1 Proste terapie samopowstania
Schematy leczenia fibromialgii są na ogół najlepsze, gdy są wielowarstwowe. Ale te warstwy nie muszą obejmować leków, suplementów i niekończących się wizyt u niektórych lekarzy. Niektóre z nich mogą być … zabawne.
Mnie wątpisz, prawda? OK, udowodnię to! Oferuję ci pięć przyjemnych sposobów na złagodzenie twoich symptomów, które mają poparcie naukowe. To prawda – istnieją dowody na wszystkie te rzeczy.
Krótka informacja, że nie są to zamienniki innych metod leczenia. Są to małe dodatki, które mogą zepsuć się w razie potrzeby. Pomyśl o nich jako o dodatkach, a nie zamiast nich.
Tutaj idziemy!
2 # 1 – Muzyka: słuchanie lub śpiewanie according Zaledwie 20 minut spokojnego słuchania relaksującej muzyki lub nawet relaksujących dźwięków może złagodzić ból związany z fibromialgią, wynika z niektórych badań.
Inne badania pokazują, że dzięki temu możesz stać się mniej przygnębiony i bardziej aktywny.
Może nawet pomóc w twojej funkcji poznawczej. Badanie z 2015 roku (Sarkamo) wykazało, że śpiewanie codziennie przez 10 tygodni poprawiło pamięć roboczą i funkcję wykonawczą u osób z chorobą Alzheimera. Fibromyalgia nie obejmuje demencji, takiej jak choroba Alzheimera, ale może zaburzyć te dwa typy funkcji mózgu.
Wspaniałą rzeczą w muzyce jest to, że możemy jej słuchać w dowolnym miejscu. I nigdy nie pójdziesz nigdzie bez twojego głosu!
Dowiedz się więcej: Muzykoterapia bólu w fibromialgii
- 3 # 2 – Śmiech
To nie jest tylko kolumna w starych Digestach czytelnika leżących w domu babci; Śmiech naprawdę
jest dobrym lekarstwem! Jasne, wiesz, że to jest dobre i może rozjaśnić twój nastrój, ale to, co dzieje się w twoim mózgu i ciele, jest niesamowite. Badania ogólne dotyczące śmiechu i wielu dolegliwości (ale niekoniecznie fibromialgii) sugerują, że może: zmniejszyć ból,
złagodzić stres,
- poprawić swoje zdrowie immunologiczne,
- poprawić przepływ krwi,
- naśladować efekty ćwiczeń.
- Możesz mieć poczucie, że masz mały cenny powód do śmiechu. Rozumiem – w niektóre dni ciężko jest nawet zdobyć uśmiech. Proponuję znaleźć program lub podcast lub rodzaj memu, który zawsze wywołuje chichot, i polegać na tym w mrocznych czasach.
- Jeśli naprawdę nie możesz znaleźć niczego, co sprawi, że będziesz się śmiać, możesz mieć poważne zaburzenie depresyjne. Wielu z nas to robi i nie ma się czego wstydzić. Porozmawiaj z lekarzem i, jeśli to konieczne, zacznij badać opcje leczenia. Nikt nie powinien żyć w ten sposób.
Korzyści ze śmiechu dla fibromialgii
4 # 3 – Granie w gry wideo
- Słyszysz wiele o negatywnym wpływie na zdrowie gier wideo, ale badania pokazują, że mogą one również przynosić wiele korzyści. Tak, badacze faktycznie studiują to i całkiem sporo.
Nie bez powodu. Gry wideo wydają się mieć duży wpływ na nasz mózg. Na przykład w badaniach nad chorobami neurologicznymi pokazano:
Ulepsz wiele rodzajów pamięci,
Zmniejsz symptomy depresji,
- Popraw umiejętności motoryczne,
- Przyspiesz czas reakcji,
- Popraw wielozadaniowość.
- Co więcej, w fibromialgii wydają się one również odciągać nasze mózgi od ciągłego bombardowania sygnałów bólowych. Nie powstrzymują bólu, ale sprawiają, że nie zdajesz sobie z tego sprawy. To jest dobre dla nas, ponieważ nasze mózgi są zbyt czujne na ból.
- Gry wideo sterowane ruchem mogą również oferować formę ćwiczeń o niskim wpływie, które możemy dostosować do własnych możliwości.
Gry wideo do leczenia fibromialgii
Kontrolowane ruchowo gry wideo do fibromialgii
- 5 # 4 – Seks w
- Wiem, cierpisz, nie czujesz się dobrze w sobie, nie masz energii, nie chcesz by się przewyższyć …. Ale naprawdę, kto chce prowadzić życie bez płci?
Poza tym oferuje pewne możliwe efekty terapeutyczne. Głównymi zmianami w mózgu są: oksytocyna i endorfiny.
Oksytocyna jest często nazywana "hormonem miłości". Jest uwalniany podczas seksu i wiąże się z odprężeniem, poczuciem zaufania i stabilnością psychiczną.
Endorfiny są "szczęśliwym związkiem chemicznym". Wiele z nich wypuszczasz podczas seksu, zwłaszcza z orgazmu. Naprawdę interesującą częścią endorfin, jeśli chodzi o wartość terapeutyczną, jest to, że działają one na te same receptory w mózgu, co opiaty. Zgadza się – to środki przeciwbólowe. Wolne, naturalne, nie powodujące skutków ubocznych lub przedawkowania leki przeciwbólowe.
Tak, seks może być dla nas problemem, ale być może uda ci się przezwyciężyć lub rozwiązać wiele problemów.
Sex & Fibromyalgia: Pokonywanie przeszkód
6 # 5 – Medytacja
- OK, więc w porównaniu do seksu i gier wideo medytacja nie brzmi dokładnie "zabawnie". Jednak może to być naprawdę przyjemna aktywność, szczególnie gdy już to zrozumiesz i zaczniesz odczuwać korzyści.
Medytacja pomaga przy wielu rzeczach, w tym:
redukcji stresu,
obniżeniu ciśnienia krwi,
- łagodzeniu bólu,
- poprawie snu,
- poprawie pamięci wzrokowej,
- łagodzeniu depresji.
- Medytacja, zwłaszcza rodzaj zwany medytacją uważności, zyskuje coraz więcej uwagi badawczej i daje obiecujące rezultaty.
