Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wydajesz się budzić prawie o tej samej porze każdego wieczora lub rano? Niezależnie od tego, czy jest to godzina 3, 4, 5 czy innym razem – zachowuje się jak w zegarku. Możesz nawet obudzić się w minutę przed ustawieniem budzika na stałe. Dlaczego tak się dzieje? Chociaż niektórzy mogą przypisać to przyczynom, które są paranormalne, duchowe, a nawet związane z przesunięciami w systemach energetycznych ciała, mogą pojawić się bardziej naukowe wyjaśnienia.
Odkryj rolę regularnego pomiaru czasu snu i czasu snu, rytmu okołodobowego, cykli i etapów snu oraz normalnych funkcji snu w tym, jak możemy obudzić się każdej nocy.
Obalanie ról duchów i zmian energetycznych
Historycznie, kiedy nie było jasnego wyjaśnienia zjawisk, często przypisywano im powody niewidocznego świata duchów. "Czarownica" o północy może być czasem, w którym czarna magia miałaby większą moc, zgodnie z tymi tradycjami. Budzenie w nocy można interpretować jako oznakę paranormalnego zakłócenia snu. W starożytnej chińskiej tradycji zmiany w energii systemów ciała są również związane z budzeniem się w określonych porach nocy w 2-godzinnych oknach. Jakie są dowody tych przekonań?
Rola duchów lub czarów nie może być udowodniona metodą naukową. Chociaż podczas snu dochodzi do pewnych zmian w ciele, jak sądzi się we wschodniej medycynie, nie są one szczególnie związane z układami narządów (takimi jak pęcherzyk żółciowy, wątroba, płuca lub jelito grube).
Co więcej, podejrzewa się wpływ pęcherzyka żółciowego (lub innego narządu) na fizjologię mózgu (gdzie sen jest utrzymywany). Zamiast tego mogą istnieć lepsze wyjaśnienia oparte na naszym współczesnym zrozumieniu procesów, które przyczyniają się do snu zakorzenionego w samym mózgu.
Wpływ normalnego czasu zasypiania, rytmów okołodobowych i cykli snu
Najbardziej prawdopodobne wyjaśnienie konsekwencji w czasie przebudzenia w nocy wynika z roli trzech czynników: czasu snu, rytmów okołodobowych i cykli snu.
Zbadajmy każdego z tych autorów niezależnie:
-
Czas na sen i regularne pory snu
Jeśli obudzisz się o tej samej porze w nocy lub rano, najprawdopodobniej jest to związane z faktem, że idziesz spać w przybliżeniu tak samo każdej nocy. Jeśli jesteś zaprogramowany na budzenie się po 6 godzinach i zawsze kładziesz się spać o godzinie 10, możesz spodziewać się, że obudzisz się o 4 rano prawie każdej nocy. Może występować pewna zmienność.
Prawdę mówiąc, możesz tylko pamiętać, kiedy czas potwierdza twoją podejrzliwość, że zawsze pojawia się w określonym czasie (coś, co nazywa się uprzedzeniem przywoływania). Możesz zapomnieć o wszystkich chwilach, kiedy się budzisz, przewracasz się i po prostu zapadasz w sen. Jeśli nie sprawdzisz zegara, nie będziesz wiedział, kiedy nastąpią przebudzenia. Zwłaszcza budzeniu się wcześniej w nocy może towarzyszyć silniejsze pragnienie powrotu do snu. Dlatego przebudzenia mogą być krótsze i mogą nie zostać odnotowane, kiedy się pojawią.
-
Rytmy okołodobowe
Wydaje się, że szczególną rolę odgrywa rytm okołodobowy w momencie przebudzenia. Istnieją dwa procesy, które przyczyniają się do zdolności snu: homeostatyczny sen i sygnał ostrzegawczy dobowy. Każdy może odgrywać rolę w przebudzeniu, a dokładny czas może wynikać z tego ostatniego.
Uśpienie to pragnienie snu, które buduje się, gdy osoba pozostaje przytomna. Jest to spowodowane gromadzeniem się substancji chemicznych w mózgu, w tym adenozyny, które przyczyniają się do senności. Wraz ze wzrostem tych poziomów wzrasta również pragnienie snu, a ostatecznie potrzeba snu staje się przytłaczająca. Sen jest, przynajmniej częściowo, próbą usunięcia tych produktów ubocznych metabolizmu, aby przywrócić optymalną funkcję tkanek mózgu.
Rytm okołodobowy opisuje liczne procesy zachodzące w odstępach prawie 24-godzinnych. Procesy te obejmują sen i czuwanie, wahania temperatury wewnętrznej ciała i uwalnianie hormonów, w tym tych, które wpływają na wzrost i metabolizm.
