Jeśli obserwujesz Weight Watchers, wiesz, że monitorowanie kalorii nie jest już częścią procesu. Zamiast tego liczyć punkty. Każdego dnia masz przydzieloną liczbę punktów w zależności od płci, wieku, wzrostu, poziomu wysiłku i wagi. Każdego tygodnia masz "Punkty Flex", z których możesz korzystać w dowolny sposób. Wykonuj tyle ćwiczeń, aby zdobyć więcej punktów za jedzenie.
Jeśli tracisz na wadze, prawdopodobnie już wiesz, że sukces sprowadza się do znalezienia żywności, którą możesz zmieścić w dziennym budżecie Punktów, jednocześnie pozwalając sobie na okazjonalną pobłażliwość. Sprawy stały się jeszcze trudniejsze (dla niektórych osób) dzięki systemowi punktów "Beyond the Scale", który wymaga uważnej uwagi na każdy kęs, który jesz.
Co sprawia, że "Beyond the Scale" jest tak trudne?
Wielu członków Weight Watchers ciężko pracowało, aby opanować systemy "Points" i "Points Plus". Mają swoich ulubionych faworytów do posiłków, przekąsek i smakołyków – i wiedzą dokładnie, ile punktów mają pod koniec dnia. Nowy system utrzymał pewną liczbę punktów, tak samo, a nawet obniża punkty dla niektórych rodzajów żywności (np. Chudego białka). Ale inne, zwykłe produkty, które kiedyś były "przystępne", są teraz prawie niemożliwe do dopasowania – nawet raz na jakiś czas.
Oto, jak Weight Watchers opisuje istotę nowego podejścia "Beyond the Scale":
- Kalorie wyznaczają linię podstawową dla ilu SmartPoints jest wartą jedzenia.
- Następnie uwzględniamy cukier i tłuszcz nasycony (które podnoszą wartość SmartPoints)
- Przyjrzymy się również białku (które pomaga obniżyć)
- Cel: zaczniesz jeść więcej owoców, warzyw i chudego białka, mniej cukru i niezdrowych gruby.
To wszystko brzmi świetnie, dopóki nie uświadomisz sobie, że miarka lodów, filiżanka ryżu lub kieliszek wina mogą przesłać twoje punkty na dach!
Korzystanie z przekąsek o niskich punktach w celu zarządzania głodem
Jedną z kluczowych strategii odchudzania jest zarządzanie głodem. Tam właśnie pojawiają się przekąski. Jeśli poczekasz, aż będziesz głodny, zjesz, jest duża szansa, że przejadacie się; Jeśli jednak będziesz uważnie spożywać przekąski między posiłkami, możesz nigdy nie odczuwać poważnych napadów głodu.
Bez względu na to, czy szukasz czegoś słodkiego, chrupiącego, czy słonego, znajdziesz tutaj smakołyk. Najlepsza część? Te przekąski są warte 4 punkty lub mniej.
4 punkty
- Chex Mix, tradycyjny (1/2 c.)
- orzeszki ziemne koktajlowe Plantera (30)
- suche orzeszki ziemne prażone (35)
- płatki zbożowe Cheerios (1 szklanka)
- porzeczki miodu owsa z migdałami zboże ( 3/4 c.)
- Paski zadań (większość odmian)
3 punkty
- Plasterki jabłek z 1 łyżką masła orzechowego
- Dwie łodygi selera z 1 łyżką masła orzechowego
- Zupa warzywna na bazie bulionu (1 filiżanka)
- Lody o smaku marki Enlightened (1 porcja)
2 Punkty
- Roladki z masłem orzechowym
- Oświecone chipsy marki (1 porcja)
- Jajko (1)
- Lekki popcorn z mikrofalami (3 filiżanki)
1 punkt
- Ciasto popcornowe (1)
- Twardy cukierek (1)
- Ziarna pszenicy dmuchanej (1 c.)
- Ciastko Gingersnap (jedno małe)
- Beztłuszczowy hot dog (1)
0 Punkt
Jedną z najlepszych cech programu Weight Watchers jest ogromny wachlarz opcji punktu zerowego. Z kilkoma wyjątkami, każdy owoc i warzywo, które spożywasz, to punkt zerowy.
Oznacza to, że za zero punktów możesz mieć jabłko, banana, filiżankę winogron, filiżankę truskawek lub cały talerz crudytów. Dodaj łyżkę stołową, a twój głód jest historią. Bardzo ważne jest jednak, aby pamiętać zasadę umiarkowania: filiżanka czereśni może wynosić zero punktów, ale funt wiśni to dużo kalorii!
