Jest pewna energia, która przychodzi z nowym rokiem, fala motywacji, która jest tak silna, przekonuje nas, że to jest rok, w którym w końcu schudnie, dostaniemy zdrowe, stać się lepszym człowiekiem, rzucić palenie i oczywiście ocalić świat. Ta motywacyjna fala pływowa porusza się tak szybko, że często zanurzamy się w naszych zwykłych rezolucjach, nie zatrzymując się, by zadać sobie bardzo ważne pytanie: co ja naprawdę chcę dla siebie w tym roku?
I nie tylko w tym roku, co roku? Kolejne pytanie jest równie ważne: jak je zdobyć? Zanim ustalicie te same stare cele utraty wagi, sprawcie, że będzie to rok, w którym pracowaliście dla prawdziwej, trwałej zmiany. Czego naprawdę chcesz? Nie ma nic złego w dążeniu do utraty wagi. Większość z nas może stracić kilka funtów (lub 10 … lub 20) i nie ma wątpliwości, że wszyscy wyglądalibyśmy lepiej. Problem polega na tym, że motywacja, która doprowadza nas do utraty wagi, niezależnie od tego, czy jest to nowy rok, czy tylko nowy sezon, nieuchronnie zanika, gdy inne rzeczy stają się priorytetem. Nagle, ta intensywna chęć zobaczenia skali, która spadła, zostaje zastąpiona prawdziwym życiem – Chodzenie do pracy, doprowadzanie dzieci do szkoły, radzenie sobie z przeziębieniem, które złapałeś przez weekend, i tak dalej.
Pomysł na odchudzanie jest właśnie tym – cudownym pomysłem, który leży gdzieś w przyszłości. Możesz zrobić trening dzisiaj i wiesz, że przyczynia się do tego przyszłego celu, ale ciężko jest myśleć o tym, co trening daje ci teraz
.
Wszystko, co wiesz, to to, że to zrobiłeś, a twoje ciało wciąż wygląda tak samo, jak przedtem.
Istnieją pewne irytujące prawdy na temat utraty wagi, z którymi trudno się zmierzyć: Proces odchudzania jest powolny– Zwykle wolniejszy niż się spodziewamy i prawie
zawsze
wolniejszy niż nam się wydaje. Kiedy nasze wyniki nie mierzą się do tej ciężkiej pracy, ten wybuch motywacji, który odczuwaliśmy 1 stycznia, zanika szybciej niż kichnięcie przez siatkowe drzwi.
- Nie możesz nadrobić straconego czasu – Jeśli spędziłeś ostatnie 6 miesięcy w śpiączce ćwiczeń, powrót z 7-dniowym treningiem na dwie godziny to przepis na bolesność, wypalenie, obrażenia i intensywną niechęć do ćwiczenie. Musisz ćwiczyć więcej niż myślisz – Trzecia prawda jest najważniejsza. Musisz wykonać pewne ćwiczenia, aby osiągnąć swoje cele, a dla większości z nas jest to więcej niż myślimy. Jeszcze bardziej zagmatwany jest fakt, że każdy z nas potrzebuje innej ilości ćwiczeń w zależności od różnych czynników – poziomu sprawności, wieku, płci, genetyki, typu ciała, tkanki tłuszczowej, masy ciała, diety, stylu życia i orientacji planetarnej. kilka.
- Prawdy te są trudne do przełknięcia, ale gdy je zrozumiesz, łatwiej jest zaakceptować proces odchudzania z mniejszą ilością winy i frustracji oraz większą radością, gdy skupisz się na tym, gdzie jesteś, nie w miejscu, w którym chcesz być lub nie chcesz byli. Uznanie tych faktów oznacza zrozumienie, że: Musisz być cierpliwy
- Trzeba poświęcić czas – Ułatwienie w ćwiczeniu oznacza odłożenie celu, aby szybko schudnąć i skupić się bardziej na dawaniu swojemu ciału i umysłowi czasu potrzebnego do stać się silniejszym.
