Bieganie może być doskonałą rozrywką i niewiarygodnym wyzwaniem w stresujących momentach. A endorfiny, które twoje sekrety ciała podczas biegania mogą dać ci naturalny nastrój. Ale po prostu bieganie może nie wystarczyć do złagodzenia twoich frustracji. Jeśli ustawienie jest wyłączone lub nie jesteś we właściwym nastroju, może to sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zestresowany.
Oto kilka sposobów, aby upewnić się, że twój bieg jest stresujący:
1. Wybierz właściwą trasę. Nie możesz pokonać wygody wyskakiwania przez drzwi, aby rozpocząć bieg, ale znalezienie spokojnej trasy może wymagać nieco więcej wysiłku. Zamiast unikać samochodów i konieczności zatrzymywania się na czerwonych światłach, szukaj wolnej od samochodów ścieżki lub szlaku z relaksującymi widokami, zapachami i dźwiękami. (Podpowiedź: Zazwyczaj nie można się pomylić z bieganiem w pobliżu zbiorników wodnych.) Bieganie po ścieżce bez samochodu da ci również możliwość uniknięcia kierowców krzyczących o nieznośnych lub nękających komentarzach, gdy cię mijają.
Więcej: 7 sposobów wyszukiwania uruchomionych tras
2. Unikaj niepotrzebnego napięcia. Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy skłonność do utrzymywania tego stresu w naszych rękach i ramionach. Widzę wielu biegaczy zaciskających pięści w zdecydowany sposób, co może prowadzić do napięcia w reszcie ramienia i do ramion i karku. To niepotrzebne napięcie może zepsuć twoją formę biegania i doprowadzić do bólu ramion, szyi i pleców.
Zamiast zaciskać pięści, trzymaj ręce w luźnej pięści, prawie tak, jakbyś trzymał chipsy ziemniaczane i nie chcesz ich łamać. Pomoże to w utrzymaniu rozluźnienia całego ciała, a także pozwoli na bardziej efektywne oddychanie.
Więcej: 10 wskazówek dotyczących prawidłowej formy biegania
3. Właściwie oddychaj. Jeśli twój oddech jest zbyt płytki, nie poczujesz się zrelaksowany i możesz uzyskać denerwujący szew boczny.
Aby uzyskać maksymalną ilość tlenu, wdychaj przez usta i nos oraz przez usta. Skoncentruj się na głębokich oddechach brzucha. Powinieneś czuć, że Twój brzuch się rozszerza, a nie twoja górna klatka piersiowa. Jeśli masz wrażenie, że twój oddech staje się zbyt płytki lub niekontrolowany, zwolnij tempo.
4. Nie biegaj z irytującymi ludźmi. Bieganie z innymi, którzy mają irytujące nawyki – takie jak narzekanie, nieustanne przechwałki, dominacja w rozmowie lub bieganie z luźną zmianą – może sprawić, że spokojne bieganie stanie się stresującym doświadczeniem. Chociaż cieszę się z koleżeństwa w prowadzeniu z grupą, często uważam, że moje najspokojniejsze i najbardziej stresujące przebiegi to te, które robię sam.
Więcej:
Jak radzić sobie z osobami wtajemniczonymi
Wskazówki dotyczące etyki do biegania w grupie
5. Nie próbuj łamać żadnych zapisów. Jeśli wybierzesz się do biegu z naprawdę dużymi oczekiwaniami na to, jak daleko lub szybko należy biegać, a Ty nie możesz się oprzeć, możesz czuć się bardziej zestresowanym pod koniec, niż kiedy zaczynałeś. Staraj się nie zamieniać każdego biegu w złoty medal. Podczas jednej lub dwóch biegów tygodniowo nie martw się o tempo ani odległość. Po prostu spokojnie, pozwól umysłowi wędrować i odpręż się.
6. Uśmiechnij się.Uśmiech aktywuje twoje endorfiny i naprawdę trudno jest się zestresować, kiedy się uśmiechasz.
Jeśli czujesz się dziwnie, uśmiechając się do niczego, uratuj swoją szczęśliwą twarz, gdy zobaczysz kogoś na trasie. Bycie przyjacielskim biegaczem lub zetknięcie się z nim zwykle może wyrwać mnie ze złego nastroju, w którym się znajduję.
