Chronicznie napięte mięśnie bioder mają zdolność wyciągania miednicy z linii i pośrednio wpływają na kręgosłup, tak jak oni.
Miednica jest kluczową strukturą, jeśli chodzi o zdrowie pleców. Oto jak:
1Jak rozciągać biodra pomaga ból w dole pleców, To Jak miednica i kręgosłup odnoszą się
Kręgosłup jest zaklinowany pomiędzy dwiema kościami biodrowymi, które tworzą grzbiet miednicy. Nie tylko to, ale również mięśnie bioder, które w niektórych przypadkach mogą być bardzo ciasne, przyczepiają się do miednicy. Ich stan pomaga w określeniu pozycji miednicy, a tym samym w chronicznej pozycji kręgosłupa.
Co najmniej napięcie i / lub skurcze mięśni, które krzyżują biodro i przyczepiają się do miednicy, mogą przyczyniać się do braku równowagi pod względem tego, jak silna i elastyczna jest każda grupa mięśniowa w stosunku do innych. Ale nierównowaga mięśni w biodrach i kręgosłupie może powodować ból, ograniczenie i / lub problemy z postawą. Może to również zwiększyć wyzwanie związane z leczeniem przez istniejące urazy lub stany, na przykład skoliozy.
Jeśli masz już uraz kręgosłupa lub stan, może się okazać, że zbyt łatwo drażnić go, gdy twoje mięśnie są napięte.
2Develop your Hip Stretching Strategy
Uwalnianie napiętych mięśni biodrowych jest pośrednim podejściem do łagodzenia bólu pleców. Z tego powodu możesz rozważyć strategiczne podejście oparte na tym, gdzie jesteś najbardziej napięty.
Jedną rzeczą, o której należy pamiętać podczas tworzenia strategii rozciągania mięśni biodrowych (i wybierania ćwiczeń, które wykonujesz) jest to, że ogólnie mięśnie, które działają na biodrach, są klasyfikowane zgodnie z ich położeniem: Przód, zewnętrzna, tylna i wewnętrzna . W dużym stopniu lokalizacja mięśnia determinuje rodzaj ruchu, jaki może wytworzyć.
Na przykład mięśnie czworogłowe są grupą czterech osób, które znajdują się z przodu uda; jeden z członków grupy, rectus femoris zgina biodro, które przynosi twoją dolną kończynę (udo, dolną nogę i stopę) do przodu, przed tobą. Z drugiej strony mięśnie ścięgna znajdują się z tyłu uda. Kiedy się kurczą, wydłużają kończynę dolną, przynosząc ją za sobą.
3Quadriceps Hip Stretches dla łagodzenia bólu pleców
Jak wspomniano na poprzedniej stronie, twoje mięsień czworogłowy znajduje się z przodu uda. Jeden z mięśni czworogłowych, rectus femoris, krzyżuje się nad stawem biodrowym z przodu, co oznacza, że wytwarza ruch bioder, który w tym przypadku jest zgięciem stawu biodrowego. Rect Prostata kość udowa jest wyjątkowa w większości mięśni, ponieważ jest to tzw. "Mięsień 2-połączeniowy". Oznacza to po prostu, że wraz z krzyżowaniem się i wpływaniem na ruch w stawie biodrowym, krzyżuje się i wpływa na kolano . (Prostokątny guz udowy rozszerza się, czyli prostuje, kolano.) Ćwiczenia w tym artykule są ograniczone do części biodrowej tego mięśnia.
Działanie rozciągające ćwiartki serca
Aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe w biodrze, należy wykonać ruch przeciwny do zgięcia, tzn. Rozciągnąć. Możesz wykonywać ruchy przedłużające biodra, stojąc, leżąc na boku, leżąc na brzuchu i klęcząc. Nawet podstawowe naciągi wykonywane na poziomie bezbolesnym, gdzie można poczuć niewielki problem i które są utrzymywane nieprzerwanie przez około 30 sekund, mogą przekładać się na lepszą postawę i mniejszy ból pleców.
Zacznij rozciągać swoje quady dzięki tym pomysłom: 3 sposoby na uzyskanie dobrego Quad Stretch.
