Czasy wykończenia dla 10K mogą być dość subiektywne – co jeden biegacz uważa za dobry czas na 10K wyścig (6,2 mil) może nie być uznany za dobry według standardów innych osób.
Aby zobaczyć, jak Twój czas jest porównywany z innymi uczestnikami wyścigu, spójrz na wyniki wyścigu na stronie wyścigowej. Przekonasz się, że czasy ukończenia 10K różnią się znacznie, ponieważ zazwyczaj jest to mieszanka doświadczonych, szybkich biegaczy oraz początkujących biegaczy i spacerowiczów.
Zwycięski samiec może prowadzić kurs 10K gdzieś w przedziale od 30 do 35 minut, a zwycięska kobieta może je uruchomić w zakresie od 37 do 40 minut. Większość ludzi czuje się dobrze, kończąc 10K poniżej 45 minut.
Oczywiście porównanie mężczyzn z kobietami i osobami po dwudziestce z osobami w wieku 40 lat nie jest sprawiedliwe. Wydajność twojego wyścigu zależy od wielu czynników, takich jak bieganie, wiek i płeć.
Wyniki oceny wiekowej
Jednym ze sposobów na wyrównanie wieku wszystkich uczestników 10K, niezależnie od wieku i płci. Wyniki z oceną wieku pozwalają porównać czasy wyścigu z innymi biegaczami w wyścigu, a także ze standardem dla twojego wieku i płci. Możesz użyć tego kalkulatora z klasyfikacją wiekową, aby obliczyć swój czas w klasyfikacji wiekowej, aby porównać czas wyrównywania z innymi.
Za pierwsze 10K, staraj się nie zwlekać z końcem. Skoncentruj się na osiągnięciu i zakończeniu wyścigu!
Teraz, gdy masz już 10K pod paskiem, możesz skupić się bardziej na swoim występie, ale staraj się nie porównywać siebie z innymi. Wspaniałą rzeczą w prowadzeniu wyścigów jest to, że możesz rywalizować z samym sobą. Możesz spróbować uruchomić ten sam 10K w przyszłym roku (lub inny później w tym roku) i spróbować pobić swój osobisty rekord (PR).
W ten sposób możesz rywalizować z samym sobą i mierzyć swoje postępy, zamiast martwić się o to, co robią inni uczestnicy wyścigu.
Więcej o czasach 10K
Jeśli przygotowujesz się do uruchomienia 10K i jesteś ciekawy, jaki może być Twój czas ukończenia, oto jak oszacować czas 10K. Zgrubne oszacowanie Twojego czasu może pomóc Ci w ustaleniu tempa wyścigu.
Harmonogramy szkolenia 10K
Jeśli planujesz uruchomić 10K, oto kilka harmonogramów treningowych do wyboru:
Harmonogram treningowy Run / Walk 10K: Ten 10-tygodniowy program treningowy 10K jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą biegać / chodź w wyścigu 10K. Nawet jeśli nie ćwiczysz na 10K, ten program pomoże ci zbudować bieg / chodzić przez ponad 60 minut.
Harmonogram treningu 10K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą dostać się do mety wyścigu 10K. Zakłada się, że możesz już uruchomić co najmniej dwie mile.
Harmonogram treningu 10K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy plan jest skierowany do biegaczy, którzy mogą biegać trzy mile i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu. Być może nigdy wcześniej nie uruchamiałeś 10K, ale szukasz harmonogramu, który jest nieco trudniejszy niż plan 10K dla początkujących.
Harmonogram treningu 10K dla średnio zaawansowanych biegaczy: Jeśli masz co najmniej jeden wyścig 10K i masz nadzieję poprawić swój czas, zdecydowanie musisz dodać trening prędkości do swojego schematu treningowego, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Ten ośmiotygodniowy program treningowy ma na celu pomóc Ci uruchomić najszybszy 10K.
Harmonogram treningu 10K dla zaawansowanych biegaczy: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla zaawansowanych biegaczy, którzy mogą biegać do 6 mil i mogą jeździć 5 dni w tygodniu.
