Jesteś zdezorientowany tym, co powinieneś i czego nie powinieneś spożywać podczas treningów pieszych? Wytyczne dotyczące utrzymywania nawodnienia podczas treningów i długich spacerów mówią: "pić, kiedy spragnieni". W przypadku większości treningów pieszych woda jest najlepszym napojem. Jeśli chodzisz przez ponad godzinę lub tracisz dużo potu, powinieneś rozważyć wypicie napoju sportowego zastępującego elektrolit (sól). Nie powinieneś wymuszać płynów, ale możesz starać się o filiżankę wody co milę lub co 30 minut.
Podczas gdy nie musisz trzymać się czystej wody, są pewne napoje, których powinieneś unikać przed, podczas i zaraz po przejściu dla ćwiczeń. Mogą one powodować dyskomfort na wiele sposobów.
1 Nieoczyszczona woda z jeziora, strumienia lub wiosny
Nie daj się zwieść wyglądowi wody gazowanej w czystym górskim potoku. W wielu miejscach w tych "nieskażonych" źródłach wody występują paskudne pasożyty, takie jak Giardia lamblia i Cryptosporidium . Pasożyty te atakują lokalne wiewiórki i inne zwierzęta, które następnie zanieczyszczają wodę. Woda nie jest bezpieczna tylko dlatego, że myślisz, że jesteś daleko od ludzkiego mieszkania. Nie chcesz zajmować się zarażeniem tymi pasożytami. Jeśli wybierasz się na wycieczkę, noś filtr wody lub tabletki oczyszczające i nie pij nieoczyszczonej wody z jakiegokolwiek naturalnego źródła.
2 Napoje alkoholowe
Napoje alkoholowe, takie jak piwo i wino, sprawią, że będziesz bardziej odwodniony, a także pogorszysz swoje zdolności sportowe i osąd. Uczynią cię również bardziej podatnym na choroby wywołane przez gorączkę i inne problemy. Przed większymi spacerami dobrą praktyką jest powstrzymanie się od picia alkoholu wieczorem, jak również w dniu imprezy. Picie podczas spaceru może być tradycją europejską, ale nie jest zalecane. Zaoszczędź świątecznego drinka po spacerze i po całkowitym nawodnieniu.
3 Kofeina
Kofeina była od dłuższego czasu oskarżana o odwodnienie, zmuszając ją do oddawania moczu więcej, a także może działać jako środek przeczyszczający. Jednak nie jest to już powszechnie uznawane, przynajmniej dla tych, którzy zwykle piją napoje zawierające kofeinę. Jeśli zauważysz, że robisz zbyt wiele przerw w toalecie, możesz ograniczyć spożycie kofeiny, aby sprawdzić, czy to powoduje problem. Trzymaj się bezkofeinowej lub wypij jak najmniej kofeiny przed walką. Osoby pijące kawę mogą odczuwać nieprzyjemny ból głowy, jeśli zje zimny indyk, więc eksperymentuj z tym, jak mało potrzebujesz.
Nie zaleca się picia wysokoelekinowych napojów energetycznych, takich jak Red Bull, ponieważ dostarczają one zbyt mało płynów na ilość kofeiny. Jeśli lubisz wstrząs kofeiny, zachowaj ją po treningu i w godzinach, kiedy masz dostęp do dużej ilości wody, aby pozostać w stanie nawodnienia.
4 Mleko i śmietana
Niektórzy ludzie bardzo dobrze tolerują mleko. Ale wiele osób nie toleruje laktozy i może mieć skurcze żołądka, gaz, nudności i biegunkę z mleka i produktów mlecznych. Niektóre osoby doświadczają tylko tych objawów podczas ćwiczeń. Jeśli masz takie objawy, unikaj produktów mlecznych przez 12 godzin przed rozpoczęciem chodzenia. Jeśli nie masz problemu z mlekiem, możesz pozwolić sobie na mleko czekoladowe jako napój regeneracyjny. Dostarcza cukru i białka, które mogą pomóc.
5 Napoje węglowe
Wielu spacerowiczów zgłasza gaz, odbijanie i skurcze żołądka podczas picia napojów gazowanych. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy zapisać napoje gazowane po przejściu. Kolejnym dobrym powodem, aby ich uniknąć, jest to, że nie będziesz chciał nosić ze sobą jednego worka z wodą, lub będziesz mieć fajny prysznic gazowany, kiedy wystukasz górę. T 6 Za dużo wody i bez dodatku soli
Wytyczne American College of Sports Medicine mają "pić, gdy są spragnione", zamiast pić stale i pchać za dużo wody. Badania nad wolniejszymi biegaczami maratończyków i biegaczami wykazały, że niektórzy z nich cierpią na hiponatremię – niebezpiecznie niski poziom sodu – niezależnie od tego, czy piją zwykłą wodę, czy wodę i napój sportowy. Nie przesadzaj z wodą. Jeśli chodzisz przez ponad godzinę i pocisz, powinieneś wymienić sól straconą w swoim potu na napój sportowy zastępujący elektrolit, taki jak Gatorade lub Powerade, lub z przekąską zawierającą sól, taką jak mini precle lub mieszanka śladowa zawierająca solone orzechy .
Źródła:
