co robisz. Nie przybrałeś na wadze w ciągu jednej nocy i na pewno też nie stracisz jej w ciągu nocy. I nie zapominaj, że musisz ćwiczyć i zmniejszać ilość kalorii przez większość czasu, aby naprawdę zobaczyć znaczące zmiany. Oznacza to, że utrata masy ciała nie zawsze jest procesem liniowym. Czasami przegrywasz, a potem coś się dzieje, choroba lub obrażenia, które zmieniają twoje plany i trochę cię cofają.
To normalne i coś, co musisz uwzględnić w swoim planie.
4. Wyklucz wszelkie dolegliwości medyczne
Podczas gdy nie wszyscy cierpią na problemy z tarczycą, mogą powodować większe przybranie na wadze i utratę wagi.
Jeśli naprawdę wierzysz, że jesz mniej i ćwiczysz więcej, tworząc deficyt kalorii, który musisz schudnąć, teraz jest czas, aby skonsultować się z lekarzem. Poproś o sprawdzenie tarczycy i porozmawiaj z lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach, które mogą wpłynąć na zdolność twojego organizmu do utraty wagi.
Pamiętaj, że wiek może również być czynnikiem spowalniającym utratę wagi. To niefortunne, że starzenie się oznacza, że o wiele trudniej jest schudnąć, gdy zmienia się nasz metabolizm. To nic, co robisz źle, jeszcze jedna rzecz, na którą trzeba zwrócić uwagę.
5. Zyskujesz mięśnie szybciej niż tracisz tłuszcz
Jeśli wydaje Ci się, że po rozpoczęciu treningu siłowego twoje ciało się powiększa, to może dlatego, że nie tracisz tkanki tłuszczowej tak szybko jak ty budowanie mięśni, powszechny problem.
Genetyka może odgrywać pewną rolę; niektórzy ludzie zakładają mięśnie łatwiej niż inni. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie przerywaj szkolenia. Zamiast tego możesz po prostu dostosować swój program, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń cardio, aby promować odchudzanie i skupić trening siłowy na wytrzymałości mięśni, utrzymując powtórzeń od 12 do 16.
Bez względu na to, jaka jest przyczyna przyrostu masy ciała, nie rezygnuj z ćwiczeń. Często jest to sytuacja tymczasowa, która ulegnie poprawie, jeśli po prostu pójdziesz dalej, a jeśli nie, nie zrezygnuj ze wszystkiego, co zebrałeś.
Zastanów się nad zatrudnieniem trenera lub spotkania z dietetykiem, aby pomóc Ci poprawić treningi i dietę. Czasami potrzebujesz tylko kilku różnych zmian.
