Po długim biegu lub maratonie biegacze często wykonują jedną z dwóch rzeczy: weź gorącą kąpiel, aby się odprężyć lub weź przyjemny, energiczny prysznic, aby się ochłodzić. Chociaż oba wydają się być poważnymi wyborami, jeden jest o wiele mniej terapeutyczny, niż można sobie wyobrazić.
Korzyści płynące z gorącej i zimnej hydroterapii
Zarówno terapia ciepłą i zimną wodą mają swoje zalety, ale w rzeczywistości są dość specyficzne.
Jako formy hydroterapii, każdy ma inne cele i cele:
- Ciepła woda (90o do 100o F) powoduje pęcznienie naczyń krwionośnych i zwiększa krążenie do mięśni i stawów. Ta forma terapii czyni cuda lub ludzi ze sztywnością stawów, zwiększając elastyczność i łagodząc ból w zaledwie 10 minut.
- Zimna woda robi dokładnie odwrotnie. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych, które nie tylko zmniejsza stan zapalny, ale łagodzi ból poprzez odrętwienie dotkniętych mięśni i tkanek.
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że każdy oferuje te same korzyści. Ale jak to robią, różnią się ogromnie i, w zależności od tego, kiedy ich używasz, mogą czasami powodować więcej szkód niż pożytku. Dlaczego gorąca woda nie pomaga
Jeśli chodzi o bieganie, reguła jest prosta: po gorącej wodzie użyj gorącej wody, a potem zimnej.
Dlaczego? Po długim biegu uderzenie i nacisk na mięśnie i stawy będą niezmiennie powodować stan zapalny.
Zapalenie jest po prostu reakcją organizmu na stres fizyczny, niezależnie od tego, czy jest on spowodowany ekstremalną aktywnością, urazem czy infekcją.
Gdy pojawia się stan zapalny, wywołuje on reakcję immunologiczną, która powoduje puchnięcie naczyń krwionośnych i tkanki stają się porowate. Pozwala to komórkom immunologicznym zbliżyć się do miejsca stresu.
Podczas gdy efekt służy do naprawy uszkodzonych komórek, może również prowadzić do obrzęku, zaczerwienienia i bólu.
Jeśli chodzi o bieganie, ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, jest wzmocnienie tego efektu poprzez zanurzenie w ciepłej wodzie. Zamiast tego, chciałbyś ochłodzić dotkniętą okolicę, aby zachęcić naczynia do zwężenia, tym samym zmniejszając obrzęk i ból.
Kąpiel z gorącą wodą lepiej nadaje się do rozgrzewania sztywnych lub bolesnych mięśni i stawów. W połączeniu z rozciąganiem może rozluźnić sztywne mięśnie, stawy i ścięgna i poprawić ogólną ruchliwość. Jest powszechnie stosowany u osób z fibromyalgią i może przynieść korzyści uczestnikom szkolenia, którzy mogą mieć napięcie lub bóle przed napięciami.
Jak wziąć kąpiel lodową
Po długim biegu lub maratonie kąpiel lodowa będzie najlepszym źródłem ulgi i najszybszej drogi do wyzdrowienia. Aby rozpocząć, musisz wypełnić wannę zimną wodą i wejść, pozwalając ciału dostosować się do temperatury. Po mniej więcej minucie zanurz jedną lub dwie pięciofuntowe worki lodu w wodzie i pozostań tam przez 10 minut, już nie.
Jeśli nie możesz znieść wrażenia wody lodowej na gołej skórze, możesz nosić spodenki do biegania i bluzę kąpielową w wannie. Zimny prysznic jest również dopuszczalną alternatywą.
Jeśli wszystko się nie powiedzie, możesz nałożyć lodowisko lub worek zamrożonych warzyw na dotknięte obszary.
Należy jednak unikać oblodzenia obszaru przez ponad 20 minut lub ryzykować ewentualne odmrożenia.