Musisz poeksperymentować
- – Jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas (lub nigdy), nie będziesz od tego perfekcyjny od pierwszego dnia. Możesz uruchomić program tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że nie działa. Może harmonogram nie jest właściwy, może treningi nie robią tego za ciebie, a może nawet nie wiesz, dlaczego nie działają. Pozwalając tym czasom na eksperymentowanie, ocenianie programu i wprowadzanie zmian może w krótkim czasie ograniczyć postępy w odchudzaniu, ale doprowadzić cię do solidnego programu, który możesz przez wiele lat osiągnąć w dłuższej perspektywie.
- Musisz znaleźć sposób na kontynuację – Nawet jeśli nie tracisz na wadze lub życie staje się zajęte. Nawet gdy nie masz ochoty lub zaczynasz wątpić w siebie. Cokolwiek dzieje się w waszym umyśle, waszym życiu, waszym ciele, musicie znaleźć sposoby, aby dalej ćwiczyć przez to wszystko.
- Nowe cele – nowa rzeczywistość Pomyśl o pytaniach postawionych na początku tego artykułu: Czego naprawdę chcę dla siebie i jak mogę je zdobyć? Czasami wiedza, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel, może pomóc Ci zdecydować, czy ten cel jest naprawdę odpowiedni.
- Mając to na uwadze, stworzyłem trzy 30-dniowe programy ćwiczeń dla różnych celów fitness i odchudzania. Te programy oferują migawkę typowego programu ćwiczeń w ciągu 30 dni. Spójrz na każdy z nich i zadaj sobie pytanie, który z nich będzie dla mnie najlepszy?
Chcę być zdrowy
– To świetne miejsce do rozpoczęcia dla początkujących, osób powracających z długiej przerwy lub każdego, kto chce ułatwić sobie ćwiczenie z prostą rutyną. Zobacz 30-dniowy przykładowy program ćwiczeń dla I Want to Be Healthy. Chcę zapobiec przyrostowi masy ciała You – Możesz nie myśleć o zapobieganiu przyrostowi masy ciała jako celowi, ale jest to dobry wybór, jeśli zmagasz się, by nadążyć za ćwiczeniami potrzebnymi do zrzucenia kilogramów. Jest to wzrost intensywności i częstotliwości od programu zdrowotnego, więc zacznij od tego, jeśli jesteś początkującym. Zobacz 30-dniowy przykładowy program ćwiczeń dla I Want to Preve Weight Gain. Chcę schudnąć
– Ten program wymaga najwięcej czasu, intensywności, energii i wysiłku. Możesz zacząć od programu zdrowotnego i pracować na swój sposób, jeśli jesteś początkującym. Zobacz 30-dniowy przykładowy program ćwiczeń I Want to Lose Weight.
Programy te są zaprojektowane do wspólnej pracy, jeśli zdecydujesz się je wykonać w ten sposób. Każdy opiera się na poprzednim, co pozwala stopniowo budować siłę i wytrzymałość (nie tylko w ciele, ale w umyśle), dzięki czemu jesteś gotowy, aby przejść do bardziej zaangażowanego celu. Należy pamiętać, że są to tylko przykładowe programy, a nie wszystkie treningi i ćwiczenia będą działać dla wszystkich. Możesz modyfikować treningi, harmonogramy lub ćwiczenia, aby dopasować je do swoich potrzeb.
- Inną ważną informacją jest to, że programy te zakładają, że nie wprowadzasz żadnych zmian w swojej diecie, aby stworzyć więcej deficytu kalorii. Jeśli jesz mniej lub przestrzegasz diety, możesz potrzebować mniej ćwiczeń fizycznych, aby osiągnąć swoje cele. Dokonywanie wyboru
- W tym roku masz wybór. Możesz robić to, co zawsze robiłeś lub możesz zrobić coś innego. Niezależnie od tego, czy jest to nowy rok, czy po prostu nowy dzień, zawsze masz taki wybór, a jeszcze lepiej masz swobodę przewartościowania swoich wyborów w dowolnym momencie. To, co działa dzisiaj, może nie działać jutro. Rozpoznanie tego i reagowanie na nie za pomocą rozwiązań, zamiast rzucać się w jego stronę, jest pierwszym krokiem do stworzenia trwałych zmian.
