Prawdopodobnie słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale czy to oznacza, że powinieneś spożywać więcej dziennych kalorii rano? Dokładnie ile kalorii powinno się jeść na śniadanie? Odpowiedź zależy od kilku czynników.
Obliczanie dziennych kalorii
Zanim będziesz w stanie określić, ile kalorii jeść na śniadanie, powinieneś dowiedzieć się, ile kalorii jeść każdego dnia.
Każda osoba ma nieco inne potrzeby kaloryczne. Łączne dzienne spożycie kalorii jest oparte na współczynniku metabolizmu spoczynkowego (RMR) i dziennym poziomie aktywności. Jeśli próbujesz schudnąć, zmniejszasz zapotrzebowanie na kalorie, aby osiągnąć ujemny bilans energetyczny niezbędny do utraty wagi.
Aby obliczyć zalecaną ilość kalorii, możesz skorzystać z kalkulatora online lub wykonać prostą matematykę i samodzielnie określić numer. Nawet jeśli nie liczysz kalorii, aby schudnąć, warto znać swój numer. Pomoże Ci uzyskać ogólne pojęcie o tym, ile jeść podczas każdego posiłku, w tym śniadania.
Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, podziel tą liczbę pomiędzy posiłki i przekąski, które zamierzasz spożywać. Sposób dzielenia kalorii zależy od stylu życia, nawyków aktywności i wzorców jedzenia.
Ile kalorii na śniadanie?
Wiele kobiet, które próbują stracić na wadze, zużywa od 1200 do 1400 kalorii dziennie.
Mężczyźni często spożywają od 1600 do 1800 kalorii dziennie. Wiele osób po prostu dzieli swoje kalorie równomiernie pomiędzy trzy posiłki dziennie, aby ich kalorie śniadanie, obiad i kolacja były proste.
Jeśli podążasz za popularną dietą komercyjną, taką jak Jenny Craig lub Nutrisystem, przekonasz się, że kalorie są dzielone dość równomiernie między trzy posiłki, a także pozwalają na jedną lub dwie codzienne przekąski.
Oznacza to, że kobieta może spożywać od 300 do 400 kalorii podczas każdego posiłku, a następnie jeść dwie 100-kaloryczne przekąski późnym rankiem i popołudniem. Mężczyzna spożywał od 400 do 500 kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji, a następnie spożywał w ciągu dnia dwie 150-kaloryczne przekąski.
Ale nie musisz przestrzegać określonego planu, kiedy dzielisz kalorie na posiłki. Możesz ocenić, kiedy najbardziej potrzebujesz swoich kalorii, a następnie podzielić je w zależności od potrzeb. Na przykład, jeśli jesteś dietetykiem, który cierpi na głód o poranku, powinieneś prawdopodobnie spożywać więcej kalorii rano. Posiłek zawierający pokarmy wypełniające, takie jak jaja o wysokiej zawartości białka lub płatki owsiane o dużej zawartości błonnika, może pomóc w przełamywaniu wysokokalorycznych przekąsek lub podejmowaniu lepszych wyborów, gdy zachorują.
Przykładowe kalorie śniadaniowe
Aby dowiedzieć się, jak podzielić kalorie, aby dostosować je do stylu życia i harmonogramu, przedstawiamy kilka typowych scenariuszy. W tym pierwszym przykładzie kobieta, która spożywa 1200 kalorii dziennie, potrzebuje rano więcej kalorii, ponieważ wykonuje wczesny trening. Mogłaby podzielić swoje kalorie w następujący sposób:
- przekąska przed treningiem: 100 kalorii
- śniadanie po treningu: 400 kalorii
- lunch: 300 kalorii
- kolacja 300 kalorii
- przekąska: 100 kalorii
wczesna przekąska zapewnia szybki przypływ energii przed treningiem . A potem po treningu kalorie śniadanie pomagają uzupełnić jej ciało. Jest rozsądne, aby spożywać więcej kalorii na śniadanie, ponieważ jest wtedy najbardziej aktywna.
Ale jeśli wielki rodzinny obiad jest częścią jej codziennego rytuału, może chcieć zjeść mniej kalorii rano. Jeśli zje zdrowo lekkie śniadanie, będzie miała więcej miejsca na zjedzenie większego obiadu i nadal osiągnie ujemny bilans energetyczny dla utraty wagi. Mogłaby podzielić swoje kalorie tak, aby osiągnąć cel o wartości 1200 kalorii:
- Śniadanie: 200
- Przekąska: 100
- Obiad: 300
- Przekąska: 100
- Obiad: 500
Czy kalorie śniadaniowe się liczą więcej?
Śniadanie jest ważnym posiłkiem, ponieważ pomaga niektórym ludziom utrzymywać umiarkowane nawyki żywieniowe w ciągu dnia. Ale tak nie jest w przypadku wszystkich. Kalorie śniadania liczą się tak samo jak kalorie obiadowe, kalorie obiadowe i kalorie, które należy spożywać z przekąsek. Jeśli jesz za dużo, nie ważne kiedy, nie schudniesz.
Poświęć pięć minut, aby określić dzienny bilans energetyczny. Następnie oceń swój styl życia i wzorce żywieniowe, aby stworzyć dietę dla każdego posiłku, aby spożywać kalorie w ciągu dnia, kiedy pomagają ci zachować zdrowy styl życia i umiarkowane nawyki żywieniowe.
