Ogrodnictwo i ból pleców nie muszą być synonimami. Rozbłyski, naprężenia, urazy lub po prostu bóle i bóle mogą wynikać z rzeczy, nad którymi możesz kontrolować, a mianowicie z mechaniki ciała.
Przyjrzyjmy się wspólnym pracom ogrodniczym (kopanie, pielenie, korzystanie z taczki itp.) I jak zrobić to w bezpieczny sposób dla pleców.
1Digging dla dobrej mechaniki ciała
Podczas odgarniania brudu (lub śniegu, o ile to możliwe), możesz zminimalizować ryzyko obrażeń mięśni lub innych urazów kręgosłupa.
Chodzi o to, aby użyć swojej wagi jako dźwigni. Oto kilka wskazówek dotyczących korzystania z dobrej mechaniki ciała i masy ciała, aby z powodzeniem wykorzystać obciążenie:
- Zacznij od ustalenia dobrego wyrównania ciała. Pierwszym krokiem jest oczywiście zwrócenie uwagi na kierunek, w którym znajduje się łopata łopaty.
Ale nie wystarczy zacząć od dobrego wyrównania. Trzeba to zachować tak, jak wykonujesz pracę. Trochę świadomości ciała w tej sytuacji ma długą drogę. - O ile to możliwe, oprzyj swoją wagę na łopatce, zamiast całych rzeczy. Najprawdopodobniej w ten sposób będziesz męczyć coraz mniej szybko.
- Kiedy nadejdzie czas, aby zrzucić brud, użyj całego ciała, a nie tylko ramion. (Jest to inny sposób na uniknięcie zbytniego "umięśnienia"). Może się wydawać, że łatwiej jest po prostu przekręcić ciało, gdy pozbywasz się brudu, ale pamiętaj, że praca w ten sposób może doprowadzić do uszkodzenia dysku. Skręcenie kręgosłupa podczas przenoszenia ładunku, takiego jak brud lub śnieg, i / lub pochylanie się do przodu w kręgosłupie – co często występuje, gdy nie zwracamy wystarczającej uwagi na naszą świadomość ciała – są znanymi czynnikami ryzyka urazu kręgosłupa. Na początku może to zająć praktykę, ale spróbuj chodzić po kwadransie lub półkolu, a następnie uwolnij brud.
2 Strategie odchwaszczania bez przeszkadzania
Pielenie to być może jeden z najbardziej nużących ze wszystkich zadań ogrodniczych. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją liczne sposoby zmniejszenia możliwości obciążenia i bólu dla tego – od pomocy podczas siedzenia po strategie i wiele więcej.
Porozmawiajmy o strategii:
Jeśli masz solidne wiadro lub stołek, chwyć go i użyj! Prawdopodobnie odciąży twoje kolana, biodra, a nawet plecy, a także pozwoli ci wydłużyć czas bezbolesny, który spędzasz na pieleniu.
To powiedziawszy, siedzenie może być niepewne dla niektórych pleców. Najważniejszym kluczem jest usiąść na wierzchu kości siedzącej (poznasz je, gdy je poczujesz). Jeśli musisz pochylić się do przodu, aby złapać chwast, spróbuj wykonać tę czynność na stawie biodrowym i unikaj zaokrąglania plecy.
3 Przesuń ciężkie worki roślin lub gleby z bioder
Podnosząc coś ciężkiego jak wielkie worki z glebą – pierwszą zasadą jest użycie zdrowego rozsądku.
To dyscyplina: wiele worków z glebą to po prostu za dużo dla twoich pleców. Możesz poprosić o pomoc, a to może uchronić Cię przed bolesną kontuzją.
Po podniesieniu upewnij się, że używasz prawidłowej mechaniki ciała w następujący sposób:
- Ugnij biodra i kolana, a nie talię. Biodra są mocniejsze i lepiej wyposażone, aby poradzić sobie z ładunkiem niż plecy.
- Podczas schodzenia trzymaj kręgosłup prosto. Jeśli masz skłonność do pochylania się w pasie do podnoszenia, być może będziesz musiał poruszać się powoli i ze świadomością, aby "uzyskać" nowy sposób poruszania się w ciele.
4 Wypompowanie taczki
Taczki są poręczne, prawda? Ale zanim opróżnisz swoją, możesz ponownie przyjrzeć się idei dźwigni, o której mówiliśmy wcześniej.
Oto podstawy dobrej mechaniki ciała podczas zrzucania taczki:
- Ustaw się tak, aby wziąć ciężar od spodu. Oznacza to użycie niedopasowanego uchwytu.
- Odchyl się od bioder i kolan i trzymaj plecy prosto, aby rozpocząć windę. Wspieraj ruch z dużych, mocnych mięśni nóg i miednicy.
- Po zakończeniu trzymaj kręgosłup długo. Oprzyj swoją masę ciała w kierunku taczki, aby przechylić zawartość na zewnątrz. (To jest część dźwigni.) G 5Zgub się kosiarka Przemieszczanie
Kosiarki do trawy często potrzebują odrobiny wysiłku, aby wyjąć je z bezwładności. A to musiało pochodzić od ciebie, w zależności od używanej kosiarki.
Ponownie kluczem do tego jest wykorzystanie masy ciała jako dźwigni. I jak zwykle, utrzymywanie kręgosłupa przez długi czas, podczas gdy pochylanie się w kierunku maszyny ma kluczowe znaczenie dla ratowania pleców.
Ale jest jeszcze jeden element do dobrego koszenia bio-mechaniki: połączenie między dłońmi, ramionami i kosiarką. Dobre połączenie prawdopodobnie wpłynie korzystnie na twoją zdolność do utrzymania się w pozycji pionowej, utrzymania długiego kręgosłupa i dostępu do potężnych mięśni biodrowych i nóg podczas chodzenia kosiarki po trawie.
Oto kilka wskazówek:
Ustal neutralną pozycję nadgarstka. Ręce powinny być przedłużeniem przedramion i nie powinny znajdować się po prawej lub lewej stronie nadgarstka.
- Ustal kąt łokcia, który możesz wygodnie utrzymać, w przeciwnym razie prawdopodobnie zwiększysz napięcie mięśniowe, niż potrzebujesz.
- Ogrodnictwo może być zabawne i satysfakcjonujące, ale czasami jest to również ciężka praca. Poświęć trochę czasu, aby zdobyć wiedzę i wygodę w korzystaniu z dobrej mechaniki ciała. Twoje stawy prawdopodobnie Ci za to podziękują!
