1Beginner porusza się z poważnym spalaniem z Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp to najszybciej rosnąca i najpopularniejsza marka butów do hal indoor z setkami lokalizacji na całym świecie. Niepowtarzalna marka treningowa butów treningowych łączy indywidualny trening osobisty z licencjonowanymi specjalistami, klinicznie sprawdzonymi treningami Afterburn i wskazówkami żywieniowymi, aby zagwarantować wyniki odchudzania. Chodzi o to, aby pomóc ludziom schudnąć i zmienić ich styl życia na dłuższy czas. Założyłem tę firmę, ponieważ wierzę w model obozu startowego i to, w jaki sposób przynosi korzyści zarówno klientom, jak i trenerom. Nie chcemy po prostu dawać ci diety; chcemy dać ci narzędzia do zbudowania zdrowszej przyszłości dla siebie.
Te 7 ćwiczeń jest świetne dla wszystkich początkujących, którzy są zainteresowani uzyskaniem formy. Dla każdego ćwiczenia wykonasz 40 sekund pracy, a następnie 5 sekund odpoczynku przed przejściem do następnego ćwiczenia. Aby uzyskać maksymalne wyniki, powinieneś przejść przez cały obwód 3 razy, zanim wykonasz chłód na końcu.
O autorze, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian jest założycielem i dyrektorem generalnym najszybciej rosnącej franczyzy na kempingach indoor fitness Fit Body Boot Camp. Jest także wiodącym konsultantem branży fitness w zakresie marketingu, systemów biznesowych i rozwoju. Jego blogi, produkty, książki i wydarzenia na żywo pomagają dziesiątkom tysięcy profesjonalistów fitness i właścicieli firm na całym świecie budować solidniejsze i bardziej opłacalne systemy. Bedros został uznany za gospodarza i eksperta w Sp Gym Rescue Sp Spike TV, a także znany jest jako "Ukryty geniusz" za wieloma największymi nazwiskami w branży fitness, w tym czołowymi osobistościowymi trenerami osobistymi występującymi w popularnych programach telewizyjnych.2 Triceps DipsTo ćwiczenie jest łatwe do zrobienia w domu, wystarczy znaleźć krzesełko lub coś mocnego do użycia. W tym przypadku użyliśmy plyo box. Zacznij od siedzenia z pudłem za tobą i wyciągniętymi nogami. Połóż dłonie na pudełku i podnieś się, aż ramiona będą wyprostowane, a pięty będą Cię wspierać. Powoli opuść się, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni, wdychając i upewniając się, że tyłek nie dotyka ziemi. Pchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 40 sekund.
3 Revers Lunge
Zacznij od stania z rozstawionymi na szerokość ramion. Używając lewej nogi, wykonasz krok do tyłu, aby twoje nogi tworzyły "V." Powoli, ugnij kolana, aż oboje znajdą się pod kątem 90 stopni, lewe kolano prawie dotyka ziemi. że przednie kolano nie wchodzi przed palec u nóg, ale pozostaje w linii z kostką Utrzymuj rdzeń ciasno i prosto wyprostowany Powróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennych nóg przez 40 sekund
4 boczne podkolanówki
Kolejne ćwiczenie, które jest łatwe do zrobienia w domu, znajdź niski stolik, na którym nie masz nic przeciwko wstawaniu lub używaj schodów w twoim domu, jeśli je masz, lub możesz je wykonać na ziemi
Stań po schodach na prawo od siebie z nogami Rozciągnij się na szerokość schodów, odsuń się od schodów z boku, wyprostuj prawą nogę aż do końca, a następnie lewe kolano uformuj w wysokie kolano, wyginając je pod kątem 90 stopni i wypychając ramiona. pozycja wyjściowa i naprzemienne nogi przez 40 sekund
Wypróbuj więcej ćwiczeń za pomocą Plyo Box lub ławki >>
5 Abs rowerowy
Teraz, gdy wykonasz jakąś pracę, będziesz leżał na plecach na ziemi z nogami w pozycji "na stole". Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Wyciągnij prawą nogę z dala od ciała, trzymając ją z dala od ziemi, jednocześnie podciągając lewą nogę do ciała. W tym samym czasie użyj swojego przeciwnego łokcia, aby dotknąć kolana. Szybko przełączaj się między burtami, upewniając się, że rdzeń jest ciasny przez 40 sekund.
Deska 6Dynamiczna
Następnie zamierzamy wziąć deskę i dodać do niej trochę więcej. Na początek zaczniesz od kolan na ziemi i ramion podtrzymujących cię tak, jakbyś miał ukończyć wypychanie od kolan. Jedną rękę na raz, opuść się na łokcie, upewniając się, że rdzeń jest ciasny i wyprostowany. Powrót do pozycji początkowej i alternatywnych stron przez 40 sekund.
Wypróbuj więcej ćwiczeń wzmacniających rdzeń >> H 7Wysokie kolana
Ćwiczenie to doda trochę rytmu do rutyny podczas spalania tłuszczu. Zacznij od stania z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Przyniesiesz jedno kolano do wysokości bioder, zginając kolano pod kątem 90 stopni. Pozostań lekkim na palcach i szybko przełączaj się między nogami przez 40 sekund, upewniając się głęboko oddychać podczas ćwiczeń.
8 Górzyste wspinacze
To kolejne ćwiczenie cardio, ważne jest połączenie ćwiczeń siłowych cardio i intensywności w celu ostatecznego spalenia tłuszczu. Zacznij w pozycji przed uniesieniem, upewniając się, że ręce i plecy są proste. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, upewniając się, że rdzeń jest ciasny. Teraz szybko zmieniasz nogi, zachowując prawidłową formę przez 40 sekund.
Pragniesz więcej Cardio? Wypróbuj te skakanki Ćwiczenia >>
9Hip Flexors (Cool Down)
Po dobrym treningu ważne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń ochłodzenia, aby rozciągnąć mięśnie i utrzymywać przepływ krwi w odpowiednich miejscach. To ostygnie skupi się na twoich quadach i biodrach. Zejdziesz na jedno kolano, trzymając dłonie na zgiętym kolanie przed sobą. Powoli pochylisz się do przodu, prostując swoje kolano, aż poczujesz napięcie w przedniej części nogi i biodra. Przytrzymaj przez około 30 sekund z każdej strony.
Potrzebujesz głębszego rozciągnięcia? Wypróbuj tę procedurę >>
