"Ćwiczenia gimnastyczne" to termin opisujący trening fizyczny obejmujący ruchy ciała, które są mniej lub bardziej uziemione wokół jednego miejsca i nie wymagają sprzętu w niewielkim stopniu. To spadło z łask wśród trenerów. Znacznie bardziej istotne dla trenerów w dzisiejszych czasach jest "PT" lub "Bootcamp".
Jednak gimnastyka może zapewnić wzmocnienie mięśni, elastyczność, a nawet wytrzymałość mięśni w regularnych programach.
Oto 10 niezbędnych ćwiczeń.
Burpee
The Burpee, ćwiczenie z zabawnym imieniem, jest wyzwaniem, gdy wykonuje się je poprawnie z wysoką energią. Można to naprawdę nazwać ćwiczeniem całego ciała. Zaczynasz stojąc, przykucnij i wypychaj nogi do tyłu, wracaj do pozycji stojącej i skacz w powietrzu, pchając dłonie w górę, a następnie powtarzaj.
Pushup
Wszyscy znamy standardową pompkę, ale możesz zmienić jej urozmaicenie, zmieniając położenie rąk, przesuwając je bliżej ciała, aby je utrudnić. Możesz także wykonać je z kolanami na ziemi, aby je ułatwić. Tak czy inaczej, pompki są koniecznością w każdym calisthenic treningu.
Skaczący Jack
Podskocz, wyciągnij nogi i klaszcz w ręce nad głową z wyciągniętymi rękami i powróć do ziemi na jedno powtórzenie. Powtarzaj ten cykl dla określonej liczby powtórzeń lub czasu. Stary ulubieniec, szczególnie dla dzieci zaczynających od gimnastyki, skaczące gniazda rozwijają rytm, równowagę i inne cechy fizyczne.
Przysiady
Możesz wykonywać wiele rodzajów przysiadów bez ciężarków. Dwunożny, z jedną nogą, w połowie, z pełnym przysiadem na podłogę, z rękami skrzyżowanymi, z wyciągniętymi rękami i rękami nad głową. Wypróbuj je wszystkie, ponieważ budują siłę i wytrzymałość niższego ciała. Uważaj jednak, aby nie przeciążać stawów kolanowych.
Lunge
Teraz dla relatywnego odpoczynku.
The lunge to świetna robota na tyłek i nogi bez zbytniego zaangażowania. Do przodu lub do tyłu, bok lub 45 stopni dla odmiany.
Combo Crunch
Jeden wielki trening brzucha to kombinacja. Łączy w sobie standardowy chrupnięcie z podniesionymi nogami lub nogami poruszającymi się w ruchu rowerowym.
Deska
Jak długo możesz trzymać deskę? Zawieś ciało na zgiętych przedramionach i palcach, kolana z ziemi. Zawiąż mięśnie brzucha i trzymaj mocno. Jeśli uda ci się osiągnąć trzy minuty, to dobrze ci idzie.
Wall Squat Isometric
Jest to izometryczna wariacja standardowego przysiadu, poza tym, że ustawiasz się przy ścianie w pozycji przysiadu z quadami z grubsza równoległymi do podłogi. Trzymaj, trzymaj, trzymaj. Osiągnięcie 60 sekund jest dobre, 90 sekund jest bardzo dobre.
Ławka zanurzeniowa
Na bezpiecznym krześle, ławce lub platformie, twarzą na zewnątrz z rękami na krześle, pięty na ziemi. Odsuń od krzesła na zestaw 12-15 zanurzeń. Proste nogi zwiększają intensywność, a wygięte kolana ułatwiają.
Skok gwiezdny
Skok w gwiazdę to nie to samo co Skaczący Jack, ale jest nieco podobny. Gwiezdny skok jest bardziej dynamiczny, gdy przesuwasz ramiona i nogi na bok i z powrotem w jednolity ruch. To ćwiczenie o wysokiej energii.
