Większość ludzi myśli, że tonowanie ciała oznacza uzyskanie większej definicji i ujędrnienia mięśni poprzez wykonywanie większej liczby powtórzeń z mniejszą wagą. Być może nie wiesz, że ten pomysł tonowania mięśni jest mitem.
To, co naprawdę tonizuje
Słowo "ton" po prostu opisuje stan twoich mięśni. Kiedy jesteś w spoczynku, twoje mięśnie są w stałym stanie częściowego skurczu, aby być gotowym do działania. Ton Twoich mięśni jest mimowolny, więc nie możesz tego zmienić, podnosząc ciężary w określony sposób. Z biegiem lat ludzie przyjęli słowo "dźwięk" i przedefiniowali go, by określić, jak jesteśmy szczupli i jakie są nasze mięśnie. Jest to nawet słowo specyficzne dla danej płci. Kobiety chodzą na siłownię, aby podnieść na duchu, podczas gdy mężczyźni chodzą na siłownię, aby podnosić ciężary i budować mięśnie. Prawda jest taka, że są dokładnie tym samym. Stawanie się szczupłym i budującym mięśnie wymaga podnoszenia ciężarów. Różnica polega na tym, ile podnosisz.
Mięśnie mają ograniczenia
Podczas gdy możesz podnosić ciężary, aby zmienić swoje ciało, jesteś ograniczony co do tego, co naprawdę możesz zmienić w swoich mięśniach. W skrócie, to jest to, co potrafią twoje mięśnie: Rosną większe i / lub silniejsze Zmniejszają się i / lub słabną
Nie możesz zrobić mięśnia dłużej bez operacji i nie możesz go wyryć w określonym kształcie lub wyglądzie . Jeśli twoim celem jest widzieć twoje mięśnie, twoim celem nie jest tonowanie, to faktycznie tracenie tkanki tłuszczowej.
Bez względu na to, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, chcąc powiększyć się lub schudnąć, wykonasz te same ćwiczenia i metody treningowe. Różnica polega na ciężarach, powtórzeniach i zestawach, które wykonujesz, a także na liczbie kalorii, które przyjmujesz (więcej, jeśli budujesz mięśnie, mniej, jeśli próbujesz stracić tłuszcz).
- Może zastanawiasz się, dlaczego to ma znaczenie, jeśli wierzysz w tonizację, czy nie. Problem z tonacją polega na tym, że prowadzi ona do kolejnego upartego mitu zwanego treningiem punktowym.
- Spot Training: Another Myth
Mit tonowania często splata się z mitem treningu punktowego. Ktoś mógłby powiedzieć: "Chcę ubarwić grzbiet moich ramion, więc zamierzam wykonywać ćwiczenia triceps". Możesz i powinieneś pracować z mięśniami triceps, ale to nie pozbędzie się tłuszczu wokół triceps, co powstrzymuje cię przed zobaczeniem tego mięśnia. Jeśli zredukujesz kalorie, podnosisz ciężary i wykonasz ćwiczenia cardio, możesz stracić tkankę tłuszczową. Czy możesz go zgubić przez triceps? Pewnie, że możesz, ale tylko twoje ciało zdecyduje, kiedy, lub jeśli, tłuszcz w tym konkretnym obszarze pójdzie.
Dlaczego podnoszenie ciężarów jest ważne
Jeśli jesteś przekonany, że tonowanie nie istnieje i nie możesz wykryć pociągu, możesz się zastanawiać, dlaczego nie powinieneś nawet dźwigać ciężarów. Jeśli biceps curl nie sprawi, że twoje bicepsy będą bardziej widoczne, dlaczego to robisz? Tutaj musi nastąpić zmiana perspektywy. Zamiast skupiać się na poszczególnych częściach ciała, takich jak bardziej zdefiniowane ramiona, musisz skupić się na całym ciele, ćwicząc przy użyciu układu krążenia i ciężarków.
Korzyści z treningu siłowego
Aby zmienić tę perspektywę z wypracowania pewnych obszarów do wypracowania całego ciała, pomaga zrozumieć, co trening siłowy zrobi dla ciebie:
Budowanie mięśni, które spala tłuszcz.
Zbudujesz mięśnie, co pomaga w utracie tłuszczu w dłuższej perspektywie. Funt mięśni może spalić około 20-30 kalorii dziennie. Funt tłuszczu spala około 5 kalorii dziennie. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz przez cały dzień.
Silniejsze mięśnie.
Wzmocnisz mięśnie i tkanki łączne, dzięki czemu osiągniesz lepsze wyniki w codziennych czynnościach lub aktywnościach fizycznych i zmniejszysz ryzyko obrażeń.
- Zachowaj masę mięśniową.Z wiekiem zachowasz masę mięśniową. Z czasem tracimy mięśnie, chyba że podnosimy ciężary.
- Mocniejsze kości. Wraz z wiekiem jest to szczególnie ważne, ponieważ kości stają się słabsze i bardziej kruche.
- Ogólne korzyści. Poprawisz swoją elastyczność, stabilność i równowagę.
- Zwiększenie samooceny.Poczujesz się lepiej o sobie.
- Coraz więcej definicjiPo przeczytaniu tego możesz zastanawiać się, co dokładnie zrobić, aby uzyskać więcej definicji w swoim ciele. Odpowiedź jest prosta: stracić tkankę tłuszczową. Aby utracić tkankę tłuszczową potrzebujesz trzech kluczowych elementów:
- Regularne ćwiczenia cardioSpójny trening siłowy dla wszystkich grup mięśniowych
Zdrowa, niskokaloryczna dieta
Podejmij wyzwanie ciężkimi ciężarami
- Bez względu na cel lub płeć, nie lękaj się duże ciężary. Trzeba wiele ciężkiej pracy, aby zmasakrować – zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą mieć trudności, chociaż kobiety nie mają wystarczającej ilości testosteronu, aby uzyskać ogromne mięśnie.
