Jeśli doznałeś kontuzji podczas uprawiania sportu, oto co należy zrobić od razu. Te porady dotyczące leczenia urazów zapobiegają nasileniu się bólu i obrażeń i mogą pomóc w szybszym leczeniu.
1 Jeśli masz ból – natychmiast przestań ćwiczyć
Pierwszą oznaką urazu sportowego jest zwykle nagły ból. Pierwszym krokiem w leczeniu urazu sportowego jest zapobieganie dalszym obrażeniom lub uszkodzeniom. Oznacza to natychmiastowe przerwanie działania i rozpoczęcie leczenia. Odpoczynek z uszkodzoną częścią jest niezbędny do gojenia, więc nie ćwicz przez ból, który tylko pogorszy sytuację i może opóźnić leczenie o kilka dni lub nawet tygodni. Tak więc, jeśli masz nagły, ostry lub strzelający ból, zejdź z pola i usiądź na resztę gry.
2 Zmniejsz obrzęk z lodem i kompresją
Pierwszą rzeczą, która ma miejsce po ostrym obrażeniu jest obrzęk wokół miejsca urazu. Pierwszą metodą leczenia najbardziej ostrych urazów tkanek miękkich (stłuczenia, naprężenia, sprężyny, łzy) jest zapobieganie, zatrzymywanie i zmniejszanie obrzęków. Kiedy tkanka miękka jest uszkodzona, pęcznieje lub może krwawić wewnętrznie. Ten obrzęk powoduje ból i utratę ruchu, co ogranicza użycie mięśni.
Aby zmniejszyć obrzęk, natychmiast przyłóż lód do urazu, unieś uszkodzoną część nad sercem i użyj okładziny kompresyjnej, aby utrzymać obrzęk pod kontrolą. Kompresja zapobiega gromadzeniu się krwi w tkankach. Nie owijaj zbyt mocno bandaży, ale trzymaj je dobrze.
3 Ice the Right Way
Po najbardziej ostrych lub nagłych urazach sportowych, lód jest twoim przyjacielem. Lód zmniejsza obrzęk i pomaga zmniejszyć ból. Nakładanie lodu na folię kompresyjną może pomóc zmniejszyć obrzęk bardziej niż sam owinięcie. Wspólne wytyczne dotyczące leczenia obejmują nakładanie lodu na uszkodzoną część kilka razy dziennie przez 20 minut za każdym razem. Jednym z najprostszych sposobów na obrażenia są worki z kruszonym lodem lub torba z mrożonymi warzywami, np. Groch. Pozwól, aby obszar całkowicie się nagrzał przed ponownym nałożeniem lodu (aby zapobiec odmrożeniom). Nigdy nie stosuj ciepła do ostrych obrażeń. Ciepło zwiększy krążenie i zwiększy obrzęk.
4 Medicate When Ad proper
Pain jest głównym objawem większości urazów sportowych. Większość urazów tkanek miękkich jest bolesna z powodu obrzęku i stanu zapalnego, które występują po urazie. Uśmierzanie bólu jest często głównym powodem, że ludzie zwracają się do leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC), które działają, zmniejszając adresowanie stanu zapalnego, który występuje w wyniku urazu. Bez recepty leki przeciwbólowe są również użyteczne w zmniejszaniu bólu mięśni i mięśni.
5 Zacznij ruszać tak szybko, jak to możliwe
Po dniu lub dwóch odpoczynku i lodzie większość skręceń, odkształceń lub innych urazów zacznie się leczyć. Jeśli twój ból lub obrzęk nie zmniejszy się po 48 godzinach, skontaktuj się z lekarzem.
Po rozpoczęciu gojenia ćwiczenia ruchowe, delikatne rozciąganie i lekki masaż mogą zmniejszyć zrosty i tworzenie blizny i poprawić działanie mięśni. Powoli zwiększaj zakres ruchu w uszkodzonym stawie lub mięśniu. Należy jednak uważać, aby nie zmusić żadnych odcinków lub ryzykować ponownym uszkodzeniem obszaru.
6 Odbuduj Strenth i stabilność stawów
Po urazie ważne jest, aby stawy powróciły do prawidłowego wyrównania. Dobry program rehabilitacji obejmie ćwiczenia, które będą dążyć do stabilności stawów, co jest uważane za najważniejszą rzecz do odbudowy po urazie kończyny dolnej.
W końcu, po wyleczeniu urazu, można rozpocząć ćwiczenia wzmacniające. Zacznij od łatwych ciężarów i korzystaj z dobrej formy. Zobacz także: Ćwiczenia z kompasem lub izolacja dla rehabilitacji urazów.
7 Czy powinienem lód lub rozgrzać moje urazy?
Leczenie ostrych kontuzji sportowych rozpoczyna się od zastosowania lodu. Ale po uzdrowieniu jest już w toku, ciepło może być pomocne w łagodzeniu napięcia mięśniowego w przewlekłych bólach i bólach. Dowiedz się więcej o tym, kiedy używać lodu i kiedy używać ciepła w przypadku obrażeń.
:
