Jeśli chodzi o problemy z zasypianiem, ludzie na całym świecie mają lekarstwa na odejście. Niektórzy przysięgają na szklankę mleka, podczas gdy inni liczą owce. Dla tych, którzy nie znają metody liczenia owiec, wiedzcie, że nie wymaga ona prawdziwych owiec. Jest to ćwiczenie umysłowe używane w niektórych kulturach, aby uśpić cię. W większości wersji owiec pomaga ludziom wyobrazić sobie niekończący się strumień białych owiec przeskakujących przez ogrodzenie, licząc każdy, kiedy idą.
Teoria stojąca za liczeniem ćwiczeń owiec polega na tym, że prosty, rytmiczny i powtarzalny charakter wizualizacji pomaga ludziom spać. Ale czy liczenie owiec rzeczywiście sprawia, że człowiek śpi?
Czy liczenie owiec działa?
Ci, którzy zastanawiali się nad tym pytaniem, nie są sami. W rzeczywistości, aby odpowiedzieć na pytanie, czy liczenie owiec pomoże osobom bezsennym szybciej zasnąć, naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego znaleźli ludzi, którzy mieli problemy z zasypianiem i monitorowali je, próbując jednej z trzech różnych technik. Jedną z technik było liczenie owiec.
Badanie snu z licznymi owiec Badania przeprowadzone w 2001 r. Na Uniwersytecie w Oksfordzie podzieliły pięćdziesięciu bezsennych na trzy przypadkowe grupy. Jedna z grup została poproszona o wizualizację uspokajających i spokojnych scen, takich jak wodospady podczas próby zasypiania. Kolejna grupa została poproszona o po prostu zapoznanie się z ich normalną rutyną, praktyką, która działałaby jako grupa kontrolna badania.
Ostatnia grupa została poproszona o policzenie owiec licząc wyimaginowane owce, przeskakując przez ogrodzenie jeden po drugim.
Wyniki badania sensu i teorie
Badacze odkryli, że osoby z pierwszej grupy, które wyobrażały sobie spokojne sceny, spały około 20 minut szybciej niż na innych, nieeksperymentalnych nocach, podczas gdy bezsenność w grupie, która musiała liczyć owce, trwała dłużej.
niż zwykle zasnąć. Podczas gdy nie było przetestowanych przyczyn tej rozbieżności, naukowcy mają wiele teorii. Po pierwsze, naukowcy uważali, że akt wizualizacji spokojnej, ale angażującej sceny wymaga więcej energii mentalnej niż wielokrotne liczenie wyimaginowanych owiec. Zwiększone wydatki energii mentalnej wizualizowanej sceny mogły przyczynić się do szybszego snu. Inną teorią było to, że metoda spokojnych scen mogła być łatwiejsza do przylgnięcia, ponieważ jest obiektywnie bardziej interesującą aktywnością wizualizacji. W końcu może się okazać, że liczenie owiec jest po prostu zbyt nudne, aby robić to przez dłuższy czas. Wyobraź sobie, że liczysz aż do 200. owiec! Naukowcy stwierdzili również, że czynność liczenia owiec może również wywoływać u niektórych niepokój, co powoduje, że zasypianie jest o wiele trudniejsze. Chociaż wielkość próby w badaniu była rzeczywiście niewielka, wyniki z pewnością wciąż nazywają tę metodę wspólnego snu.
Jak właściwie zasnąć
Chociaż liczenie owiec stało się powszechnym symbolem zarówno bezsenności, jak i snu w kulturze Zachodu, wydaje się być głównie mitem dla większości. Jeśli, podobnie jak uczestnicy badania, liczenie owiec nie doprowadzi cię do snu, spróbuj tego czterotygodniowego programu, aby zasnąć szybciej.