Rytm okołodobowy jest kierowany przez jądro suprachiasmatyczne, strukturę, która leży w pobliżu nerwów wzrokowych w przednim podwzgórzu mózgu.
Rytmy okołodobowe są ściśle związane z fluktuacjami światła i ciemności w otoczeniu zewnętrznym. Pomaga to dostosować pragnienie snu do nocy. Zaburzenia rytmu okołodobowego mogą prowadzić do niedopasowania tych zjawisk. Ekspozycja na światło, szczególnie poranne promienie słoneczne, silnie wzmacnia te wzory. Może to również prowadzić do ścisłej regularności w czasie pojawienia się snu, przesunięcia snu, a nawet przebudzenia w nocy.
-
Cykle snu i etapy
Chociaż rytm okołodobowy może być odpowiedzialny za ogólny czas snu, istnieje również podstawowa powtarzająca się struktura każdej nocy snu. Jest to czasami nazywane architekturą snu. Każda noc rozwija się z przewidywalną regularnością, ale może istnieć pewna odmiana.
Istnieją dwie kategorie etapów snu: nieszybki ruch gałek ocznych (NREM) i snu szybkich ruchów gałek ocznych (REM). NREM obejmuje etapy 1, 2 i 3. Etap 1 jest najlżejszym etapem snu i często błędnie interpretowany jako stan czuwania. Etap 2 stanowi około połowy całkowitego snu podczas typowej nocy. Etap 3, czyli sen wolnofalowy, jest najgłębszym stanem snu i zwykle występuje częściej w pierwszej trzeciej nocy, z większą obecnością u młodszych ludzi. Sen REM charakteryzuje się żywymi snami i paraliżem mięśni ciała, z wyjątkiem niektórych związanych z ruchami gałek ocznych i oddychaniem.
Schemat tych etapów snu zmienia się od nocy do nocy. Zasadą jest, że normalny sen rozwija się od czuwania poprzez lżejsze do głębszych stanów snu. W przybliżeniu co 90 do 120 minut występuje sen REM. Po zakończeniu REM może nastąpić krótkotrwałe przebudzenie, gdy etapy snu zostaną zresetowane. Etapy REM mogą się wydłużyć w stosunku do poranka, a większość snu REM następuje w ostatniej trzeciej nocy. Dlatego w odstępach około 2 godzin normalne jest budzenie w nocy. Jeśli ktoś obserwuje konsekwentny czas do snu, te przebudzenia będą również całkiem spójne.
Inne czynniki, które przyczyniają się do konsekwentnego przebudzenia
Poza normalnymi wzorcami snu wzmocnionymi przez konsekwentny czas snu, rytm dobowy i cykle naturalnego cyklu snu, mogą istnieć inne czynniki, które przyczyniają się do konsekwentnie przebudzonych w czasie.
Zastanów się nad rolą hałasu środowiskowego. Jeśli twój partner bedzie miał alarm ustawiony o tej samej porze każdego ranka, a stanie się tak, zanim wstaniesz, to oczywiście zakłóci twój sen. Ponadto, sąsiad opuszczający rano może być ciągłym zakłóceniem. Czas autobusu lub pociągu może być również spójny pod względem fragmentacji snu. Dzieci i zwierzęta mogą również prowadzić do przebudzenia, które różnią się nieznacznie od dnia na dzień, nawet w weekendy, kiedy wolisz spać.
Ważne może być również rozważenie roli zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, który zwiększa się podczas snu REM . Rozluźnienie mięśni dróg oddechowych może spowodować zaburzenie oddychania, które powoduje nagłe przebudzenie. Jeśli masz inne powiązane objawy, może być ważne, aby zwrócić się o ocenę do lekarza snu z certyfikatem i poddać się testowi, aby zidentyfikować bezdech senny.
Słowo od Verywella
W końcu normalne jest budzenie się w nocy. Ustaw alarm, ale nie sprawdzaj zegara w nocy. Jeśli się obudzisz i nie usłyszysz alarmu, nie czas wstać. Spróbuj przewrócić się i wrócić do snu. Jeśli te przebudzenia mają nadejść rano, możesz mieć trudności z powrotem do snu. Zamiast leżeć w łóżku, jeśli nie śpisz od 15 do 20 minut, wstań i zacznij trochę wcześnie. Jeśli budzenie się w tym samym czasie co noc zakłóca twoją zdolność dostatecznego zasypiania, skontaktuj się z nami, aby uzyskać dalszą ocenę i testowanie warunków takich jak bezsenność i bezdech senny.
