Istnieją pewne doświadczenia uniwersyteckie, które są prawie powszechne. Nauka, jak dogadać się z nowym współlokatorem, wygaszanie pierwszego semestru (myślałeś, że masz zamiar asa) i oczywiście próba przegrania pierwszego stopnia 15. Jeśli nie słyszałeś tego terminu, student pierwszego roku 15 jest imieniem ten nieznośny przyrost masy ciała wielu młodych ludzi doświadcza pierwszego roku studiów.
Utrata masy ciała w College: Jak stracić Freshman 15
Istnieje wiele świetnych sposobów na zarządzanie utratą wagi w college’u. Ale co, jeśli już masz do czynienia z tymi dodatkowymi kilogramami? Kto chce przestrzegać diety na studiach? Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz iść na dietę, aby zarządzać swoją wagą. Dzięki kilku prostym zmianom stylu życia możesz sprawić, że Freshman 15 stanie się przeszłością!
-
Planowanie się opłaca
Bądź szczery. Czy robiłeś najlepszy wybór w jadalni? Prawdopodobnie trudniej jest ci oprzeć się pocieszającym, tuczącym jedzeniu, gdy jesteś głodny i masz go przed sobą. Dowiedz się, czy Twoja szkoła publikuje cotygodniowe menu w stołówce, w świetlicy lub w Internecie. Dzięki wcześniejszemu ostrzeżeniu o codziennym menu będziesz w stanie zidentyfikować zdrowsze wybory. Kiedy wiesz, co masz zamiar zjeść z wyprzedzeniem, widok i aromat bogatej, wygodnej żywności, która unosi się w kafeterii, okażą się znacznie mniej kuszące.
-
Unikaj zadań wielozadaniowych
Czy możesz jeść, nawet nie zdając sobie z tego sprawy? Jeśli funty wkradły się, gdy wypowiesz: "Nie jem tak dużo!" możesz padać ofiarą bezmyślnego jedzenia. Nie jest to rzadkie. Niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany, studiujesz, czy odpoczywasz oglądając film, łatwo jest jeść na autopilocie. Kiedy twój umysł jest na innych rzeczach, nie monitoruje tego, co lub ile jesz. Spróbuj oddzielić jedzenie od innych zajęć.
-
Czas to wszystko
Kiedy nie spiesz się i jesz powoli, czasami nie masz ochoty zjeść, nawet jeśli masz. Może to prowadzić do drugiej lub nawet trzeciej pomocy i przyjmowania dodatkowych przekąsek w ciągu dnia, nawet gdy nie jesteś głodny. Postaraj się zrelaksować i odetchnąć, gdy zjesz posiłek. Bardziej prawdopodobne będzie zarejestrowanie się, że zjadłeś. Pamiętaj, że po jedzeniu może Ci zająć nawet 20 minut.Bardzo ważne jest również, aby jeść w regularnych odstępach czasu i starać się nie opuszczać posiłków. Wykonanie obu pomoże utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach, co pozwoli utrzymać poziom energii w górze i pomoże uniknąć nadmiernego głodu. Możesz także zabrać ze sobą zdrową przekąskę. Pomijanie posiłków prawie zawsze prowadzi do nadmiernego jedzenia później. Zdrowe przekąski to rozwiązanie.
-
Snack Smarter
Zbyt częsta przekąska może spowodować przyrost wagi. Jeśli zjesz przekąski między lekcjami, możesz założyć, że Twoja waga nie zmniejszy się, dopóki nie nauczysz się pożywnego jedzenia. Chipsy, napoje gazowane i słodycze są tanie, wygodne i satysfakcjonujące, ale te produkty nie mają żadnych korzyści odżywczych i naprawdę zawierają dużo tłuszczu i kalorii. Nie przechowuj tego rodzaju przekąsek w swoim pokoju. Poniższe przekąski to dobre pomysły na zdrowszy wybór: - Smak serowy i plasterki jabłek
- Pieczone chipsy tortilla i salsa lub o obniżonej zawartości tłuszczu bean Tuńczyk zapakowany w wodę i krakersy pełnoziarniste
- Zupa na bazie rosołu i kromka pełnoziarnistego pieczywo
- Nix Noshing późnym wieczorem
-
To może wydawać się praktycznie niemożliwe, gdy spóźnisz się na naukę, ale staraj się nie jeść późno w nocy.
Zamiast jeść podczas nauki, zrób sobie przerwę na przekąskę. Szybka przekąska może łatwo przekształcić się w długą noc objadania się, jeśli jesz w parze ze studiowaniem.Jeśli poczujesz głód na początku wyjątkowo trudnej sesji, możesz potrzebować stłumić głód, aby poprawić swój poziom koncentracji. Po prostu staraj się unikać wysokotłuszczowych munchies, takich jak chipsy lub resztki pizzy. Zamiast tego wybierz owoce, takie jak jabłka lub pomarańcze, precle, lekki popcorn lub ser na krakersach z pełnego ziarna.
Butelka Bye-Bye
-
Jeśli nie spożywałeś alkoholu przed college’em, a teraz już jest, jest bardzo prawdopodobne, że picie może powodować gromadzenie nadmiaru funtów. Tylko jedna butelka piwa ma około 200 kalorii. Miejcie parę, a spożywacie tyle kalorii co posiłek – bez żadnego odżywiania czy poczucia pełności.
Jest tak wiele powodów do ograniczenia, jeśli nie wyeliminowania napojów alkoholowych. Mogą powodować problemy zdrowotne, zwiększać ryzyko zranienia się lub spowodować wypadek i są uzależniające. Oni też nie robią swojej wagi żadnych łask. Napoje alkoholowe są nie tylko bogate w kalorie, ale także zwiększają prawdopodobieństwo nadmiernego spożycia, zmniejszając hamowanie.Poruszaj się
-
Stawanie się mniej aktywnym może być przyczyną utraty wagi. Jeśli uczestniczyłeś w sporcie w szkole średniej, a teraz nie, to twój metabolizm zwalnia. Postaraj się uzyskać wystarczającą liczbę ćwiczeń, wprowadzając około 30 minut umiarkowanej aktywności do swojego harmonogramu każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko szybki marsz; nie tylko będzie to robić tak wolno – a nawet zapobiegnie – przybieraniu na wadze, również poczujesz się lepiej.
