Zaangażowanie w regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ćwiczenia pomagają poprawić dobre samopoczucie, zapobiegać chorobom serca i kilku innym ważnym problemom medycznym, a także zwiększyć szanse na zdrowie i dobre samopoczucie w starszym wieku.
W jaki sposób ćwiczenia sprawiają, że jesteś zdrowy?
Regularne ćwiczenia mają kilka korzystnych wpływów na twoje ciało, które mogą poprawić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, metabolizmu, a nawet mózgu.
Korzyści z układu mięśniowo-szkieletowego podczas regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia zwiększają rozmiar i siłę włókien mięśniowych.
- Ćwiczenia zwiększają siłę więzadeł i ścięgien.
- Ćwiczenia zwiększają liczbę i gęstość naczyń włosowatych, które dostarczają krew do mięśni szkieletowych.
- Ćwiczenie zwiększa liczbę i wielkość mitochondriów (elektrowni) w tkance mięśniowej, co pozwala spalić więcej energii.
Regularne ćwiczenia z układu krążenia:
- Ćwiczenie poprawia ogólną czynność serca, dzięki czemu możesz pompować więcej krwi z każdym uderzeniem serca.
- Ćwiczenia zmniejszają ciśnienie krwi, szczególnie w przypadku nadciśnienia pierwotnego.
- Ćwiczenie poprawia ogólną funkcję naczyniową.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać miażdżycy.
Korzyści z oddychania podczas regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia zwiększają pojemność płuc.
- Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do płuc, umożliwiając płucom dostarczanie większej ilości tlenu do krwi.
Korzyści metaboliczne z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia zwiększają zdolność mięśni do spalania tłuszczu bardziej efektywnie.
- Ćwiczenie zwiększa mobilizację kwasów tłuszczowych do krwioobiegu, ze złogów tłuszczu. (Te dwa ostatnie efekty regularnego wysiłku fizycznego "dostrajają" twój metabolizm do większej ilości maszyny spalającej tłuszcz.)
- Ćwiczenia zmniejszają poziom trójglicerydów we krwi.
- Ćwiczenia zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).
- Ćwiczenie zmniejsza oporność na insulinę.
Inne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń
- Ćwiczenia zwiększają odporność, co zmniejsza ryzyko zachorowania.
- Wydaje się, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi, raka trzustki i niektórych innych nowotworów przewodu pokarmowego.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać kamieniom żółciowym.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać fizycznemu i poznawczemu spadkowi starzenia.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.
Słowo od Verywell
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści fizjologiczne, jakie produkuje, łatwo jest zobaczyć, jak regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Oprócz bezpośredniego, korzystnego wpływu ćwiczeń na serce regularne ćwiczenia poprawiają również kilka ważnych czynników ryzyka sercowego. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, pomagają zapobiegać otyłości, obniżają poziom trójglicerydów, zwiększają poziom cholesterolu HDL i poprawiają insulinooporność (a tym samym pomagają zapobiegać lub nawet odwrócić zespół metaboliczny). Pokazano, że rutynowe ćwiczenia pomagają w zaprzestaniu palenia.
Regularne ćwiczenia to jedna z najbardziej korzystnych nawyków, które możesz rozwijać dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.