4 rozciągliwe ściągacze biodrowe w celu łagodzenia bólu w plecach
Podobnie jak mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe są mięśniami z 2 przegubami. Jednak w przeciwieństwie do mięśnia czworogłowego ścięgna znajdują się z tyłu uda. Przywiązują się do kości, które znajdują się na spodzie miednicy. Kiedy mięśnie ścięgien podkurczają się, efektem jest ciągnięcie grzbietu miednicy w dół w kierunku tylnej części uda lub przywrócenie kończyny dolnej za sobą.
Tak czy inaczej, ten ruch nazywa się "przedłużeniem biodra".
Używasz ścięgien, kiedy chodzisz biegać i wchodzisz po schodach. Możesz także użyć ich w sporcie, który wymaga skoków wybuchowych, takich jak koszykówka.
Zwykle ścięgna udowe są słabsze niż mięśnie czworogłowe, ale gdy są napięte, może to prowadzić do problemu postawy zwanego płaskim niskim grzbietem.
Rozciąganie mięśni ścięgnistych
Aby rozciągnąć biodrową część ścięgien podkolanowych, wykonuj ruchy zgięciowe stawu biodrowego. Nie ma znaczenia, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy początkującym – dla każdego typu jest rozciąganie ścięgna podkolanowego.
Kilka pomysłów na temat rozciągania mięśni urazowych, w tym na temat dawek i zakazów, znajduje się w: 7 dużych rozciągnięciach ścięgien. O 5 Zewnętrzne mięśnie biodrowe rozciągające w celu zmniejszenia bólu pleców
Mięśnie na zewnątrz biodra pomagają ustabilizować postawę ciała. Odgrywają ważną rolę w chodzeniu i stanie, a także w ogólnej równowadze pozycji miednicy. Z tego powodu ważne jest, aby utrzymać je w dobrym stanie.
Gdy poruszamy temat zewnętrznych mięśni stawu biodrowego, rozważmy rotację kręgosłupa na minutę. Możesz uwierzyć, że kiedy masz kręgosłup w skręcie, wszystko dzieje się z tyłu.
W dobrze funkcjonującym kręgosłupie nie jest to całkowicie prawdą. Stawy biodrowe odgrywają ważną rolę, dostosowując pozycję miednicy do podparcia i zwiększając rotację. Ich konstrukcja pozwala na wykonywanie ruchów obrotowych, co może zwiększyć zakres ruchów skrętu, a także zapewnić bezpieczeństwo pleców.
Jeśli twoje zewnętrzne mięśnie biodra są napięte, Twój zakres rotacji może być ograniczony. To kolejny powód, dla którego rozciąganie zewnętrznego mięśnia biodrowego może być dobrym pomysłem.
Rozciąganie mięśnia uda zewnętrznego
Rozciąganie mięśni ud zewnętrznych ma na celu zbliżenie nogi do linii środkowej ciała. Ogólnie oznacza to, że przekroczysz dolną część ciała przed sobą. Wiele strategii, w tym używanie różnych pozycji, może pomóc w osiągnięciu właściwego poziomu.
6 Rozciąganie mięśni biodrowych wewnętrznych w celu zmniejszenia bólu pleców
Wewnętrzne mięśnie bioder, czyli pachwiny lub przywodziciela, pomagają utrzymać równowagę w pozycji stojącej i lokomotywy. Pracują również z zewnętrznymi mięśniami bioder, aby utrzymać miednicę wyrównaną w poziomie.
Gdy przewlekłe napięcie przywodziciela powoduje przechylenie miednicy, co może być postrzegane jako jedno biodro wyższe niż drugie, może to mieć wpływ na krzyżowo-biodrowy i / lub niski kręgosłup.
Uwierzcie lub nie, ale wielu ludzi napina mięśnie w pachwinie, nie zdając sobie z tego sprawy. Być może nigdy nie zapuszczają się na rozciąganie tego obszaru.
Rozciąganie mięśnia uda Wewnętrznego
Aby rozciągnąć mięśnie wewnętrzne, przyłóż jedną nogę na bok, trzymając tułów nieruchomo i w dobrym położeniu.
