1 Zdrowe jedzenie dla diety o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu może wydawać się sprzeczna ze sobą, ale obie Mają mnóstwo badań mówiących, że są bezpiecznym i skutecznym sposobem na obserwowanie swojej wagi. Właściwie, wydaje mi się, że mają wspólny grunt ze zdrowymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów i niskotłuszczowymi mięsami.
Chcesz wiedzieć więcej? Oto moje typy dla żywności, która może pracować zarówno na dietach o niskiej zawartości węglowodanów, jak i o niskiej zawartości tłuszczu.
2Ogórki i sałaty
Najlepszym sposobem na uzupełnienie diety jest rozpoczęcie od hojnej porcji sałaty i sałaty. Dodają objętości do posiłku bez dodawania wielu kalorii. Chociaż sałata lodowa nie jest zła, ciemne zielenie i sałata to mądry wybór, ponieważ pakują dodatkowe witaminy i minerały.
Wskazówka o niskiej ścieralności:Dodaj sos bleu, sos włoski lub sos vinaigrette.
Niskotłuszczowa wskazówka:Dodaj sok z cytryny lub ulubiony sos o niskiej zawartości tłuszczu.
3Asparagus
To piękne warzywo może stanowić centralny element dań o niskiej zawartości węglowodanów lub niskiej zawartości tłuszczu. Szparagi mają niską zawartość kalorii i zawierają witaminy takie jak kwas foliowy i witaminę A.
4 Zucchini
Zucchini to kolejny niskokaloryczny, niskowęglowodanowy warzywo, które jest smaczne, gdy dodaje się je do dań smażonych na migdałach. Cukinia może być smażona samodzielnie lub z innymi warzywami.
Niskotęgowy Przepis:Zucchini Pasta
5 Pomidory
Pomidory są pyszne w smacznej zupie pomidorowej lub w plasterkach na surowo lub na sałacie.
6 Salmon
Salmon zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Jest także doskonałym źródłem białka i zawiera antyoksydant zwany astaksantyną.
7 Kurczenie
Kurczak, jeśli jest odpowiednio przygotowany, jest zarówno o niskiej zawartości tłuszczu, jak i doskonałym źródłem białka. Organicznie uniesione kurczęta dokonują jeszcze lepszych wyborów. Unikaj przepisów, które wymagają smarowania i kremowych sosów.
Receptura niskowęglowodanowa:Pieprz drobiowy o niskiej zawartości węglowodanów
8 Mięso z grilla
Produkty mięsne, takie jak dziczyzna i łosie, są bardzo chude, a ponadto są doskonałym źródłem białka, karnityny i cynku.
9Broth lub Soup Stock
Bulion lub bulion może być używany jako baza do zup, gulaszu i sosów. Można je również stosować w innych przepisach, aby utrzymać wilgotność mięsa podczas gotowania. B 10 jagód
Jagody są bogate w witaminy i przeciwutleniacze i stanowią doskonały deser lub miły dodatek do sałatki.
Końcówka o niskiej zawartości węglowodanów:
Podawaj borówki i truskawki z kawałkiem gęstej bitej śmietany i posypem pokrojonych w srebrne migdały.Niskotłuszczowa wskazówka:
Podawaj jagody z niskotłuszczowym jogurtem i krojonymi migdałami.11 Wino czerwone
Badania wykazują korelację między spożyciem wina a dobrym zdrowiem (nawet wino o obniżonej zawartości alkoholu). Pamiętaj, że jedna porcja wina to tylko cztery uncje. Wino jest również używane jako kluczowy składnik wielu przepisów.
Niskotęgowy Przepis:
Po prostu przepyszny szpinakNiskotłuszczowy Przepis:
Sos z czerwonego wina
