Woda oferuje specjalne właściwości, dzięki którym ćwiczenia stają się mniej bolesne i przyjemniejsze. Jeśli masz uraz kręgosłupa, zapalenie stawów kręgosłupa lub jesteś zainteresowany doskonałym wzmacniaczem rdzenia, aby zapobiec bólowi kręgosłupa, ćwiczenia wodne, zwane również terapią wodną, mogą być właśnie dla ciebie.
1Co to jest ćwiczenie na wodzie?
Ćwiczenia z wodą są wykorzystywane w warunkach terapeutycznych, aby mobilizować stawy, zwiększać zakres ruchów i rozwijać równowagę i stabilność. Jeśli uraz kręgosłupa spowodował zwarcie regularnej rutyny treningowej, program ćwiczeń wodnych może być dobrą alternatywą w okresie gojenia. Pomoże Ci to zminimalizować nieuniknioną utratę sprawności wynikającą z bycia na uboczu.
Ćwiczenia w wodzie wykorzystują wyjątkowe właściwości wody, które pomagają zmniejszyć ból podczas ćwiczeń. Z tego powodu jest szczególnie dobre dla osób z zapaleniem stawów i innych osób, które nie mogą dobrze tolerować obciążania.
2 Korzyści z ćwiczeń wodnych
Specjalne właściwości wody mogą zapewnić ci doskonałe korzyści, jeśli próbujesz wyleczyć uraz kręgosłupa, utrzymać sprawność pomimo zapalenia stawów lub zmienić normalną rutynę ćwiczeń pleców. Bycie w wodzie zapewnia względnie bezpieczne środowisko do ćwiczeń mięśni i rozciągania ciała. Pozwala także robić więcej, niż na lądzie, ponieważ eliminuje ograniczenia narzucane przez grawitację. Ćwiczenie w wodzie wzmacnia mięśnie, zmniejsza ból, zwiększa elastyczność i może być bardzo przyjemnym treningiem.
3 Wykonaj procedurę ćwiczeń na wodzie
Tak jak w przypadku każdej aktywności fitness, w sesji ćwiczeń wodnych są pewne podstawowe elementy.
Procedura ćwiczeń wodnych powinna rozpoczynać się rozgrzewką przez około 5-10 minut. Jedną z najłatwiejszych rzeczy do ogrzania jest chodzenie po wodzie. Następnie serię stopniowo wzmacniających ćwiczeń wzmacniających i aerobowych powinno budować przez około 20-30 minut lub więcej, jeśli sobie z tym poradzisz.
Potem możesz się ochłodzić (tak, nadal musisz się ochłodzić, nawet jeśli jesteś w basenie), z większym chodzeniem po wodzie. Oto bardzo prosty sposób na rozpoczęcie pracy. I 4Intro do sprzętu do ćwiczeń wodnych
Sprzęt wodny ma wiele kształtów i rozmiarów i pasuje do różnych części ciała – dłoni, talii, stóp i innych. Celem urządzeń wodnych jest wzmocnienie specjalnych właściwości wody i stworzenie dalszych korzyści ćwiczeń. Niektóre elementy wyposażenia wodnego utrzymają Cię na powierzchni, abyś mógł ćwiczyć w głębokim końcu basenu bez zatonięcia. Inne spowodują zwiększenie oporu dostarczanego przez wodę, co utrudni pracę.
5Gdy nie ćwiczyć w wodzie
Terapia wodna może zapewnić wiele korzyści osobom z bólem pleców. Dzieje się tak, ponieważ wzmacnia i stabilizuje dolną część pleców, zmniejsza ból i zwiększa zakres ruchomości.
Są jednak sytuacje, w których ćwiczenia wodne nie są odpowiednią czynnością. Niektóre formy chorób serca, napady padaczkowe lub aktywna infekcja to tylko niektóre z żółtych flag ostrzegawczych, które mogą wskazywać na to, że jest to najlepszy sposób działania. Jeśli masz dolegliwości medyczne, w tym strach przed wodą, skorzystaj z tej listy, aby uzyskać więcej informacji.
