Wśród miłośników pilatesu, klasy reformatorów są wściekłością. Podobnie jak w przypadku każdego szkolenia grupowego, istnieją protokoły, których należy przestrzegać, aby zapewnić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy trening. W przypadku klasy Reformer, konkretne zalecenia i ostrzeżenia spowodują jedynie zwiększenie własnych wyników.
Nie noś tego, co złe
Pilates to wspólny trening wykonany na drogim materiale tapicerowanym w różnych kształtach i pozycjach.
Oznacza to kilka rzeczy w odniesieniu do odzieży.
Ozdoby na ubraniach, takie jak paski, sprzączki, zamki błyskawiczne i inne metalowe ozdoby mogą być bardzo niewygodne dla twoich pleców, żołądka i podczas przewracania kręgosłupa. Co gorsza, mogą rozerwać sprzęt, powodując kosztowne uszkodzenia. Dbaj o prostotę i prostotę ubrań, bez względu na to, jak słodki jest ten mały, pół-zipowy pulower.
Musisz także zdawać sobie sprawę z dopasowania swoich ubrań. Szorty mogą być w porządku, ale nie, jeśli są tak luźne, że upadają na nogi, gdy jesteś w pozycji na górze. Luźne ubrania zazwyczaj nie działają w pilatesu. Ujawniają zbyt wiele i po prostu przeszkadzają. Jeśli wydaje ci się, że twój instruktor cię unika, może być tak, że zbyt wiele z ciebie jest na pokazie.
Nie ograniczaj Strefy
Ostrość jest kluczową zasadą w Pilates. Nawet sam Joseph Pilates nazwał swoją metodę kondycją fizyczną i umysłową.
Podczas gdy kuszące jest rozlewanie się na Reformatorze i głęboki wdech w drzemkę, to ostatnia rzecz, którą powinieneś zrobić.
Reformator ma ruchome części, koła, paski, pręty i wózki, które mogą być niebezpieczne dla ciała w ruchu. Dodatkowo, podział na strefy, podczas gdy instruktor daje szczegółowe wskazówki dotyczące konfiguracji, bezpieczeństwa i wykonania, może narazić Cię na kontuzje.
Nie używaj urządzenia
Ruchomy wózek na Reformatorze jest przymocowany do ramy za pomocą szeregu ciasnych sprężyn zamontowanych pod wózkiem. Pozwala to na ślizganie się w przód iw tył oraz na opór, który odczuwasz podczas wypychania się.
Nauczyciele często mierzą sukces ucznia dzięki kontroli, którą sprawują nad powozem. Wysunąć za daleko i zbyt mocno i prawdopodobnie odleci i zrani się. Ale pozwól, aby wszystkie twoje mięśnie opadły i wrzuć powóz do domu, a złamiesz ciało i sprzęt. Kiedy twój instruktor powie ci "nie walić powozu", mają na myśli.
Nie sprawdzaj swojego telefonu
Zapamiętaj regułę "nie wybieraj strefy"? To jest podobne. Sprawdzanie telefonu przyciąga uwagę, przerywa przepływ zajęć i sprawi, że instruktor straci rozum. Trzymaj telefon w szafce lub torbie i skup swoją uwagę na zajęciach. Jeśli masz pilne powiadomienie, które musisz sprawdzić, ostrzeż swojego nauczyciela, a następnie ustal czas dla siebie, aby wyjść i sprawdzić telefon.
Nie ruszaj się zbyt szybko
Pilates zależy od tempa. Każde ćwiczenie ma określoną kadencję, która może być wolniejsza lub szybsza niż poprzednio. Naucz się swojego nauczyciela w rytmie każdego ćwiczenia.
Może być wolniejszy, niż ci się wydawało.
Pośpiech w ruchu to przepis na katastrofę. Co gorsza, pośpiech w konfiguracji i przejściach to miejsce, w którym większość ćwiczących zostaje rannych. Zbyt szybkie skręcanie lub skręcenie, aby dosięgnąć cię za sobą, gdy przechodzisz z jednego ruchu na drugi, najprawdopodobniej spowoduje obrażenia. Poruszaj się płynnie i ostrożnie.
Nie zakładaj, że wiesz lepiej
Instruktorzy dbają o dostosowanie swoich materiałów do uczniów w pokoju. Każdy uczeń ma wpływ na zawartość każdej klasy. Sekwencje, tempa, modyfikacje i inne są nauczane ostrożnie i z myślą o specjalnych potrzebach grupy.
Podczas gdy możesz kusić się o podkradanie ulubionych ruchów, lepiej postępuj zgodnie z zasadami klasowymi i podążaj za układem choreograficznym do listu.
Nie wytwarzaj dziwnych dźwięków
Niektórzy z nas mocno się pocą, a niektórzy hałasują podczas ćwiczeń. Aby zachować ostrość, należy powstrzymać wszelkie chrząkanie, sapanie lub dziwne odgłosy oddechowe. Nie tylko rozpraszają uwagę grupy, ale odgłosy mogą maskować ważną dyrektywę od nauczyciela. Utrzymuj kontrolę nad hałasem i po prostu możesz uważniej słuchać.
Podsumowując, te zasady powinny pomóc w uzupełnieniu zajęć Pilates. Nie zapominaj, że Pilates również pracuje w trybie jeden na jeden, więc jeśli klasa grupowa nie jest twoją filiżanką herbaty, masz inne możliwości.
