Rozciąganie ćwiczeń na zapalenie powięzi podeszwy

1 Zapalenie powięzi nadnerczy – co to jest?

Zapalenie powięzi podeszwy jest bolesnym stanem stopy, który dotyka wielu ludzi. Typowe objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują:

• Ból bezpośrednio pod piętą stopy
• Objawy są gorsze od pierwszych kroków w godzinach porannych
• Trudności z pokonaniem długich dystansów z powodu dyskomfortu

Leczenie podeszewkowego zapalenia powięzi koncentruje się na łagodzeniu stanu zapalnego i rozciąganiu ciasnych tkanek wzdłuż łuk stopy. Oto prosta procedura rozciągania, która u większości pacjentów złagodzi objawy zapalenia powięzi podeszwy. C 2Calf Stretch

Najłatwiej zrobić odcinek łydki stojąc około 1 do 2 stóp od ściany.

Oprzyj się o ścianę z wyciągniętymi rękami.

1. Postaw jedną stopę na ziemi w linii biegnącej w dół od twoich ramion i jedną nogą za ciałem.
2. Trzymaj stopę pleców płasko na ziemi i poczuj napięcie w tylnej części pięty (ścięgno Achillesa).
3. Przytrzymaj odcinek dla liczby 10 i powtórz. Czy obie strony.
4. Aby podkreślić ten odcinek, skieruj kolano w dół w kierunku ziemi, utrzymując stopę płasko na podłodze.

3 Rozciągnij

Aby wykonać rozciągnięcie schodów, znajdź stopień schodów lub krawężnik.

Trzymaj stopę, z której się wyciągasz, i zrób jedną stopę drugą stopą

1. Oprzyj się o schody, utrzymując stopę na płaskiej powierzchni.
2. Poczuj rozciągnięcie w tylnej części pięty. Postaraj się zrelaksować i pozwól swojemu ciału oprzeć się o krok dalej na schodach.
3. 4 Rozciąganie stopy

Rozciągnięcie stopy jest pozycją siedzącą.

Podejdź do przodu i chwyć stopę. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, po prostu skrzyżuj nogę i chwyć stopę

1. Podnieś palce u nóg, jednocześnie trzymając stopę drugą ręką.
2. Poczuj rozciąganie u dołu stopy.
3. Przytrzymaj ten odcinek przez 10, jednocześnie czując rozciągnięcie wzdłuż łuku stopy. Powtórz co najmniej 3 razy z każdej strony.

5 Rozciąganie sznurka na linie

Sznur do pięty można wykonać, wyciągając się do przodu i chwytając stopę. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, używaj ręcznika lub arkusza i owiń wokół palców, aby pociągnąć w kierunku twojego ciała.

Przytrzymaj końce ręcznika i zapętlić środek wokół palców.

1. Trzymaj kolano prosto z palcami wskazującymi w górę.
2. Pociągnij za końce ręczników, przyciągając palce do ciała.
3. To rozciągnie zarówno tył nogi, jak i dół stopy.

6 Oparcie

Stań przy ścianie i umieść jedną stopę przed drugą.

1. Utrzymuj kolano przednie prosto i przysuń palce do ściany tak wysoko, jak to możliwe.
2. Oprzyj się o ścianę z tylnym kolanem, czując naprężenie stopy i pięty przedniej stopy.
3. 7 Odruchowo-naczyniopochodna rehabilitacja – Oblodzenie stopy

Ostatnim krokiem tej rutyny jest oblanie łuku stopy.

Zdobądź plastikowe butelki po 12 uncji lub 16 uncji lub zamrożone pojemniki na soki.

1. Umieść butelki z wodą w zamrażarce.
2. Po zamrożeniu zwinąć butelkę pod stopą przez 10 do 15 minut.
3. Ponownie zwinąć butelkę do następnego zabiegu.