Po intensywnym treningu w domu możesz oczekiwać, że Twoje cielęta, quady, zginacze biodrowe, a może i twoje pośladki sprawią, że poczujesz smutek z powodu tego, przez co przeszedłeś. W końcu zrobili ciężkie dźwiganie, jazda, więc mają prawo zaprotestować z przewlekłym bólem i dyskomfortem. Ale twoja szyja, triceps i stopy naprawdę nie. Więc jeśli czujesz ból w nietypowych miejscach po wewnętrznej sesji rowerowej, twoje ciało może próbować powiedzieć ci coś – mianowicie, że nadszedł czas, aby dopracować technikę jazdy w domu.
Aby uzyskać odpowiedni komunikat, mądrze jest zadać sobie dwa kluczowe pytania: Co robię podczas jazdy w halach, które może powodować ból w tej części mojego ciała? i Co mogę zrobić inaczej, aby chronić ten obszar? Oto spojrzenie od stóp do głów:
Szyja: Jeśli masz nawyk opuszczania głowy lub rzucania się do przodu i / lub zgniatania ramion w kierunku uszu, gdy jesteś jazda, możesz później skończyć z bólem szyi. Mówiąc prosto, te nawyki powodują nadmierne obciążenie mięśni karku. Rozwiązanie: Zawsze trzymaj głowę w linii z szyją i kręgosłupem podczas jazdy, a ramiona powinny być rozluźnione i zrelaksowane (nie pozwól im odszukać uszu!).
Mięśnie trójgłowe: Tak, twoje mięśnie trójgłowe trzymają górną część ciała na rowerze, ale nie powinieneś odczuwać bólu w triceps po jeździe w pomieszczeniach. Jeśli tak, może to być spowodowane tym, że łokcie są wypalone po bokach, w stylu kurczaka-skrzydełka, podczas jazdy, lub ponieważ zbyt mocno pochylasz się nad kierownicą.
Możliwe też, że nadmiernie polegasz na swoich ramionach, aby wyciągnąć cię z siodła w pozycję stojącą, kiedy powinieneś użyć swojej siły rdzenia, aby to zrobić. Spróbuj wprowadzić te modyfikacje w swojej postawie i technice oraz wzmocnij swój rdzeń, aby sprawdzić, czy to coś zmieni. Pamiętaj również, aby rozciągać triceps dobrze po każdym treningu w domu.
Krocze: Jeśli obszar krocza jest obolały po jeździe na rowerze, może to oznaczać, że ciężko lądujesz na siodle podczas wykonywania skoków lub po jeździe na stojąco; zawsze podejmuj starania, aby poruszać się i wysiadać z siodełka płynnie i delikatnie. Lub, może to oznaczać, że odbijasz się w siodle, w takim przypadku powinieneś podkręcić swój opór i wygładzić pociągnięcia pedałem. Jeśli dopiero zaczynasz jazdę na rowerze w środku, może to po prostu oznaczać, że nadmiernie toniesz w siodle, ponieważ nie masz jeszcze siły górnej części uda, aby odciążyć pachwinę; że siła mięśni nadejdzie z czasem i doświadczeniem, ale w międzyczasie, aby uniknąć bólu siodła, skorzystasz z noszenia wyściełanych szortów rowerowych lub z wyściełanej pokrowca na siodełko.
Nadgarstki: Jeśli masz nadmierne zgięcie (lub ugięcie) w nadgarstkach, gdy trzymasz kierownicę, możesz spowodować nadmierne obciążenie tych stawów. Tak samo jest, gdy opierasz się o kierownicę, odciążając ciężar podczas jazdy w pozycji stojącej. Lepsze podejście: trzymaj kierownicę w miękkim łuku, utrzymuj lekki uchwyt na pasku i utrzymuj ciężar ciała mocno na środku pedałów, gdy stoisz.
Stopy: Możesz nosić obolałe stopy i łuki, jeśli nosisz buty z miękkim dnem, które mogą powodować nadmierne zginanie stóp podczas jazdy. Najlepszym rozwiązaniem jest noszenie butów do jazdy na rowerze, które zaciskają się na pedałach, które zapewnią Twoim stopom wsparcie, na które zasługują. Druga najlepsza opcja: noś buty o twardych podeszwach (pomyśl: buty do biegania, a nie buty do tenisa), które nie pochylają się nad pedałami podczas jazdy w pozycji stojącej. Właściwe buty zapobiegają później agonii stóp.
